알코올 의존자는 자신의 현재 상황에 대한 올바른 이해가 부족한 경우가 많습니다. 그래서 내 상황과 술에 대한 갈망이 얼마나 깊이 왜곡되어 있는지를 이해하는 것이 매우 중요하다고 느꼈습니다. 우선 자신이 알코올중독자, 알코올중독자, 알코올의존자임을 솔직하게 인정해야 합니다. 올바른 약을 처방하려면 위치가 정확해야 합니다. 당신이 술에 무력하고 술 때문에 인생이 엉망이 되었다는 사실을 진심으로 인정하십시오. 단주를 유지하는 것과 건강한 삶을 누리는 것 사이의 피할 수 없는 인과관계를 이해하십시오. 이것이 절제를 향한 첫 번째 단계입니다. 이는 중요한 전제조건입니다. 이러한 이해가 없으면 다른 어떤 것도 논의될 수 없습니다. 이것이 가장 기본적이고 지극히 중요한 태도의 문제이며 여기서는 태도가 모든 것을 결정한다.
당신이 정말로 알코올 중독자인지 어떻게 알 수 있나요?
이 문제에 대한 판단은 오직 당신만이 내릴 수 있습니다. 현재 A.A. 회원인 많은 사람들은 과거에 누군가가 자신은 알코올 중독자가 아니라고 말하는 것을 들었습니다. 술을 끊는 데 필요한 것은 약간의 의지력, 환경의 변화, 더 많은 휴식, 더 많은 취미뿐입니다. 그러나 이 사람들은 자신이 술에 휩싸여 있다고 깊이 느끼고, 억제할 수 없는 술에 대한 욕구에서 벗어나기 위해 필요한 모든 것을 할 준비가 되어 있기 때문에 결국 A.A.에 합류하게 됩니다.
A.A.에는 알코올 중독자가 아니면 알코올 중독자가 아니라는 말이 있습니다. 자신의 음주가 통제할 수 없는 수준에 이르렀는지 여부는 술꾼 자신만이 알 수 있습니다.
알코올 의존 여부를 평가하십시오.
정말로 술을 끊고 싶지만 완전히 끊을 수 없거나 마시는 양을 조절하는 데 어려움이 있고 항상 술을 마시는 경우; 또는 술의 맛이 마음에 들지 않고 술이 가져다주는 취하고 변덕스러운 느낌을 추구하기 위해 열심히 마십니다. 그러면 알코올 의존증이 생길 수 있습니다.
알코올 의존이 반드시 매일 술을 마시는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
경미한 의존성:
1) 하루에 소비하는 주류의 누적 양은 <250ml 또는 맥주 4병 미만입니다.
2) 정식 음주 경력이 4년 미만 1년 이내, 악화 병력이 1년 이내입니다.
3) 음주빈도가 나날이 증가하고 있으며, 음주량도 늘어나고 있습니다.
4) 술을 마시고 나면 기분이 들뜨고 짜증이 나며 행동이 통제 불능이 되고, 싸우고, 문제를 일으키고, 물건을 던지는 등의 행동을 보인다.
5) 내성이 늘어난다.
6) 음주로 인해 가족과 말다툼을 한다.
7 )술을 마시면 정상적인 업무가 지연된다.
8) 매 회마다 신체적으로 불편함을 느낄 뿐만 아니라 술을 마실 때도 후회하고 자책하고 우울해지기도 해요.
9) 평상시에는 꼭 마실 필요가 없는 경우도 있지만, 한번 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠 동안 대량으로 마시고, 그 후에 다시 마신다. 반달, 한 달 이상의 간격.
2 중간 의존도:
1) 하루 누적 음주량은 250ml < 주류 < 500ml 또는 큰 맥주 4~8병입니다.
2) 정식 음주 경력은 4~8년이며, 1~2년으로 증가한다.
3) 음주를 조절하지 못하고, 혼자 마시는 빈도가 높다. 증가합니다.
4) 매일 마시는 것이 인생에서 가장 중요한 일이 되었습니다.
5) 술을 훔치고 숨기는 행위가 있습니다.
6) 1회 술을 마시지 않는 경우, 즉 신체적 불쾌감, 두근거림, 발한, 초조함 등의 증상을 느끼며, 음주 후 증상이 완화되는 경우.
7) 마르고 위장 장애 등의 반응이 있는 경우 .
8) 음주는 일과 가정생활에 큰 영향을 미칩니다.
9) 술을 끊고 싶은 마음은 있지만 그러지 못한다.
10) 평소에는 꼭 마실 필요가 없을 때도 있지만, 한번 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠간 대량으로 마시고, 그 후에 다시 마신다. 반달, 한 달 이상의 간격.
3가지 심각한 의존성:
1) 하루에 소비하는 주류의 누적량이 500ml 이상이거나 큰 맥주 8병 이상입니다.
