운동은 마치 우리가 타고난 것처럼 말하기 쉽습니다. 그러나 부적절한 운동은 심각한 문제를 일으키고 심지어 목숨까지 잃게 만들 수 있습니다. 올해 대학 캠퍼스에 갓 입학한 리는 부적절한 운동으로 인해 병원에 실려갔습니다. 당시 그를 진료한 의사는 제때 치료를 받지 않았더라면 어린 리가 목숨을 잃을 수도 있었다며 다행이라고 말했습니다.
운동이 여전히 심각한 문제를 일으키는 이유는 무엇일까요?
리틀 리의 운동 관련 문제는 다른 사람들도 겪었을 수 있는 고립된 사례가 아닙니다. 그 이유는 리틀 리가 운동 시간을 잘못 선택했기 때문입니다. 운동은 하루 중 아무 때나 하는 것이 아니라 시간에 따라 달라집니다.
리틀 리는 식사 후 농구를 선택했고, 격렬한 운동으로 인해 장이 비틀리고 장폐색이 발생했습니다. 이것은 심각한 상황이며 잘못된 시간에 운동을 하면 그 결과는 상상할 수 없을 정도로 심각할 수 있습니다.
운동은 몸에 좋지만 운동을하면 몸에 좋을 것입니다. 가장 중요한 것은 운동에 대한 오해를 피하는 것입니다.
오해 1: 짧은 시간 격렬한 운동
낮에는 일하느라 바쁘고, 밤에는 집에 가서 아이들을 돌보느라 시간이 없다고 느끼는 사람들이 많습니다. 주말이 되면 드디어 운동할 시간을 찾을 수 있습니다. 주말에는 시간이 넉넉하기 때문에 주중에 쌓인 운동을 드디어 풀어낼 수 있습니다.
단기간에 격렬한 운동은 효과적이지 않으며 신체를 강화하지 않습니다. 또한 장기간의 비 운동으로 인해 신체가 과도한 운동 부하를 견딜 수 없기 때문에 근육에 무리가 가해집니다.
통념 2 : 운동 전 워밍업이 없다.
워밍업이라는 용어는 많은 사람들에게 낯설지 않지만 많은 사람들이 운동 중 워밍업의 중요성을 무시합니다. 운동 전 워밍업은 신체에 다음 운동을 상기시키고 신체가 미리 반응할 수 있도록 합니다. 신체가 운동하라는 신호를 받으면 근육이 운동에 더 잘 참여할 수 있습니다.
운동 전 워밍업을 하면 운동 후 피로를 줄일 수 있습니다. 무릎이나 발목이 좋지 않은 사람은 운동 전 워밍업이 더욱 중요합니다. 특히 고강도 운동을 할 때는 근육에 무리가 가지 않도록 워밍업을 하는 것이 중요합니다.
미신 3 아침에 운동한다
어떤 사람들은 주로 너무 시끄럽다는 이유로 1층에서 살기를 꺼려합니다. 노인들은 일찍 일어나서 아침 일찍 운동하는 데 익숙합니다. 하지만 이 습관이 모든 계절에 맞는 것은 아닙니다. 여름에 일찍 일어나면 공기가 더 좋고 기온이 낮으며 빛이 그렇게 강하지 않습니다. 따라서 여름은 아침 운동에 적합합니다.
미신 4: 운동 강도가 너무 높다
고강도 운동은 신체가 더 많은 에너지를 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람이 땀을 흘리며 운동하는 것이 더 즐겁다고 생각하지만, 고강도 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 신체가 이런 종류의 고강도 운동에 적응하지 못하면 신체에 문제가 생길 수 있습니다.
운동성 신우신염은 특히 단기간의 격렬한 운동 후에 흔히 발생하는 운동 문제 중 하나입니다. 근육통, 피로의 주요 증상은 제때 치료하지 않으면 신장 기능 문제로 이어질 수 있습니다. 운동 강도는 단계별로 조절하세요.
미신 5: 부적절한 운동 장소 선택
우리는 종종 언제 어디서나 운동할 수 있다고 말하지만, 장소 선택에도 주의를 기울여야 합니다. 어떤 사람들은 거리의 포장 도로에서 달리는 데 익숙합니다. 이런 장소에는 자동차가 더 많은 경향이 있습니다. 공기 중 먼지와 자동차 배기가스로 인한 오염도 호흡할 때 폐로 들어가 폐 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 장소는 가능하면 비교적 조용하고 공기가 신선한 공원이나 경기장을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 장소가 운동하기에 가장 좋은 장소입니다.
미신 6 운동 후에는 물을 더 많이 마신다
운동을 하면 몸에서 땀을 흘리는 경우가 많습니다. 땀을 많이 흘리면 소변 배설이 감소하고 신체가 탈수 상태가 됩니다. 그래서 많은 사람들이 운동 후 물을 많이 마시지 만이 관행이 더 많은 해를 끼친다는 것을 모릅니다. 단기간에 많은 양의 물을 마시면 물을 보충 할 수 없으며 수분 손실을 악화시켜 신체 건강에 영향을 미칩니다.
운동 후 물을 마시는 것은 폭음이 아니라 소량의 물을 여러 번 마시는 것입니다. 또한 운동 중 수분 보충에 주의를 기울이고 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마셔야 합니다. 갈증은 또한 신체가 탈수되었다는 신호입니다. 물을 마시고 적극적으로 물을 마시는 방법을 배우세요.
불충분 한 운동은 신체를 강화하지 못할뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 운동하는 방법, 운동 시간, 운동 강도, 운동 모드를 선택하는 방법은 무엇입니까? 사실 대답은 복잡하지 않습니다. 국가 스포츠 행정부는 "국가 피트니스 가이드"를 발행하여 피트니스 방법에 대한 답변을 제공합니다. 스포츠의 국가 지침이 어떻게 대답하는지 확인하십시오.
1 운동 모드
사람의 나이와 신체 건강은 모두 다르며 자연스럽게 다른 스포츠에 적합합니다. 예를 들어, 중년과 노인은 달리기에 적합하지 않으며 상대적으로 더 부드러운 조깅, 빠르게 걷기 또는 자전거 타기를 선택합니다. 비교적 안정적인 방식으로 유산소 운동은 중년 및 노인의 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며 혈중 지질 조절 및 혈당 강하에도 역할을 할 수 있습니다.
2 운동 시간
운동 시간은 운동 효과에 차이를 만듭니다. 매일 얼마나 많은 시간을 운동해야 할까요? 국민체력지침에서는 규칙적인 신체 활동을 하는 사람의 경우 하루 운동 시간을 30~90분으로 제한해야 한다고 명시하고 있습니다.
3 운동 강도
운동 강도는 높을수록 좋습니다. 운동량이 적은 사람은 처음에는 걷기와 같은 낮은 강도의 운동을 선택할 수 있습니다. 이 강도의 운동에서는 몸이 약간 더워질 뿐 땀이 나지 않습니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 빠르게 걷기나 조깅과 같은 중간 강도의 운동 방법을 선택할 수 있습니다. 운동할 때는 약간의 땀이 나는 것이 적당합니다.
4 운동 빈도
운동 빈도는 높을수록 좋습니다. 점진적인 진행에 주의를 기울이세요. 처음에는 너무 자주 운동하지 말고 매일 운동하는 빈도는 더 심각한 피로를 가져올 것입니다. 유산소 운동, 처음에는 일주일에 세 번. 몸이 점차 적응할 때까지 기다린 다음 일주일에 5 번으로 늘립니다. 그리고 운동 시간도 적은 시간에서 더 많은 시간으로 점차 늘립니다.