스텝 에어로빅=스텝 에어로빅은 10, 15, 20, 25cm 등 다양한 높이의 페달을 사용합니다. 트레이너는 자신의 운동 능력과 키에 따라 적절한 높이의 페달을 선택할 수 있습니다. 스텝 에어로빅을 처음 접하는 초보자의 경우 일반적으로 10분 정도 페달만 사용하여 스텝 에어로빅을 한 다음 페달을 떼는 것이 좋습니다.
내 키에 맞는 페달은 어떻게 선택하나요? 한 발로 페달을 밟았을 때 무릎이 발가락을 넘지 않는 높이가 자신에게 맞는 페달 높이입니다. 물론 페달 운동을 처음 시도하는 경우 낮은 높이의 페달부터 시작한 다음 페달 높이를 적절히 높이는 것이 좋습니다.
1기본 스텝 사다리를 이용해 계단을 오를 때처럼 오른발이 먼저 밟고 왼발이 그 뒤를 따르다가 오른발이 내려가고 왼발이 그 뒤를 따르는 기본 동작을 완성합니다. (이 동작을 약 50초간 반복합니다.)
기본 단계는? 플립 유튜브 2. 오른발로 먼저 페달을 밟고 왼발을 뒤로 들어 쭉 뻗은 후 양손으로 90도 주먹을 쥐고 팔을 벌린 다음 왼발로 전환하여 밟고 같은 동작을 50초 정도 반복합니다(이 동작을 약 50초간 반복합니다.).
오픈 체스트 레그 리프트? 플립 유튜브 3 무릎 들어 올리기 훈련 먼저 오른발로 페달을 밟고 양손의 축이 90도가 되도록 양손으로 주먹을 쥔다. 왼쪽 무릎을 빠르게 세 번 들어 올린 다음 내려오는 도중에 왼발로 전환하여 같은 동작을 반복합니다(약 50초간 반복합니다).
무릎을 들어 올리는 운동? 플립 유튜브 4 페달 스쿼트. 페달 양옆에 발을 벌리고 서서 페달 위로 함께 점프하는 것으로 시작하세요. 점프하면서 페달 양쪽의 다리를 벌리고 손으로 페달을 만진 다음 체중을 실은 상태에서 엉덩이를 뒤로 뻗습니다. 같은 동작을 반복합니다(이 동작을 약 50초간 반복합니다.).
풋풋 딥 스쿼트? 유튜브 5 크로스핏 트레이닝 측면을 뒤집고 페달 위에 서세요. 먼저 오른발을 페달 위에 올려놓습니다. 왼발로 올라갔다가 곧바로 오른발로 내려와 같은 동작을 반복합니다(이 동작을 약 50초간 반복합니다).
크로스보드 트레이닝 플립 유튜브 계단 운동은 상하 페달로 유산소 운동을 하기 때문에 무릎과 발목 관절에 더 큰 영향을 미치므로 무릎과 발목에 문제가 있거나 불편함이 있는 트레이너도 이 운동을 피하는 것이 좋습니다.