2) 공식 음주 경력은 8년 이상이며, 악화는 2년 이상이다.
3) 매일 아침 공복에 마신다.
4) 매일매일 마셔야 하고, 마실 때마다 취하게 되고, 마신 후에는 먹지도 마시지도 않게 되며 몸이 허약해진다.
5) 떨림이 있다. 손, 땀, 불면증, 대각선 또는 S자 걷기.
6 ) 음주로 인한 신체적 사유로 인해 헛되이 술을 끊거나 여러 차례 병원에 입원한 적이 있습니다.
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7) 위출혈, 고혈압, 소뇌위축, 지방간, 알코올간, 간경화, 음주로 인한 골질환을 앓은 적이 있습니다.
8) 성격 변화, 의심, 기질 변화, 가족에 대한 책임감 부족, 가족(아내와 자녀)에 대한 무관심 등이 발생했습니다.
9) 모든 일에 흥미를 잃고 원하지 않는 일이 발생합니다. 다른 사람들과 교류하는 것은 내 인생에서 가장 중요한 일이다. .
10) 기억 상실, 이명, 고혈압.
11) 시각적 환각, 청각 환각, 환각 등의 정신 장애.
12) 때로는 평소에 술을 마시지 않아도 되지만, 일단 마시면 몸이 더 이상 견딜 수 없을 때까지 며칠 동안 다량을 마시고 반달, 한 달 이상 간격으로 다시 마신다.
13) 장기간의 과음으로 인해 우울증, 불안, 조증 등의 정신질환이 나타났습니다.
14) 알코올 금단 증후군은 명백하다. 술을 끊으면 구토, 경련, 떨림(손, 얼굴, 혀), 정신 착란, 간질 등의 증상이 나타나며, 술을 끊고 나면 완화된다. 음주.
우리는 우리가 알코올 중독이라고 믿고 어떤 대가를 치르더라도 술을 끊겠다고 다짐한다. 하지만 계속해서(입원해도 효과가 없습니다) 술을 조절하지 못하는 우리는 정말 막다른 골목에 이르게 됩니다.
여기서 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 주의 깊게 실행하면 다시 음주를 피할 수 있습니다.
1. 기억하십시오: 알코올 중독은 치료가 불가능하고 점점 악화되는 치명적인 질병입니다.
알코올 중독은 점점 악화되는 치명적인 질병입니다. 이 질병은 알코올에 대한 신체의 민감성과 심리적으로 어렵고 강박적인 음주 욕구로 인해 발생합니다. 현재 의료계에는 약물이나 심리치료 "치료"가 없습니다. 단순히 입원하거나 약물을 복용하여 특성을 바꾸고 음주 초기에 경험했던 정상적이고 적당한 사회적 음주로 돌아갈 수는 없습니다.
수천 명의 알코올 중독자가 술을 끊지 못하고, 많은 알코올 중독자가 술을 마셔 죽는 것을 볼 수 있을 뿐만 아니라, 그들은 진전섬망(D.T.)의 "금단" 증후군이나 경련 또는 간경변으로 사망합니다. 음주로 인해 간이 망가지고, 공식적으로 알코올 중독으로 인한 것은 아니지만 실제로는 음주로 인해 사망하는 경우가 더 많습니다. 그리고 자동차 사고, 익사, 자살, 살인, 심장마비, 화재, 폐렴, 뇌졸중 등이 사망의 직접적인 요인으로 꼽힌다면, 사실은 알코올 중독자의 과음 행위가 사망의 상태와 직접적인 원인에 영향을 미쳤다는 것입니다.
우리 대부분은 아직 알코올 중독의 끔찍한 마지막 단계에 도달하지 않았으므로 이제는 그 운명에서 멀리 떨어져 있다고 생각하면서 술을 마신다. 하지만 계속해서 술을 마시면 막다른 골목밖에 남지 않는다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
술을 끊지 못하는 알코올 중독자들 중에는 과도한 음주를 도덕적 가치관이 약한 탓으로 돌리거나, 정신의 불균형 때문이라고 생각하는 사람들도 많다. 그러나 알코올 중독은 질병이기 때문에 도덕적으로 잘못된 것은 아닙니다. 이 단계에서는 과도한 알코올중독자는 알코올 앞에서 자유로운 선택을 할 수 있는 능력을 상실하였기 때문에 자신의 의지만으로는 이를 극복하는 것이 불가능하다.
그래서 우리는 질병을 부끄러워할 필요도 없고 부끄러워할 것도 없습니다. 그것은 우리 잘못이 아닙니다. 우리는 알코올 중독자가 되기를 원하지 않았고, 누군가가 폐렴에 걸리기를 원하는 것처럼 더 이상 그 질병에 걸리려고 하지 않았습니다. 경험에 따르면, 술을 끊고자 하는 강한 의지가 있고, 문제의 심각성을 충분히 이해하고, 술을 마시지 않고 행복이 가득한 방식으로 자신을 돌본다면, 여전히 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그리고 평범한 사람처럼 소중한 삶을.
