건강에 대한 사람들의 인식이 높아지면서 점점 더 많은 사람들이 운동 지식에 관심을 갖기 시작했습니다. 많은 미디어와 피트니스 센터에서 유산소 운동을 장려하고 있습니다. 그렇다면 유산소 운동이란 무엇일까요? 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점은 무엇일까요?
사실 유산소 운동과 무산소 운동은 단순히 운동 프로그램에 따라 구분되는 것이 아니라 운동 중 인체에서 물질이 대사되는 방식, 즉 운동 중 근육 수축을 위한 에너지가 유산소 대사에서 나오는지 무산소 대사에서 나오는지에 따라 달라집니다. 이 두 가지 운동을 이해하지 못하고 자신에게 적합하지 않은 운동을 선택하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 우리는 이에 대한 많은 예를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하고 매일 땀을 흘리지만 지방이 많이 빠지지 않는 사람은 운동 선택과 밀접한 관련이 있습니다.
유산소 운동은 운동에 필요한 산소가 충분히 공급되는 경우 신체에서 생성 된 에너지의 당, 지방, 아미노산 대사에 의해 신체의 주요 대사 산소를 분해하는 운동 과정을 말합니다. 낮은 강도, 빠른 속도, 긴 지속 시간이 특징입니다. 유산소 운동의 주된 목적은 심박수를 높이고 심장을 운동하는 것이므로 유산소 운동을 심혈관 운동이라고도 합니다. 또한 유산소 운동에는 많은 산소가 필요하고 신체가 소비하는 에너지는 주로 탄수화물과 지방이므로 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 유산소 운동을 선택합니다. 또한 유산소 운동은 골다공증을 예방하고 심리적, 정신적 상태를 조절할 수 있으며 이는 사람들의 건강의 첫 번째 선택입니다. 유산소 운동인지 아닌지는 심박수로 판단할 수 있습니다. 일반적으로 유산소 운동의 심박수는 분당 약 130회이며, 이를 '황금 심박수'라고 합니다. 유산소 운동의 심박수는 분당 65,438+030회를 넘지 않아야 합니다. 심박수가 분당 65,438+050회에 도달하면 신체는 유산소 운동과 무산소 운동이 혼합된 대사 운동을 시작합니다. 심박수가 분당 65,438+060회에 도달하거나 분당 65,438+080회를 초과하면 무산소 운동입니다. 이렇게하면 유산소 운동은 30 분 이상 지속되는 운동의 일종이며 심박수가 분당 140 회 미만으로 조절되어 지방 연소 및 체중 감량 효과가 매우 우수하다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 또한 유산소 운동은 땀을 많이 흘리기보다는 약간 땀이 날 정도로 하는 것이 좋습니다. 일반적인 유산소 운동에는 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 계단 오르내리기, 등산, 배드민턴, 줄넘기 및 수영, 국가 표준 댄스, 예술 체조 등이 포함됩니다. 일반적으로 일주일에 3~5회 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
무산소 운동은 단시간에 인체가 고속의 격렬한 운동을하는 것을 말하지만 인체가 운동을하려고 할 때 산소 공급이 불충분하거나 신체의 당이 산소에 의해 분해되기에는 너무 늦어서 "혐기성 에너지 공급", 즉 혐기성 해당 작용 형태의 신체 당에 의존하여 신체에 필요한 에너지를 생산하여 신체에 공급하는 에너지를 생산해야합니다. 혐기성 대사 대사 산물은 지방과 단백질이 아닌 당분만 가능합니다. 따라서 슬리밍 효과는 유산소 대사보다 훨씬 적습니다. 또한 혐기성 대사 과정에서 당은 혐기성 발효에 의해 젖산으로 분해되어 근육 피로와 통증을 유발하므로 장시간 격렬한 운동을하거나 고강도의 운동을하면 근육통을 느끼게됩니다. 또한 무산소 운동은 심장과 폐의 작업량을 갑자기 증가시켜 사람들이 헐떡이고 땀을 흘리게하여 심폐 기능이 약한 사람들에게 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 자신의 신체 상태를 모른 채 무산소 운동을 맹목적으로 장시간 해서는 안됩니다. 무산소 운동을 통해 더 강하고 강력 해지고 싶다면 신체 상태가 좋다고 확신 할 때 피트니스 센터에서 전문 트레이너의지도하에 무산소 운동을하는 것이 좋습니다. 일반적인 무산소 운동으로는 달리기, 역도, 던지기, 멀리뛰기, 줄다리기, 근력 운동 등이 있습니다.
