1, 과도한 체중 감량의 위험
첫째, 과도한 체중 감량은 소녀의 발달에 영향을 미칩니다.
지방은 신체의 주요 에너지 원 중 하나입니다. 일반적으로 월경이 시작되기 전에 여아의 지방은 체중의 17 % 이상을 차지해야하며 정상적인 월경주기를 유지하려면 체지방이 체중의 22 % 이상이어야합니다. 따라서 지방이 너무 적 으면 체내 에너지 섭취가 부족하고 체내의 많은 양의 지방과 단백질이 비정상적으로 소비되어 에스트로겐 합성 장애가 명백하게 부족하여 월경 시작에 영향을 미치거나 월경이 부족하거나 무월경이 될 수 있습니다.
둘째, 과도한 체중 감소는 여성을 늙어 보이게합니다.
지방은 여성의 피부를 부드럽고 매끄럽게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 피하 지방은 피부를 매끄럽고 단단하며 탄력 있지만 부드럽 지 않게 만듭니다. 지방은 신체가 지용성 비타민 A, D 및 E를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 공급이 만성적으로 부족하면 영양실조와 성장 지연이 발생할 수 있으며, 특히 비타민 A 결핍은 피부 건강을 위협합니다. 비타민 A가 결핍되면 피부가 건조하고 각질이 일어나며 각질 증식, 소름이 돋거나 만졌을 때 거친 느낌이 들 수 있습니다.
셋째, 과도한 체중 감소는 골다공증으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
적절한 지방은 중년 이상 여성, 특히 폐경 후 여성이 정상적인 에스트로겐 농도를 유지할 수 있도록 보장합니다. 지방은 에스트로겐의 중요한 공급원 중 하나입니다. 너무 마르고 체지방이 너무 적으면 에스트로겐이 심각하게 부족하여 골다공증에 대한 숨겨진 위험이 있습니다.
비만 측정에 가장 일반적으로 사용되는 방법은 "허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값"입니다. 이 지수는 여성의 경우 1.0, 남성의 경우 0.8입니다. 여성의 지수가 0.7 미만이면 지방 함량이 낮은 것으로 간주합니다.
2. 건강한 체중 감량 방법
1, 다이어트 목표 설정
우선 자신의 체중 감량 목표, 즉 이상 체중 또는 표준 체중을 설정하고 자주 볼 수 있는 곳에 기록하여 스스로 상기시킵니다.
2. 체중 감량 과정을 기록합니다
매일 체중 변화를 기록하거나 카드나 차트 형태로 체중 변화를 제시하여 설정한 목표와 얼마나 차이가 나는지, 체중 감량 진행 상황을 조정해야 하는지 알 수 있도록 합니다.
3. 마이너스 열량 균형을 유지합니다.
체중 감량을 위한 다이어트의 원칙은 칼로리 섭취량을 소비량보다 줄여야 한다는 것입니다. 매일 총 칼로리 섭취량을 조절하여 마이너스 칼로리 균형을 유지하세요.
4. 균형 잡힌 식단
체중 감량을 위한 가장 건강한 방법은 특정 음식을 배제하는 것이 아니라 균형 잡힌 섭취를 하는 것입니다. 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄여야하는 경우 이러한 유형의 음식 섭취를 완전히 중단 할 수는 없지만 절반에서 1/3 또는 1/4로 조정할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 보장하는 것이 필요합니다.
5, 식단은 가벼워 야합니다
체중 감량 중 식단은 가볍고 소금이 적어야합니다. 짠 것을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 그리고 설탕과 전분이 풍부한 소스와 함께 가공 식품을 덜 먹으면 칼로리 섭취가 증가합니다.
6. 지방과 칼로리 조절
식사 할 때는 항상 음식의 칼로리 함량에주의를 기울이고 식단에서 지방 섭취를 줄이며 생선과 가금류 음식을 늘려야합니다. 동시에 식단의 규칙성에주의를 기울이고 과식하지 말고 식사 시간을 적절하게 늦추고 각 식사 시간은 20 분 이상이어야합니다.
7. 아침 식사의 다양화
영양가있는 아침 식사는 신체의 신진 대사 수준을 높이는 데 도움이되므로 낮 동안 더 많은 에너지가 소비됩니다. 아침 식사는 전체 에너지의 약 30%를 탄수화물, 단백질, 지방으로 섭취해야 합니다. 예: 계란, 통밀 빵 또는 오트밀, 우유, 과일.
8. 점심을 현명하게 먹습니다.
정오 점심은 8분 정도 배부르게 먹어야 하며, 합리적이고 포괄적으로 섭취해야 합니다. 채소 및 채소가 전체 점심 식사의 절반, 육류가 1/4, 주식이 1/4을 차지하도록 하고 때로는 옥수수나 고구마를 주식으로 사용할 수 있습니다.
9. 7분 이상 식사하지 않기.
저녁 식사는 취침 시간에 가깝기 때문에 과식하거나 먹어서는 안 됩니다. 채식주의자는 채소, 콩 제품, 버섯 등을 주 음식으로 할 수 있습니다. 그리고 음식의 양은 7분을 넘기지 않아야 합니다. 오이 팽이버섯 수프, 오트밀 잠발라야, 숙주나물 장어 볶음 등을 먹을 수 있습니다.