2. 첫 잔을 멀리하라
“첫 잔을 마시지 않으면 취하지 않는다.” “한 잔도 마찬가지다.” 하지만 20잔으로는 부족합니다.”
과음에서 알코올 중독으로 발전하면 잦은 음주가 생활과 일에 심각한 지장을 주기 때문에 음주 횟수를 줄이거나 술을 마시기 위해 노력합니다. 술의 양을 한두 잔으로 조절합니다. 또는 술에 취하지 않도록 술 대신 맥주나 와인으로 전환합니다. 어쩌면 우리는 잠시 동안 술을 마시다가 기회가 생기면(특별한 경우, 개인적인 혼란, 또는 전혀 특별한 것이 없는 경우) 처음에는 술 한 잔만 생각하기 시작합니다. 심각한 결과에 관계없이 우리는 술을 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각합니다. 그러나 그것은 단지 함정일 뿐이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리가 두세 잔을 마시고 나면 기분이 좋아지고, 우리의 음주 수준에 따라 한두 잔 더 마셔도 괜찮을 것이라고 생각합니다. 그 결과 우리는 주체할 수 없이 과음을 하게 되었고 원래의 취한 상태로 돌아오게 되었습니다.
알코올 의존 전문의들은 술이 근본적인 음주 욕구를 촉발하고 결국 자제력을 잃게 만드는 첫 번째 음료라고 말합니다. 이러한 반복된 경험을 통해 우리는 술 마시는 양을 조절하고 취하지 않을 방법을 계획하는 것은 불가능하며, 중요한 술, 즉 “첫 번째 술은 마시지 마십시오”를 피하는 것이 장기적인 절주의 열쇠라는 결론에 이르게 됩니다.
알코올 의존은 알코올 중독입니다. 알코올은 다른 중독성 물질과 마찬가지로 연성 약물이며, 회복 상태를 유지할 수 있는 유일한 방법은 애초에 중독을 일으킨 약물을 멀리하는 것입니다.
3. '24시간' 플랜을 활용하세요
알코올 중독 시대에 우리는 매우 불편할 때 "다시는 술을 마시지 않겠다"고 엄숙히 맹세하는 경우가 많습니다. 1년 동안 마셔요." 우리는 진심으로 다시는 취하고 싶지 않았습니다. 물론 어떤 사람들은 의구심을 품을 것입니다: 서약은 맥주가 아닌 "독주"에만 해당됩니다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 만들 수 있지만, 술과 같은 효과를 얻으려면 더 많이 마셔야 합니다. 우리는 독주를 마셨을 때와 마찬가지로 맥주와 포도주를 마셨을 때에도 많은 피해를 입습니다.
그러나 시간이 지나면 서약과 아픈 기억은 남게 된다. 어느 순간부터 우리는 다시 술을 마시기 시작했습니다. 우리의 "영원함"은 결코 지속되지 않습니다.
물론 약속을 지켜서 그만두는 분들도 계셨고, 2개월, 반년, 1년 정도 오랜 시간이 지나서 술을 마셔야겠다는 생각이 들었습니다. 자유롭고 통제된 방식으로... 그리고 우리는 다시 술을 마시기 시작했고, 곧 새로운 죄책감과 후회와 함께 원래의 문제에 빠졌습니다.
알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이며, 경험을 통해 우리는 단주를 유지하기 위해 장기적인 노력을 해서는 안 된다는 것을 알 수 있습니다.
보다 실용적이고 효과적인 표현은 "오늘은 술을 마시지 않을 뿐입니다."입니다.
어제는 술을 마셨지만 오늘은 술을 마시지 않기로 결정할 수도 있다. 어떤 유혹과 짜증을 겪더라도 우리는 하루의 첫 잔을 마시지 않으려고 최선을 다합니다.
술을 마시고 싶은 욕구가 너무 강하다면 24시간을 더 작은 단위로 나누어(최소 1시간) 이 임시 중단으로 인한 불편함을 참을 수 있고 한 시간을 더 추가하세요! 한 시간 더! 계속하세요. 오늘 성공하면 내일도 할 수 있다고 믿을 이유가 있습니다.
'24시간' 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 집에서, 직장에서, 병실에서, 오후 4시나 오전 3시에 우리는 언제든지 앞으로 24시간, 5분 동안 술을 마시지 않기로 결정할 수 있습니다.
우리는 단지 제정신을 유지하기 위해 오늘(지금)을 살려고 노력하고 있으며 효과가 있습니다. 이러한 사고 방식이 우리 사고의 일부가 되면, 우리는 24시간 단위로 생활하는 것이 다른 일을 처리하는 데에도 똑같이 효과적이고 만족스럽다는 것을 알게 됩니다.