현대 의학 연구에 따르면 유산소 운동이 무산소 운동보다 건강 유지와 면역력 향상에 훨씬 더 효과적이라고 합니다.
무산소 운동은 산소를 공급하지 않고 근육을 사용하는 격렬한 운동입니다. 대표적인 무산소 운동으로는 100미터 및 200미터 달리기, 높이뛰기, 역도, 던지기 등 짧은 호흡으로 하는 고강도 폭발성 운동이 있습니다.
유산소 운동은 유산소 대사 운동이라고도 하며 신체에 충분한 산소가 공급되는 신체 운동을 말합니다. 즉, 운동 과정에서 신체는 생리적 균형을 이루기 위해 운동 중에 필요한 산소와 동일한 산소를 흡입합니다. 유산소 운동은 산소의 흡입, 운반 및 활용을 향상시키기 위해 고안된 지속적인 운동입니다.
우리 모두는 운동 중에 이런 느낌을 받습니다. 운동이 계속되면 숨이 가빠지고 심박수가 증가합니다. 이는 운동이 진행됨에 따라 점점 더 많은 산소가 필요하다는 것을 알려주는 신체의 신호로, 신체가 운동에 필요한 산소를 더 많이 생산하도록 자극합니다.
유산소 운동은 강도가 낮고, 리드미컬하며, 중단 없이 장시간 지속되고, 편리하며, 쉽게 따라 할 수 있다는 특징이 있습니다. 신체의 체력을 향상시키는 데 다음과 같은 이점이 있습니다.
1. 총 혈액량을 증가시킵니다. 혈액량이 증가하면 산소 전달 능력이 향상되고 신체의 폐활량이 향상되어 폐 근육을 운동시킵니다.
2. 심장 기능을 개선하고 심장병의 발생을 예방하며 "좋은 콜레스테롤"의 비율을 높입니다-고밀도 지단백질, 관상 동맥 심장병은 상당한 예방 효과가 있습니다.
3. 골밀도를 높이고 칼슘 손실과 골다공증을 효과적으로 예방합니다.
4. 사람들을 행복하게 만들고 삶에 대한 자신감을 높이며 면역력을 향상시킵니다.
유산소 운동은 체력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 사스 바이러스 및 고혈압, 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환과 같은 현대 문명 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
유산소 운동은 적절한 운동량을 숙달해야 하며, 일반적으로 일주일에 최소 3회 이상, 각 운동은 30분 이상 지속해야 합니다. 운동 강도는 연령대별로 다르게 해야 합니다. 가장 적합한 강도는 다음과 같습니다.20-30 세, 운동 심박수는 140-160 회 / 분, 40-50 세, 운동 심박수는 120-135 회 / 분, 60 세 이상, 운동 심박수는 100-124 회 / 분 사이에서 조절해야합니다.
유산소 운동의 선택에 있어서도 개인의 연령과 체력에 따라 적합한 운동을 선택해야 합니다. 일반적으로 20~30대는 12분 달리기, 장애물 달리기, 무술, 농구, 축구 등 약간 큰 강도의 유산소 운동, 30~40대는 등산, 자전거 타기, 유산소 운동, 40~50대는 걷기, 조깅, 계단 오르기 등, 50~60대는 수영, 볼링 등, 60세 이상은 수영, 볼링 등, 70세 이상은 걷기, 조깅, 계단 오르기를 선택할 수 있습니다. 노년층은 걷기, 빠르게 걷기, 태극권 등 편안하고 활기차고 쉬운 운동을 선택할 수 있습니다.