1.목이 뻣뻣해질 수 있습니다. (잘 때 불편한 베개나 자세로 인한 목 통증) : 부추즙을 데워서 하루 7~8회 목에 바르십시오. 2~3일이면 치료가 가능합니다. 2. 경추증일 수도 있습니다. 이제부터 TV를 시청하기 위해 소파에서 자지 마세요. 맥주병 두 개 두께의 둥근 베개를 만들고, 반듯이 누웠을 때 경추 아래에 놓고, 하루에 두 번, 매번 20~30분씩(가시가 베개에 채워져 있으면 가장 좋음) 운동: 왼쪽과 오른쪽을 보세요. 서거나 앉은 자세를 취하고, 양손을 엉덩이에 얹고, 머리와 목을 차례로 좌우로 돌립니다. 자연스럽게 최대 한계에 도달할 때마다 약간 뒤로 돌아가 원래 범위를 초과합니다. 두 눈도 최대한 뒤쪽이나 위쪽을 바라보아야 합니다. 양쪽을 10번씩 돌립니다. 하늘이나 옥상을 올려다보세요. 서 있거나 앉은 자세를 취하여 엉덩이에 손을 얹고 머리와 목을 뒤로 젖혀 하늘을 바라보며 점차 진폭을 높이고 몇 초 동안 멈췄다가 다시 회복하십시오. ***8번 반복하세요. 돌아서 뒤를 돌아보세요. 선 자세로 서서 오른쪽으로 앞으로 돌진하고 몸을 왼쪽으로 회전시키는 동시에 오른쪽 손바닥을 최대한 높이 들고 왼쪽 손바닥을 아래로 쭉 뻗은 다음 왼손을 되돌아 봅니다. 회복 후에는 반대 방향으로 동일한 동작으로 왼쪽 앞 런지로 변경합니다. ***8~10회 반복하세요. 목을 감싸고 서거나 앉은 자세를 취한 후 긴장을 풀고 머리와 목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 회전시킵니다. ***6번 반복하세요. 어깨를 으쓱하는 운동. 즉, 어깨를 위아래로 으쓱하는 동작을 10회 반복하세요. 목과 팔의 저항. 서 있거나 앉은 자세를 취하고 머리와 베개 뒤에 손을 잡고 팔뚝으로 양쪽 목을 잡고 머리와 목을 힘차게 왼쪽으로 돌리면서 동시에 왼쪽 팔뚝으로 막아 계속한다. 몇 초 동안 저항한 다음 긴장을 풀고 회복한 다음 반대 방향으로 각각 6~8회 수행합니다. 목과 팔 저항: 두 손을 머리 뒤쪽에 단단히 대고 서거나 앉습니다. 머리와 목을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 손으로 막고 몇 초간 계속 싸운 뒤 회복하세요. ***6~8회 반복하세요. 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 몸보다 높은 다양한 물건을 손으로 잡고, 스쿼트나 스윙을 하며, 하루에 2번, 매번 20~30분씩 실시합니다. 경추를 운동시킵니다. 목의 지압점, 특히 통증이 있는 근육의 위쪽과 아래쪽 지점을 찾는 다른 방법을 추가하면 됩니다. 1분간 유지한 후 천천히 압력을 낮추고 10~15분간 천천히 유지하는 것이 좋습니다. 뻣뻣한 목을 풀어주는 데 매우 유용합니다.