4. 조치를 취하세요
술을 멀리하고 싶을수록 술에 대한 생각은 더 오래 남게 됩니다. 따라서 단순히 술을 멀리하는 것(또는 술에 대해 생각하지 않는 것)만으로는 충분하지 않습니다.
술을 끊고 나면 남는 시간은 어떻게 보내나요? 그러므로 우리는 이 시간을 채우기 위해 새로운 취미를 개발하고 다채로운 활동을 준비하는 동시에 한때 알코올에 중독되었던 에너지의 적절한 배출구를 찾아야 합니다.
우리가 할 수 있는 일은 우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많습니다.
1． 술을 끊는 초기에는 산책을 하거나 빠르게 걷기를 하면 된다. 특히 이전에 가본 적이 없는 새로운 장소에 가는 것은 더욱 그렇습니다. 공원이나 시골 길을 따라 여유롭게 산책하되, 피곤한 행진은 하지 마십시오.
2. 읽다. 비록 우리 중 일부는 책을 읽을 결심을 하지 못하더라도, 우리의 지평을 넓히고 삶의 경험을 늘리며 좀 더 주의를 기울이기 위해 정말로 책을 읽어야 합니다.
3. 박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋은 생각입니다.
4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 권장하는 기타 운동을 하십시오.
5. 오랫동안 방치되었던 집안일을 처리해보세요. 옷장과 화장대를 정리하거나, 문서를 분류하여 정리하거나, 오랫동안 미뤄두었던 일들을 처리하는 일 등이 있습니다. 그러나 이런 일을 할 때 우리는 더 많은 것을 욕심내지 말고 자신의 능력 내에서 행동해야 합니다. 주방 전체를 청소하거나 모든 파일을 한꺼번에 정리하는 대신 서랍이나 파일 폴더를 한 번에 하나씩 정리하고 나머지는 다른 날에 처리하세요.
6. 새로운 취미를 시작해 보세요. 너무 비싸거나 힘들지 않고, 순전히 오락적이며, 경쟁의 압박 없이 상쾌하고 활력을 주는 활동을 선택하십시오. 예를 들면 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 들새 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌조각, 화분, 수집 등. 많은 사람들은 지금 자신이 정말로 즐기는 활동이 결코 시도해볼 생각도 하지 않았던 취미라는 것을 알게 됩니다.
7． 과거의 재미를 재발견하세요. 수년간 다듬지 않은 수채화, 당구나 바둑, 독서노트 등 이러한 취미를 이어가기 위한 것. 하지만 더 이상 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 포기하세요.
8. 수업에 가세요. 일본어를 공부하시나요, 아니면 영어를 공부하시나요? 역사나 수학을 좋아하시나요? 고고학이나 인류학에 대해 배우고 싶으십니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신 과정, TV 대학교 또는 성인 교육을 수강하십시오(단지 관심을 위해, 반드시 학점을 취득할 필요는 없음). 일주일에 하루만 수업하는 곳도 많으니, 한번 도전해 보시는 건 어떨까요? 수업을 들으면 시야가 넓어질 뿐만 아니라 삶의 영역도 넓어질 수 있습니다. 수업 내용이 지루해지면 주저하지 말고 즉시 종료하세요. 우리에게 유익하지 않거나 긍정적이거나 긍정적이거나 건강한 의미가 없는 활동을 포기하는 법을 배워야만 다시 직면할 용기를 얻을 수 있고, 그래야만 우리는 삶의 새로운 차원을 경험할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 음주.
9． 유용한 봉사를 위해 자원봉사하세요. 많은 병원, 아동복지 기관, 사회복지단체에서는 다양한 서비스를 제공할 자원봉사자가 절실히 필요합니다. 우리에게는 선택의 여지가 많습니다. 비록 사소한 서비스일지라도 다른 사람들에게 기여할 수 있을 때 우리는 특히 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때에도 매우 흥미를 느낄 것입니다. .
10. 나 자신을 차려 입다. 우리 대부분은 새 머리 모양, 새 옷, 새 안경, 새 치아 등이 예상치 못한 즐거운 결과를 가져올 수 있는 방법이 많다는 것을 알고 있습니다.
11. 쉽게 플레이하세요! 일상생활에서 우리가 하는 모든 일이 적극적이고 혁신적이어야 할 필요는 없습니다. 또한 우리는 좋아하는 연, 동물원, 코미디 영화, 소울 음악, 탐정 소설 등과 같이 순전히 재미를 위한 활동도 해야 합니다. 마음에 들지 않으면 음주와 관련이 없는 다른 재미있는 활동을 찾으십시오. , 순전히 자신에게 보상하기 위해.
5. 오래된 습관 바꾸기
알코올 중독 과정에서 우리는 정해진 시간, 익숙한 장소, 익숙한 활동을 하게 됩니다. 특히 우리가 피곤할 때, 배고플 때, 외로울 때, 화가 났을 때, 특히 행복할 때, 겉보기에 평범하고 반복되는 이러한 장면들은 깨어 있는 우리의 삶에 위험한 함정이 됩니다.
