다이어트
덜 먹고 더 많이 먹되 매 식사마다 음식의 양을 늘리지 마십시오. 마른 사람들은 대부분 장과 위장 기능이 약하기 때문에 너무 자주 먹는 식사는 효과적으로 흡수되지 않고 위와 장의 부담을 증가시켜 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 하루 식사 횟수를 4~5회로 변경할 수 있습니다.
소화율이 높은 고단백, 고 칼로리를 원칙으로하고 닭고기, 생선 필레, 녹색 채소, 해삼, 버터, 크림 등과 같은 다양한 영양소의 섭취를 점차적으로 늘리십시오.
식욕을 촉진하기 위해 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹습니다. "지방 증가" 프로그램을 시작할 때 오랜만에 지친 상태에서 식욕을 자극하기 위해 먹고 싶은 음식 중 일부를 선택할 수 있습니다. 아름다운 사진과 함께 특별한 레시피를 받아 다양한 방법으로 요리해보는 것을 추천합니다.
건강에 좋은 식단을 어디서든 구할 수 있도록 하세요. 규칙적인 식사 외에도 간식을 적당히 섭취하세요. 비스킷, 술타나, 녹두 케이크, 소시지 빵, 전유, 초콜릿 등과 같이 칼로리가 어느 정도 있는 간식을 정기적으로 손이 닿는 곳에 두는 것이 좋습니다. 원할 때마다 먹습니다. 귤이나 오렌지와 같은 과일과 함께 먹거나 전유에 과일 주스를 첨가하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
자극적이고 가스를 발생시키며 조섬유가 너무 많은 음식은 포만감을 느끼게 하고 식사량을 줄이는 경향이 있으므로 피합니다.
필요한 경우 적절한 비타민과 미량 원소를 보충하거나 호손환, 주사 영양 위장환과 같은 비장과 위를 조절하는 한약을 복용할 수 있습니다.
밤에 너무 많이 먹으면 위와 장의 부담이 증가하여 건강과 수면에 도움이되지 않으며 보디 빌딩에 좋지 않습니다.
지방 섭취 조절에주의를 기울이고 단기 살찌는 효과를 위해 너무 많은 지방 음식을 먹지 않으면 지방이 자라지 않을뿐만 아니라 관상 동맥 심장병 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다.
건강 관리 시장의 일부 살찌는 제품은 일반적으로 불확실하므로 신중하게 선택해야합니다.
운동
"체중 증가"의 진정한 개념은 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라 근육과 체중을 늘리는 것입니다. 따라서 위에서 언급 한 식단 조정 외에도 마른 사람들은 신체 재형성에 매우 유익한 적당한 양의 운동에 적극적으로 참여해야합니다.
균형 잡힌 몸매를 만들기 위해 마르고 약한 사람들은 조깅, 탁구, 수영, 팔 굽혀 펴기 및 기타 작은 스포츠를 선택한 다음 피트니스 센터에 가서 보디 빌딩 장비의 더 큰 운동량을 운동하여 국소 근육 운동과 체형 회복에 도움이되는 운동을 할 수 있습니다.
일상 생활에서 다음과 같은 "복부 운동"을 편리하게 할 수 있습니다.
공복에 다리를 자연스럽게 곧게 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 심호흡을 하고 무릎을 위로 구부린 다음 양손으로 다리를 잡고 허벅지가 가능한 한 복부에 가까워지도록 합니다. 몇 초 후 다리의 긴장을 풀고 원래 모양으로 돌아갑니다. 5회 반복합니다.
생활 습관
질 좋은 수면을 취하세요. 수면은 신체의 에너지 형성에 중요한 시기이자 근육 성장을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되는 활동적인 시기입니다. 따라서 숙면을 취하는 것은 튼튼한 몸을 만들기 위한 서막입니다.
구강 건강에 주의하세요. 치아와 입은 음식 소화의 첫 번째 관문이며, "체중 증가"과정에서 식사 횟수가 증가함에 따라 구강 위생에 더 많은주의를 기울여야하며 평소보다 더 자주 양치질하고 입을 헹구어 야합니다.
먹는 것을 좋아하는 친구들과 어울리고, 점심과 저녁을 함께 먹고, 연회 나 피크닉에 참여하고, 휴식, 의사 소통 및 우정을 증진 할뿐만 아니라 "살찌기"의 목적을 달성하는 것도 일석이조라고 할 수 있습니다.
매일 식단, 운동, 감정 변화, 체중 변화를 기록하여 계획의 실행을 적시에 이해하고 체중 증가의 효과를 분석하고 무작위로 조정하는 데 도움이됩니다.
수많은 사람들이 비만에 대해 걱정하는 오늘날, 마른 사람은 행복하다고 생각할 수 있지만 뚱뚱한 사람은 건강에 영향을 줄 수 없습니다. 그들은 또한 체력을 위해 노력해야합니다. 살이 찌는 것은 목적의 수단이지 그 자체가 목적이 아닙니다!