체중 감량을 위한 운동의 이점은 무엇인가요? 체중 감량을 위한 운동의 이점은 무엇인가요? 운동으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요? 운동이 체중 감량에 좋은 방법인가요?
체중 감량을 위한 운동의 이점 :
뇌 기능과 지능을 향상시킵니다.
사람들은 흔히 "팔다리는 발달하고 머리는 단순하다"는 말을 스포츠 및 피트니스 사람들을 묘사할 때 사용하지만, 사실 스포츠를 좋아하는 사람들은 전혀 단순하지 않습니다. 운동은 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 두뇌 발달을 촉진하고 뇌 기능을 개선 및 향상시키며 지적 발달에 기여합니다. 운동하는 동안 사람들은 스포츠의 동작과 필수 사항을 기억함으로써 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
완벽한 몸매 만들기
운동은 유지입니다.
유일한 유일한 방법입니다. 운동, 특히 유산소 운동은 에너지를 위해 지방을 연소시켜야 합니다. 운동 중 칼로리를 연소하면 지방을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 일부 근력 운동은 근육을 키우고, 신진 대사 능력을 향상시키고, 일일 에너지 소비량을 늘리고, 칼로리가 축적되어 지방을 형성하는 것을 방지하고, 근육에 선형성을 부여하여 건강하고 맑은 느낌을주는 데 매우 좋을 수 있습니다.
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운동하면 뼈를 늘릴 수 있습니다.
근육, 뼈, 관절은 신체의 구조를 구성합니다. 운동 중 근육의 긴장은 뼈에 압력을 가합니다. 이러한 압력은 뼈의 성장을 촉진합니다. 성장기 청소년은 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하면 키를 키울 수 있습니다.
혈중 지질을 낮추고 당뇨병을 퇴치합니다.
포도당은 운동의 에너지원입니다. 운동을 통한 포도당 소비는 혈당을 낮추고 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 운동을 통해 혈중 지질을 조절하여 치료에 도움이 됩니다.
운동은 좋지만 과용하지 마세요. 과도한 운동은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
가슴 답답함 및 어지러움
운동 중 가슴 답답함, 호흡 곤란, 어지러움, 약간의 숨가쁨을 느낀다면 신체가 감당할 수 있는 운동량에 비해 실제로는 과도하게 운동한 것입니다. 더 심하면 어지러움을 느끼거나 금방 기절할 수도 있습니다.
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다음 날 극심한 피로
과도한 운동은 운동 다음 날 몸이 극도로 피곤하고 근육통이 며칠 동안 지속되며 회복이 어렵다는 사실로 나타납니다. 3~4일 연속으로 운동을 하면 누군가에게 두들겨 맞은 것처럼 매우 피곤한 기분이 들며, 아마도 그런 느낌이 들 것입니다. 이는 이전에 자신의 능력을 넘어서는 과도한 운동을 했다는 뜻입니다.
연속 며칠 동안의 우울함
과도한 운동은 정신적 우울증과 무반응으로 이어질 수도 있습니다. 피곤하고 숨이 차고 다시마처럼 기운이 없고 해삼처럼 기운이 없는 느낌이 듭니다.
운동 후 기운이 없는 것은 정상입니다. 보통 15분 정도 쉬면 회복됩니다. 그러나 며칠 연속으로 회복되지 않으면 팔다리 근육을 관장하는 비장이 손상된 것이며, 복부 팽만감이 동반되면 운동량을 줄여야 합니다.
식욕 부진
과도한 운동은 식욕을 잃고 미각이 약해지며 아무 것도 먹고 싶지 않게 만들 수 있습니다. 때로는 식욕이 감소할 뿐만 아니라 메스꺼워지고 구토를 하고 싶을 때도 있습니다. 운동 중에는 혈액이 재분배되기 때문에 더 많은 혈액이 운동계로 흐르고 그에 따라 내부 장기로 가는 혈액이 감소합니다. 위 점막의 혈액이 줄어들면 긴장하면 음식을 먹고 싶지 않은 것처럼 식욕도 자연스럽게 감소합니다. 운동을 많이 할수록 식욕은 더 많이 감소합니다. 보통 회복하는 데 시간이 걸립니다.
팁: 운동 후 1파운드를 먹고 싶다고 말한 다음 많이 먹는 사람들을 종종 봅니다. 이는 운동이 여전히 적절하다는 것을 의미합니다. 그러나 운동 후 1파운드를 먹으면 체중이 1파운드 증가합니다.
과도한 땀을 흘리고 계속 땀을 흘립니다. 운동을 하지 않았는데도 오랫동안 땀을 흘리거나, 식은땀을 흘리거나, 힘이 빠지는 느낌이 들거나, 과도하게 운동해서 몸이 감당할 수 없을 때 땀을 계속 흘릴 수 있습니다. 특히 운동 후 가슴에 땀이 나고 호흡곤란이 동반되면 심장이 영향을 받고 있다는 신호일 수 있으므로 땀은 체액의 핵심이므로 즉시 격렬한 운동을 중단해야 합니다.