처음 술에서 깨기 시작하면 과거의 음주 습관을 되돌아보고 중독을 극복할 수 있는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 술을 자주 사는 곳은 출근길의 슈퍼마켓일지도 모릅니다. 우리 각자는 항상 자신이 좋아하는 술자리를 가지고 있습니다. 친구들과 재미로 마시는 술이든, 매일 일정한 시간에 습관적으로 마시는 술이든, 우리는 과거의 음주 패턴을 통해 우리가 언제, 어떤 요일에 술을 마시는 데 익숙한지 알 수 있습니다.
음주 문제와 관련된 생활의 모든 세부 사항을 조정할 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하세요
중증 알코올 중독자는 자신의 몸이 왜 피곤한지 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 실제로 술의 특성에는 적어도 세 가지 이유가 있다. ① 술은 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 고칼로리 음료이다. ② 술은 중추신경계를 마비시켜 알코올 중독자가 신체적 불편함을 느끼지 못하게 만든다. 술에 취해 몸이 마비된 뒤 점차 사라진 불안감은 또 다른 긴장감을 불러일으켰다.
금주 후에도 일정 기간 불안과 불안감이 지속되어 양극성 장애와 불면증으로 이어질 수 있습니다. 우리는 또한 종종 매우 피곤하고 졸음을 느끼며 종종 두 가지 상태가 번갈아 나타납니다. 금주하는 과정이 계속되면서 이 두 가지 문제는 점차 호전될 것이므로 걱정할 필요는 없습니다.
이는 금주 초기에는 충분한 휴식을 취해야 한다는 점을 일깨워준다. 왜냐하면 우리는 피곤할 때 첫 번째 와인 잔을 다시 집어 들고 싶은 생각을 자주 하기 때문입니다.
우리 중 많은 사람들은 때때로 뚜렷한 이유 없이 갑자기 술을 마시고 싶은 충동을 느끼는 이유를 알고 싶어합니다. 상황을 주의 깊게 분석해 보면, 특히 피곤함을 느낄 때 이러한 상황이 자주 발생하지만 당시에는 그 상관 관계를 이해하지 못한다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 에너지를 너무 많이 소비하고 충분한 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 일반적으로 우리는 패스트푸드나 간식을 먹거나 낮잠을 자면 즉시 회복할 수 있습니다. 바로 잠들지만 잠시 누워있거나 의자에 누워 낮잠을 자면 피로가 풀리고 마음이 편안해집니다. 물론, 하루 계획에서 우리 자신을 위한 충분한 휴식 시간을 마련할 수 있다면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
불면증은 술을 끊은 후에 나타나는 경우가 많다. 그리고 '불면증'은 종종 술 한두 잔을 핑계로 삼기 때문에 다시는 술을 마시지 않도록 몇 가지 조치를 취해야 합니다.
때때로 침대에 누워 뒤척이고 잠도 못 이루는 것보다 그냥 좋아하는 일을 하는 것이 더 나을 때도 있다. 새벽 1~2시에도 몸이 휴식이 필요할 때까지 일어나서 책을 읽거나 쓰는 것이 좋습니다.
일상 습관을 재검토하여 나쁜 습관이 수면장애를 일으키는 것은 아닌지 살펴보세요. 예를 들어, 밤에 차나 커피를 너무 많이 마셨나요? 다이어트는 적당합니까? 적당한 양의 운동이 있습니까? 소화관 시스템이 정상적으로 기능하고 있습니까?
또한 많은 전통적이고 오래된 치료법도 불면증 문제를 해결하는 데 매우 효과적입니다. 예를 들어, 뜨거운 우유 한 잔 마시고, 심호흡하고, 뜨거운 물로 목욕하고, 단조롭고 지루한 책을 읽고, 가벼운 음악을 듣는 등의 활동을 해보세요.
상황이 호전되지 않거나 더욱 악화될 경우에는 알코올 중독에 대해서도 잘 알고 있는 숙련된 의사에게 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
우리는 기억해야 합니다: 수면제는 우리 알코올 중독자의 불면증 문제를 해결하지 못합니다. 경험에 따르면 약물에 의존하게 되면 필연적으로 재발하게 됩니다! 더욱이 잠들기 위해 약물을 사용하려면 큰 위험을 감수해야 합니다. 그러므로 우리 몸이 건강한 수면 습관을 회복할 때까지 약에 의존하는 위험을 감수하기보다는 단기적인 불편함을 견디는 것이 좋습니다.
