스트레칭 운동은 얼마나 하는 것이 가장 좋습니까? < P > 스트레칭은 신체의 부드러움을 증가시킬 수 있으며, 어떤 사람들은 부드러움이 체조 선수가 해야 할 일이라고 생각한다. 그렇지 않으면 몸과 인대가 뻣뻣한 사람은 운동과 일상생활에서 쉽게 다칠 수 있다.
스트레칭은 근육 인대와 관절과 관절 사이의 조화를 부드럽게 하고 관절과 근육의 부상 가능성을 줄이며 등 문제 발생 가능성을 줄인다. 일상생활에서는 하루 종일 피곤하고, 다음날에는 특히 허리가 시큰거리고 등이 아픈 현상이 자주 발생한다. 몸이 제때에 늘어나지 않았기 때문이다. 사람들이 운동량을 많이 하기 전에 약 2 분 동안 몸을 스트레칭하면 근육통을 완화하고 관절의 건강을 유지할 수 있다. 스트레칭은 사실 힘 연습의 일종인 가장 기본적인 것으로 간주될 수 있다. 그 주된 목적은 몸을 부드럽고 힘있게 만드는 것이다. < P > 스트레칭은 몸을 따뜻하게 하는 부분이 아니다. 몸을 따뜻하게 한 뒤 하기에 적합하다. 이때 근육과 몸관절은 이미' 열망' 상태에 있기 때문에 스트레칭 효과가 가장 좋아 부상 가능성을 최소화할 수 있다. 스트레칭이 가장 효과적일 때는 운동 후여야 하지만 운동 전후에 스트레칭하는 것이 좋다. 3 분이나 2 분을 두 개의 1 분으로 나누면 운동 효과가 더 좋아진다. < P > 기본적으로 운동을 거의 하지 않는 사람은 몸의 유연성을 유지하기 위해 일주일에 세 번 정도 스트레칭해야 한다. 한 번에 3 분 정도 걸립니다. 운동량이 많은 사람은 일주일에 7 일, 하루에 2 ~ 3 회 스트레칭을 해야 한다. 그렇게 오래 걸리지 않고 다양한 스트레칭 동작을 반복해 몸이 탄력을 회복할 때까지 할 수 있다. < P > 또한 운동을 많이 하는 사람들은 지나치게 스트레칭하면 몸에 어느 정도 해로울 수 있다는 것을 알고 있다. 즉 근육통이 쉽고 무릎이 특히 다치기 쉬우며 근육도 쉽게 다칠 수 있다는 것을 알고 있다. 과도하게 늘이면 부상 가능성이 더 높다는 결과가 나온다. 그래서 어떤 일도 지나치게 해서는 안 된다. 스트레칭 잣대를 파악한 후 정확한 운동 방식을 보완해 신체건강에 도움이 된다.
1, 바퀴가 있는 한 글자의 가장자리에 앉아 두 발을 평평하게 하고 양손도 허벅지에 평평하게 얹는다. (신발과 양말의 유형과 바닥의 표면에 따라 신발을 벗어야 할 수도 있습니다. )
2, 발가락을 지면에서 떼어 발뒤꿈치만 땅에 닿게 한다. 발뒤꿈치로 다리가 완전히 펴질 때까지 의자를 천천히 뒤로 밀어라.
