1. 다양한 음식, 시리얼 기반, 거칠고 미세한 배열, 2. 더 많은 과일과 감자 섭취, 아침에는 금을 먹고 정오에는 은을 먹고 밤에는 구리를 먹기 위해 아침에 과일을 먹습니다. 아침에 과일을 먹는 것이 인체에 가장 효과적이며 영양가를 최대한 발휘하고 건강에 유익한 물질을 생성 할 수 있습니다. 이는 수면 후 장과 위장의 기능이 여전히 활성화 된 상태이고 소화가 강하지 않지만 충분한 영양을 보충해야하기 때문입니다. 이때 소화 흡수가 잘되는 과일을 섭취하면 아침 업무나 학습 활동에 필요한 영양을 충족시킬 수 있습니다. 과일의 소화 시간은 30분입니다. 식사하기 가장 좋은 시간은 식사 30분 전입니다. 한 번에 한 종류의 과일만 먹습니다. 다른 종류를 먹고 싶다면 30분 후에 먹어야 합니다. 공복에 먹기 어려운 과일: 리치, 토마토, 감, 바나나, 오렌지, 사탕수수, 산사나무 열매 3. 단백질 보충을 위해 콩이나 콩 제품을 매일 섭취 4. 생선, 가금류, 계란, 살코기를 적당량 섭취 5. 식용유 양을 줄이고 담백하고 짜지 않은 식사를 하며 날 음식, 차거나, 단단하고 맵고 단 음식은 먹지 않기 6. 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 운동 7. 세 끼를 적당히 분배하고 적당량의 간식을 먹는다; 식사량 분배는 하루 양이 10인분이라면 건강한 식사 방법은 아침 5인분, 점심 3인분, 저녁 2인분, 체중 감량 레시피는 아침 8인분, 점심 2인분, 저녁 0인분, 8. 매일 물을 많이 마시고 음료를 합리적으로 선택하며 탄산 음료(체내 칼슘 배출을 유발하는)는 마시지 않는다, 9. 술을 마시면 제한해야 하며 인내, 인내, 끈기를 가져야 한다. 힘내세요! 성공을 기원합니다!