술의 족쇄를 풀고 난 후, 우리 중 많은 사람들은 한밤중이나 새벽에 술을 다시 마시는 것에 대한 생생한 악몽을 꾸었다는 사실을 알고 경악했습니다. 우리는 다시 술을 마시게 되어 너무 충격과 괴로움을 느끼지만, 이 현상은 나쁜 것이 아닙니다. 이는 우리가 정말로 과거를 바꾸고 더 이상 폭음을 계속할 수 없다는 것을 깨달았기 때문에 중간에 꿈을 꾸고 있다는 것을 의미합니다. 나는 또한 깨어 있기로 한 나의 선택에 무의식적으로 동의합니다.
술을 마시지 않고 편안하게 잠을 잘 수 있을 때, 그것은 너무나 멋진, 일종의 순수한 육체적, 정신적 쾌락을 느낀다. 이제 우리는 더 이상 숙취로 인한 괴로운 고통을 겪을 필요도 없고, 그럴 필요도 없다. 술을 마시고 나면 화를 내고 기억력을 잃을까 봐 걱정하고 딜레마가 생길 때까지 기다리세요. 이는 우리가 이제 감사와 희망으로 새로운 하루를 맞이할 수 있다는 뜻입니다!
낡은 생각을 버려라
우리는 과거의 알코올 중독 기간 동안 우리 삶에서 뿌리깊은 생각을 축적했지만, 술을 끊은 뒤에도 그것을 마법처럼 바꿀 수는 없었다. .
술에 취해 꿈을 꾸던 시대는 이제 멀지만, 알코올중독이라는 병은 여전히 남아있습니다. 따라서 우리는 다시 뿌리를 내리기 시작하는 많은 오래된 믿음을 제거하려고 노력하면 치유 과정에 도움이 될 것이라는 사실을 발견했습니다.
그리고 이러한 오래된 생각은 계속해서 일어납니다. 우리가 달성하고자 하는 것은 과거의 제약으로부터 편안함과 자유로움을 되찾는 것입니다. 우리의 과거 사고 습관과 그것이 형성하는 개념 중 상당수는 우리의 자율성을 제한합니다.
새로운 눈으로 자세히 들여다보면 그것들은 우리를 짓밟는 역할만 할 뿐 아무 소용도 없다는 사실이 드러난다. 효과가 입증되고 실제로 여전히 효과가 있을 때까지 무언가에 매달릴 필요가 없습니다.
이제 우리는 매우 구체적인 기준을 사용하여 아이디어의 현재 실용성과 진정성을 측정할 수 있습니다. 우리는 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. "내가 술을 마실 때 종종 생각하는 것입니다. 이 사고 패턴이 내가 지금 단주를 유지하는 데 도움이 됩니까? 이 생각이 오늘날 나에게 좋은가요?" 알코올, 음주, 음주, 알코올 의존(또는 알코올 중독이라는 용어를 선호하는 경우)에 대한 생각은 우리에게 무가치하거나 실제로 자기 파괴적입니다. 그러한 생각을 없애는 것은 큰 안도감을 줄 것입니다.
아마도 몇 가지 예만으로도 오래되고 쓸모없는 개념을 버리는 것의 이점을 설명하기에 충분할 것입니다. 우리 중 많은 사람이 십대일 때 술을 마시는 것은 우리가 더 이상 어린아이가 아니라는 것, 또는 우리가 성장했고 똑똑하고, 세련되고, 세속적이며 적절하다는 것을 증명하는 방법입니다. 강하다는 것은 부모와 다른 권위에 도전할 수 있습니다.
많은 사람들의 마음 속에서 술은 로맨스, 섹스, 음악, 성공, 우월감, 사치와 불가분의 관계에 있습니다. 학교에서 음주에 관해 가르치는 것은 대개 건강상의 위험과 운전 면허 정지 가능성에 관한 것일 뿐 그 외에는 별로 많지 않습니다.
동시에 많은 사람들은 여전히 음주 행위가 완전히 부도덕하며 범죄, 고통, 수치심, 죽음으로 직접 이어진다고 확신하고 있습니다. 음주에 대한 우리의 감정이 긍정적이건 부정적이건 간에, 그것은 일반적으로 이성적이기보다는 훨씬 더 강렬하고 감정적이었습니다. 아마도 우리가 술을 대하는 태도는 단순히 무의식적으로, 다른 사람의 의견을 아무 생각 없이 받아들이는 것일 수도 있습니다.
많은 사람들에게 술은 사회적 상황에서 필요하고 무해한 부분이며, 특정 장소, 특정 시간에 친구들 사이에서 행해지는 즐거운 여가 활동입니다.
다른 사람들은 와인을 식사에 꼭 필요한 동반자로 생각할 수도 있습니다. 하지만 이제 우리는 스스로에게 묻습니다. 술을 마시지 않으면 우정도, 맛있는 음식도 즐길 수 없는 걸까? 우리가 마시는 방식이 사회적 관계를 개선하는 데 도움이 됩니까? 맛있는 음식을 즐기는 능력이 향상됩니까? 술에 취하는 것에 찬성하든 반대하든 그 결과는 더욱 극단적이었습니다. 술을 너무 많이 마시는 것은 단지 재미있거나 창피한 것으로 보일 수 있습니다.
