엎드린 자세, 턱을 바닥에 대고, 손바닥을 바닥에 대고, 다리를 모으고 곧게 펴고, 손바닥을 가슴 옆에 대고, 손바닥을 바닥에 대고, 양손을 곧게 펴고, 천천히 상체를 지탱하고, 상체를 팔로 받치고, 가슴을 옆으로 열고, 머리를 뒤로 젖히고, 턱은 앞을 향하고, 다리는 바닥을 향하도록 유지하고, 발끝은 곧게 펴고, 몇 시간 동안 이 자세를 몇 호흡 동안 유지하세요.
아사나 2: 보트 자세
무릎을 구부려 무릎이 위를 향하게 하고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 하고 상체를 곧게 유지하며 양손을 몸의 양쪽에 놓고 팔을 앞으로 움직이며 양손으로 엄지발가락을 잡고 몸을 약간 앞으로 기울이세요. 팔의 도움으로 엉덩이를 구심점으로 삼아 팔을 곧게 펴고 다리를 위로 당겨 다리를 곧게 유지하면서 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 상체를 뒤로 젖히고 다리와 팔을 곧게 유지하며 몇 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
아사나 3: 활 자세
요가 매트 위에 등을 대고 누워 턱과 배, 다리를 바닥에 대고 팔은 머리 위 바닥에 곧게 뻗습니다. 복부를 구심점으로 삼아 팔을 위아래로 들어 올립니다. 자세의 전반부에는 팔을 위로 구부려 뒤로 아치형으로 굽히고 다리도 위아래로 들어 올립니다. 손바닥으로 발목을 잡고 호흡을 몇 시간 동안 유지합니다.
아사나 4: V자
다리를 모으고, 무릎을 구부리고, 뒤꿈치를 뒤로 젖히고, 뒤꿈치에서 30cm, 엉덩이 양쪽에 손바닥을 대고, 손바닥을 바닥에 밀착시키고, 복부에 힘을 주고, 발을 땅에서 떼고, 천천히 상체를 곧게 펴고, 엉덩이를 몸의 무게 중심을 지탱하고, 손바닥을 바닥에서 떼고, 무릎 소켓을 감싸고, 양손은 뒤꿈치를 들어올려 가슴 가까이, 상체를 약간 구부리고, 이 자세는 호흡을 유지하며 무게 중심을 유지해야 합니다.
아사나 5: 곧은 다리와 두 개의 막대기
몸 전체를 곧게 펴고 양팔은 몸 양쪽에 자연스럽게 매달고, 양손은 위로 곧게 뻗어 팔의 안쪽을 귀에 가깝게 하고 상체는 뒤로 굽혀 팔은 아래로, 다리는 상체에서 아래로 굽힌 채 산 자세로 서 있습니다.
팔꿈치가 바닥에 가까워질 때까지 손가락을 교차하고 허벅지와 상체가 바닥과 일직선이 되도록 조정합니다. 머리를 바닥에 대고 턱을 앞으로 향하게 한 상태에서 몇 번의 호흡을 통해 자세를 유지하여 무게 중심을 안정적으로 유지합니다.