비타민 k: 이 비타민은 정상적인 혈구 응집에 필요합니다. 인체는 보통 필요한 비타민 K 를 스스로 만들 수 있으며 식물성 기름, 간, 노른자위에도 비타민 K 가 함유되어 있다. < P > 지방에 용해되지 않는 비타민은 비타민 B 와 C 를 포함한다. 요도를 통해 몸 밖으로 배출되기 때문에 자주 보충해야 한다. < P > 비타민 B1: 전밀빵, 간, 콩류, 육류에 존재하며 인체의 당분과 지방산의 정상적인 신진대사를 촉진하고 인체가 음식에서 에너지를 얻을 수 있도록 도와주며 심장과 신경계의 정상적인 기능을 돕는다. < P > 비타민 B2: 우유와 채소에서 피부와 구강 건강에 필요한 물질입니다. < P > 비타민 B6: 주로 감자, 바나나, 생선 등의 음식에서 나옵니다. 적혈구와 항체 형성을 촉진시켜 인체가 단백질을 적당량 흡수하도록 돕는다. < P > 비타민 B12: 살코기, 간, 유제품에는 모두 이 물질이 함유되어 있다. 많이 먹으면 세포 내 유전물 < P > 칼슘 (적혈구, 백혈구, 장세포 등) 을 만드는 데 도움이 되며 신경계의 건강을 유지할 수 있다. < P > 비타민 C: 신선한 과일과 채소에는 비타민 C 가 함유되어 있어 날것으로 먹으면 더 많은 영양을 흡수할 수 있어 치아, 뼈, 혈관의 건강, 항산화 기능, 면역력 증가, 상처 치유 속도를 높일 수 있다.
⑸. 미네랄: 미네랄은 최소 12 종으로 나눌 수 있어 열을 제공할 수 없지만 인체의 신진대사에 매우 중요하다. 일반적으로, 우리는 미네랄을 특별히 보충할 필요는 없지만, 철, 칼슘, 요오드는 예외이다. < P > 나트륨: 주로 소금에서 나온 것으로 체내의 수분 균형을 조절하고 심박수를 정상으로 유지한다. < P > 마그네슘: 마그네슘이 함유된 음식은 주로 콩, 우유, 견과류, 생선, 녹색 채소입니다. 마그네슘은 치아와 뼈의 건강을 유지할 수 있다. 세포 내에서 열 에너지를 만드는 화학반응을 촉진하다. < P > 칼륨: 육류, 우유, 채소, 과일 속 바나나, 감귤 등 음식에는 칼륨이 함유되어 있다. 칼륨은 체내 수분의 균형을 조절하고 심박수를 정상으로 유지할 수 있다. < P > 칼슘: 우유, 콩, 시큼한 과일 (예: 산사나무 등) 에는 칼슘이 함유되어 있어 혈액 응고를 촉진하는 역할을 하며 근육이 수축하고 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데도 도움이 된다. < P > 철: 철은 육류, 녹색채소, 계란 등 음식에 존재하며 적혈구와 효소를 구성하는 중요한 성분입니다. < P > 아연: 주로 살코기와 해양제품에서 나옵니다. 물론 콩류 식품에도 아연이 함유되어 있습니다. 아연은 피부와 머리카락의 건강을 유지하여 < P > 인체의 정상적인 성장을 촉진할 수 있다. < P > 요오드: 해양식품에 많이 함유되어 갑상샘 호르몬을 형성하고 신진대사 속도를 조절하는 데 도움이 된다. < P > 셀레늄: 육류, 해산물, 버섯, 마늘에는 모두 셀레늄이 함유되어 있어 매우 좋은 항산화제로 신체의 면역력을 높이고 세포막을 잘 보호할 수 있다.
⑹. 수분: 수분은 인간의 생존에 없어서는 안 될 원소이다. 같은 시간 동안 사람은 음식을 먹지 않고 살 수 있지만 물을 마시지 않으면 안 된다. 그것의 가장 큰 기능은 체온을 조절하고, 피부를 촉촉하게 하고, 양분을 공급하고, 인체가 체내 쓰레기를 제거하도록 돕는 것이다. 정상적인 사람은 하루에 8 잔의 물을 마셔야 한다. 물을 많이 마시면 비만할 수 있다는 생각은 옳지 않다. 수분이 오줌에 따라 체외로 빠져나가기 때문이다. < P > (4). 섬유소: 인체의 위장에는 섬유소의 자극이 필요하다. 체내의 폐기물이 위장을 통해 효과적으로 배설되는 것을 촉진한다. 셀룰로오스는 또한 장에서 혈액으로의 영양 흡수를 조정하여 여분의 콜레스테롤이 흡수되지 않도록 하여 배설물과 함께 몸 밖으로 배출할 수 있다. < P > 인체에 섬유소 흡수를 늘리는 방법은 셀러리 시금치 살구 딸기 등 장섬유 과일과 채소를 많이 먹는 것이다. 만약 네가 먹은 과일이 오염되지 않도록 확실히 한다면, 껍질까지 함께 먹는 것이 가장 좋다. 젊은이는 이가 좋으니 과일 대신 과일 주스로 과일을 직접 먹는 것이 좋다. 그러나 섬유소 섭취가 너무 많으면 위장의 불편함을 유발할 수 있고, 먹을 때는 < P > 비타민을 절제해야 한다는 점을 상기시켜 준다. 비타민은 방대한 가족이다. 현재 알려진 비타민은 수십 가지이며, 대체로 지용성과 수용성의 두 가지 범주로 나눌 수 있다. 1, 지용성 시황알코올 (비타민 a) 2, 수용성 황아민 (비타민 b1) 3, 수용성 니아신 (비타민 b3)4, 수용성 리보플라빈 (비타민 B2). 5, 수용성 범산 (비타민 b5)6, 수용성 바이오틴 (비타민 b7) 7, 수용성 엽산 (비타민 b9) 8, 수용성 코발트 아민 (비타민 b12) 9, 수용성 콜린 1. 수용성 이노시톨 11. 수용성 아스 코르 빈산 (비타민 c)12. 지용성 석회화 알코올 (비타민 d)13. 지용성 토코페롤 (비타민 e)14. 지용성 나프토 퀴논 (비타민 k)
미량 원소는 <; < P > 미네랄은 체내 함유량에 따라 대량원소와 미량 원소의 두 가지 범주로 나눌 수 있다. < P > 인체에 필요한 미네랄은 칼슘, 인, 칼륨, 나트륨, 염소 등 수요가 많은 매크로 원소, 철, 아연, 구리, 망간, 코발트, 몰리브덴, 셀레늄, 요오드, 크롬 등 수요가 적은 미량 원소이다. < P > 하지만 인체에 필요한 주요 미네랄: < P > 칼슘마그네슘, 인, 아연 < P > 마지막으로 네가 말한 8 대 영양소: 네가 말한 8 대 영양소가 없으면 7 대, < P > 인체에 필요한 영양소는 단백질, 지방, 설탕, 이다