술에 취한다는 생각은 여러 가지 이유로 많은 사람들에게 불쾌감을 줍니다. 그러나 우리 중 일부에게는 그것은 그리움의 상태이며, 취하는 것은 다른 사람의 기대에 부응하는 것뿐만 아니라 우리 자신도 그 느낌을 즐깁니다. 하지만 동시에 또 다른 영향 요인이 있는데, 바로 사회 속 연예인들의 노골적인 무시이다.
어떤 사람은 술에 취한 적이 없는 사람을 전혀 용납하지 않는 사람도 있고, 어떤 사람은 술에 취한 사람을 경멸하는 사람도 있습니다. 오늘날의 건강 관리에 대해 밝혀진 내용을 고려할 때 이러한 태도를 바꾸는 데 영향을 미칠 수 있는 영향은 여전히 매우 제한적입니다. "알코올 중독자"라는 용어를 처음 들을 때 우리 대부분은 늙고, 누더기 같고, 불안하고, 구걸하거나, 게토에서 술을 마시고 있는 사람을 생각합니다.
이제 이 문제에 대해 충분히 아는 사람은 이것이 모두 헛소리라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 우리가 처음 깨어 있으려고 노력할 때 과거에 대한 모호한 개념이 우리와 함께 남아 있습니다.
그것은 우리의 시야를 흐리게 하고 문제의 진실을 파악하기 어렵게 만듭니다. 그러나 결국 우리는 과거의 생각을 바꾸는 것이 부분적으로 잘못되었거나 적어도 더 이상 우리의 개인적인 경험을 더 이상 정확하게 반영하지 않을 수 있다는 것을 기꺼이 받아들이게 됩니다. 과거의 경험을 솔직하게 살펴보고 자신과 다른 생각에 주의 깊게 귀를 기울일 수 있을 때, 과거에 자세히 조사하지 않았던 수많은 정보 목록에 마음을 열 수 있습니다.
예를 들어, 과학계의 서술을 살펴볼 수 있습니다. 알코올은 맛있는 갈증 해소 음료일 뿐만 아니라 이데올로기적으로 변화시키는 물질이기도 합니다. 우리는 의약품이 음료수뿐만 아니라 음식, 다양한 의약품에서도 발견될 수 있다는 것을 배웠습니다. 그리고 이제 거의 매일 우리는 일부 특정 약물이 인체(심장, 혈관, 위, 폐, 입, 뇌 등 포함)에 다양한 해를 끼친다는 내용을 읽거나 들을 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 겪고 있는 상황입니다. 한 번도 의심해 본 적이 없습니다. 약리학자 및 기타 중독 치료 전문가들은 이제 알코올이 음료, 각성제, 진정제, 강장제 또는 진정제로 사용되더라도 완전히 안전한 것으로 간주될 수 없다는 데 동의합니다. 그러나 각각의 경우에 반드시 신체적 피해나 정신적 고통으로 직접적으로 이어지는 것은 아닙니다.
분명히 대부분의 사람들은 자신이나 타인에게 해를 끼치지 않고 우아하게 사용할 수 있습니다. 우리는 술을 마시는 것이 약을 복용하는 것과 마찬가지로 의학적으로 간주될 수 있고, 술에 취하는 것은 과다 복용과 같다는 것을 발견했습니다. 약물 남용은 신체 건강, 정신적, 가족, 사회적, 재정적, 업무상 다양한 문제를 직간접적으로 유발할 수 있습니다.
술이 우리에게 미치는 영향에 대해 주로 생각하기보다는 알코올이 일부 사람들에게 미치는 결과를 볼 수 있습니다. 우리는 또한 술에 문제가 있는 사람은 누구나 소위 알코올 중독 상태로 고통받고 있을 수 있다는 것을 깨달았습니다.
이 질병은 연령, 신념, 인종, 성별, 지능, 배경, 감정, 건강, 직업, 가족 상태, 체력, 식습관, 사회적 또는 경제적 상태 또는 기타 평균 성격에 관계없이 사람들에게 영향을 미칩니다. 문제는 술을 얼마나 많이, 어떻게 마시는지, 언제, 왜 마시는지가 아니라, 음주가 삶에 어떤 영향을 미치는가, 즉 술을 마시면 어떤 일이 일어나는가입니다.
우리가 이 질병에 걸렸다는 사실을 인식하기 전에 먼저 낡고 진부한 통념을 깨뜨려야 합니다. 즉, 음주를 통제할 수 없다는 사실을 인정하는 것은 부끄럽고 비겁한 신호입니다.