3, 상체 긴장을 풀고 발뒤꿈치로 의자를 다시 당겨 주세요. 12 ~ 15 회, 3 초 안에 내놓고 3 초 후에 다시 당겨요. 줄넘기 후의 스트레칭 운동 < P > 사람은 똑바로 서서 한쪽 다리는 가능한 한 뒤로 한 걸음 물러서서 신발 밑창을 바닥에 대고, 뒤에 있는 다리는 곧게 펴지고 앞다리는 구부러지고 몸은 수직이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 두 팔을 힘껏 뒤로 당기다. 8-12 초 동안 버티고 다리를 바꿔서 다시 하세요. < P > 사람은 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 곧게 펴고 뒷다리를 구부리고 몸을 약간 앞으로 뻗고 팔을 앞쪽으로 잡아당긴다. 8-12 초 동안 버티고 다리를 바꿔서 다시 하세요. < P > 사람은 똑바로 서서 다리를 꼬고 손으로 신발을 잡고 엉덩이에 최대한 가깝게 다가간다. 엉덩이의 균형을 유지하고, 무릎을 모으고, 똑바로 서 있는 다리가 약간 구부러져 균형을 유지하기가 어렵다면 벽이나 의자를 지탱할 수 있다. 8-12 초 동안 버티고 다리를 바꿔서 다시 하세요. < P > 일반적으로 전체 스트레칭 운동은 약 1-12 분 정도 걸리며, 할 때 동작을 하면 몸의 관절과 인대를 모두 열 수 있다. 그러나 당시 날씨의 온도에 맞춰 늘리거나 줄여야 한다. 몸의 체온 상승을 느껴야 하지만 호흡은 원활해야 한다. < P > 3. 계획대로 줄넘기를 시작하며, 길이가 정해져 있으며, 위와 같은 방법으로 훈련할 수도 있습니다. < P > 4. 줄넘기 후 몸을 최대한 풀고 심호흡을 5 ~ 1 회 한 후 다시 한 번 스트레칭 운동을 한다. 하지만 지금 할 때는 동작마다 15-3 초 정도 버텼다. 또한, 더 어려운 동작을 몇 개 더 추가할 수 있으며, 아래 그림의 동작 등과 같이 자유롭게 발휘할 수 있습니다. < P > 5. 다시 호흡을 조절하고 몸의 각 부분을 완화시킨 다음 체온과 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 발끝으로 걸어갑니다. 이제 수분을 대량으로 보충할 수 있습니다! < P > 이렇게 모든 운동을 하고 워밍업과 스트레칭에 맞춰 종아리 근육을 장기간 단련하면 과도하게 팽창하지 않고 적당히 단단하고 팽팽하게 되어 곡선이 예뻐집니다. ... > >
운동 후 얼마나 오래 스트레칭하는 게 좋을까요? < P > 예를 들어 달리기를 막 마치고 조금 더 천천히 1-2 분 정도 걸으면 숨이 원활해지면 다른 운동을 시작할 수 있습니다. < P > 운동 후 얼마나 오래 스트레칭하면 유용할까요? 운동 후 바로 스트레칭 < P > 은 운동 후 내스트레칭을 해야 한다는 뜻이다. 즉 운동을 움직이는 몸의 워밍업 운동으로 하면 효과가 좋아진다는 것이다. < P > 달리기 운동 후 스트레칭 운동은 얼마나 오래 하기에 적합합니까 < P > 안녕하세요, 달리기를 한 후 신체가 충분히 움직이는 기초 위에서 스트레칭 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 일반적으로 15-2 분 벌목하면 됩니다. 시간이 아니라 질량에 초점을 맞추고 있습니다. 각 스트레칭 동작은 반드시 제자리에 있어야 합니다. 즉, 질량은 수량하지 말아야 합니다. 운동의 효능을 발휘하는 것이 바로 우리가 원하는 것이다.
운동 전에 스트레칭하는 것이 좋습니까, 아니면 운동 후에 스트레칭하는 것이 좋습니까? < P > 먼저 워밍업, 스트레칭 달리기, 워밍업, 스트레칭, 점프 등의 경우 운동이 완료된 후 스트레칭합니다. 근육은 워밍업하기 전에 차갑고 굳어서 워밍업해서 유연하고 따뜻해야 하고, 큰 운동량을 견딜 수 있고, 겨울에는 기온이 낮지 않고, 5 분 정도 워밍업해야 뇌가 혈류를 필요한 방향으로 전달하도록 지휘할 수 있다. 큰 운동량 이후 온몸의 근육이 따뜻해지고 적당한 스트레칭은 비틀림을 피할 수 있고, 근육의 모양을 길고 아름답게 할 수 있고, 인대 유연성도 확장된다. 스트레칭은 과도하게 해서는 안 되며, 각 부위마다 15 초 동안 정적으로 스트레칭하면 충분하며, 힘을 헤아리면 된다. < P > 는 < P > 운동 후 스트레칭이 어떤 역할을 하는지 < P > 운동 후 스트레칭 역할:
1, 운동 중 근육에서 발생하는 젖산을 빠르게 배출하고 근육에 대한 산성을 줄여 줍니다. * *. < P > 2, 근육 외막을 늘여 촉진 < P > 운동 후 스트레칭 역할:
1, 정동시 근육에서 발생하는 젖산의 빠른 배출을 촉진하고 근육에 대한 산성을 완화하는 *** .
2, 근육 외막을 늘여 근육위도의 증가를 촉진한다.
3, 근육의 유연성을 높인다.