약하다? 사실 우리가 이 잔혹한 현실을 유보나 은폐, 변명 없이 직시하려면 상당한 용기가 필요하며, 동시에 더 이상 우리 자신을 속일 필요도 없습니다. (반드시 자랑할 필요는 없지만 솔직히 말해서 우리 중 많은 사람은 세계 챔피언이 되는 환상을 갖고 있습니다.) 알코올 중독이라는 질병으로부터의 회복은 오해로 인해 흐려질 수도 있습니다. 음주로 인해 사람이 사망하는 것을 목격한 다른 수백만 명의 사람들처럼, 그들도 알코올 중독자가 자신의 의지로 술을 끊을 수 없다는 사실에 놀랐습니다.
이것도 시대에 뒤떨어진 생각입니다. 우리가 이 생각을 간직하는 이유는 주로 우리 중 많은 사람들이 어린 시절에 전형적인 초의지력의 사례를 접했기 때문일 것입니다. 동네 전설. 수년간 방탕한 생활을 하다가 악명을 얻었으나 갑자기 마음을 바꿔 술과 여자를 단념한 그는 50세가 되자 술을 마시지 않고 새 삶을 시작했다. 행동, 정직, 진실성.
준비가 되면 똑같은 일을 할 수 있다는 순진한 생각은 위험한 환상이다. 우리는 다른 사람이 아닙니다. 우리는 바로 우리 자신입니다. (그리고 우리는 하루에 한 병을 마시고 90세까지 살았던 할아버지가 아닙니다.) 이제 우리가 확실히 알고 있는 것은 순수한 의지력을 통해 알코올 중독을 극복하는 것이 암 치료만큼 효과적일 수 있다는 것입니다. 일반적인. 이것은 우리 자신의 경험을 통해 몇 번이고 확인되었습니다.
우리들 대부분은 술을 조절하거나 끊기 위해 스스로 해결하려고 노력했지만 아무리 노력해도 지속적인 성공을 거두지 못했습니다. 그럼에도 불구하고 우리에게 도움이 필요하다는 사실을 인정하기는 어려울 수 있습니다. 이런 접근 방식은 비겁함의 표시로 보이기 때문입니다.
그렇다. 우리는 또 다른 상실감 속에 갇혀 있다. 그러나 우리는 마침내 스스로에게 묻습니다. 특히 시간이 지남에 따라 그것이 작동하지 않는다는 것을 반복적으로 입증한 후에는 혼자서 헛되이 싸우는 것보다 더 큰 힘에 접근하고 사용할 수 있다면 더 현명하지 않을까요? 불을 켜더라도 어둠 속에서 계속해서 알아내려고 노력하는 것은 현명하지 않다고 생각합니다. 우리 스스로는 온전한 절제를 이룰 수 없습니다. 이것은 우리가 깨어 있으라고 가르치는 방식이 아닙니다.
금주 생활을 동시에 즐기는 것은 혼자서 할 수 있는 일이 아니다. 비록 일시적이라도 원래 생각과 다른 몇 가지 관점을 고려해 볼 수 있는 한, 저희는 좋은 결정을 내려 행복하고 건강한 새 삶을 맞이하게 되었습니다.
처음에는 이런 일이 절대 일어나지 않을 것이라고 확신했지만, 이 변화는 지금 이 순간에도 수천 명의 회원들에게 일어나고 있습니다.
'만약'의 함정에서 벗어나세요
우리 중 일부는 의도하지 않았더라도 관련 없는 다른 것에 따라 단주를 조건으로 삼는 경향이 있습니다. .
우리 중 일부는 이렇게 생각할 것입니다. 아내(또는 남편 또는 연인)가 아니었다면... 아내(또는 남편 또는 연인)가 아니었다면... 내가 있었다면 더 많은 돈과 적은 빚... 만약 내가 더 좋은 직업을 갖고 있거나 더 좋은 곳에서 살았다면 . 사람들이 나를 이해할 수 있었더라면... 사람들이 좀 더 친절하고, 좀 더 배려하고, 좀 더 솔직했다면... 모두가 내가 술을 마시길 바라지 않았더라면... 전쟁을 위해(어떤 전쟁이든)... 난 이렇게 술을 마시지 않을 것이다....
등등.
그러나 이러한 '만약'은 모두 우리가 감당할 수 없는 가정입니다.
우리가 술을 끊는 이유가 아내, 남편, 자녀, 연인, 부모, 친척, 친구를 위해서이거나 일을 위해서이거나 상사를 기쁘게 하기 위해서라면 그것은 어리석고 위험한 일이다. 오랫동안 깨어 있을 수 없습니다.
술을 끊는 것은 우리 자신을 위해서, 그리고 살아남기 위해서만 가능하다. 삶의 상황이 어떠하든 우리는 깨어 있어야 합니다. 우리의 냉정함은 다른 어떤 것과도 무관하며 계속해서 성장하고 발전하여 누구와도, 무엇이든 상대할 수 있게 해줍니다.