현명하게 행동하세요! 도움이 된다고 생각하세요! 누구 말을 들었나요? 당신은 그것을 다시해야합니다! 국소 지방 손실은 불가능합니다! (믿지 않으시겠지만) 국소적인 근육 형성은 지방이 축적되는 것을 방지하지만, 축적된 지방을 태우지는 않습니다. 이 두 가지 개념을 혼동하지 마세요. 그리고 지방은 몸 전체에서 골고루 연소되어야만 감소할 수 있습니다. 자신을 각 날개에 별도의 탱크 연료 공급 시스템이 있는 A380 비행기로 생각하지 마세요. 인체는 이 시스템을 진화시키지 못했습니다. 따라서 얼굴, 턱, 팔, 허리, 배, 엉덩이, 허벅지, 다리 등 국소적인 체중 감량에 대한 생각은 그만두세요.) 체중 감량과 몸매 관리를 혼동하지 마세요! 고강도, 고부하 반복 운동을 통해 몸매를 만들고 근육을 키우며 근력을 강화하세요. 몸매 가꾸기 운동을 체중 감량의 수단으로 사용하지 마세요. 체중 감량뿐 아니라 근육만 늘어날 수 있습니다. 하지만 근육을 키우기는 어렵습니다. 피곤하지 않다면 근육을 키우는 것에 대해 걱정하지 마세요. 달리기를 하면 다리가 굵어지긴 하지만, 일반인의 운동량으로는 근육이 굵어지는 데 한계가 있습니다. 오해는 다음과 같습니다:갸름한 얼굴과 턱:껌이나 기타 질긴 음식을 씹으면 근육이 생깁니다. 결과:근육은 말 얼굴처럼 자라지만 지방은 여전히 남아 있습니다! 날씬한 팔:덤벨, 바벨, 생수병. 결과:다이어트에 성공했다면 어떻게 실패했는지 꼭 알려주세요! 날씬한 허리와 복부 :윗몸 일으키기, 등 및 복부. 결과:하루에 2000개를 한꺼번에 하지 않고는 체중 감량이 불가능합니다! 얇은 엉덩이와 큰 다리 :스쿼트, 개구리 점프, 줄넘기 등. 결과:40분 동안 하지 않고는 살을 뺄 수 없습니다! 집착 필름 같은 것을 사용하지 마세요! 운동선수들이 시합(유도, 킥복싱, 복싱 등) 전에 줄이고 재사용하기 위한 것입니다. 채점을 위해 체중을 측정해야 합니다). 효과가 매우 빠르지만 지방이 아닌 수분만 감소하고 물을 마신 직후 체중이 증가하지만 2시간 동안의 착각을 불러일으킵니다. 사우나와 랩은 똑같습니다! 제 코치는 경기 전에 과체중이었고 매킨토시를 신고 5km를 달렸어요. 아직 여름이었는데도 땀을 뻘뻘 흘리며 달렸어요 ;) 한약, 침, 마사지, 부항, 체중 감량을위한 고약은 올바른 위치에서 찾아야합니다. 사람마다 음과 양, 부족함, 힘, 기와 혈, 잉여와 결핍이 다르므로 다른 사람의 처방과 방법을 무분별하게 사용하지 마십시오. (예, 체중 감량을 위한 지방흡입! 큰 병원으로 유명한 작은 길거리 병원에 가지 마세요 ... 수술 후 카르 스틱 피부 표면은 구멍과 흉터로 덮여 있으며 여전히 고름, 기름, 검은 피, "좋은"맛이 있습니다. 이들은 매우 효과적인 식욕 억제제입니다.) 체중 감량 방법, 하루에 1 ~ 3 회, 매번 40 분 이상의 연속 운동 (조깅, 배드민턴, 탁구, 에어로빅, 거리 PK, 야외 ML 등)을 고수합니다. 개인 취향에 따라 마음대로 선택할 수 있으며, 마음에 들면 쉽게 고수 할 수 있습니다). 추천 항목은 약한 것부터 강한 것까지 배열되어 있으며, 그것을 고수 할 수 없다면 빨리 걷는 것을 멈출 수 없습니다! 체중 기반이 동일하지 않기 때문에 체중 감량 속도가 동일하지 않기 때문에 체중을 줄이는 유일한 방법입니다 (그러나 1 일, 1kg이 너무 빠르지 않을 것입니다). 이 아이디어가 있으시면 가장 가까운 식품 시장에 가서 탐험을 관찰하십시오. 1kg의 지방의 개념은 무엇입니까? 남은 생각은 죽지 않았으니 매일 자신을 자르십시오. "왜 40 분 동안 멈출 수 없습니까?" 나는 게으르다. 4분만 하면 안 돼요?"40분 운동은 오늘 먹은 것을 소비하는 것뿐입니다.지방을 분해하는 효소와 지방 순환계가 작동하는 데는 약 40분이 걸립니다. 처음 40분은 쉬운 운동부터 꾸준히 하고, 40분 이후에는 고강도 운동부터 시작하면 됩니다. 필요한 것은 끈기뿐입니다. 몇 분 쉬었다고 해서 효소 분비가 멈추고 처음부터 다시 시작한다고 생각하지 마세요). "그럼 왜 가야 하나요? 얼마나 빠르면 충분할까요? 나는 ......" 빠르게 걷기가 가장 쉽게 지속적인 운동을 할 수 있는 프로그램이기 때문입니다. 가장 좋은 지속 운동은 조깅과 줄넘기인데, 쉬지 않고 40~60분을 버틸 수 있을까요? 최고의 속도는 류시앙을 능가할 수 있지만 60분을 버틸 수 없을 것 같습니다! 장기적으로 안정적인 신체 활동을 보장하는 것이 체중 감량의 핵심입니다! 당신은 내가 당신이 매일하는 일을 지시하는 것을 원하지 않습니다! 스스로 결정하세요! 당신이 고수 할 수있는 가장 큰 소비 스포츠는 무엇입니까! 당신은 스스로 생각해야합니다 ~ 어떤 종류의 운동을 기꺼이 할 것인지, 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지, 어떻게 준비해야하는지 ... 나는 당신에게 길을 말할 수 있습니다! 사람은 다릅니다. 하루에 5k를 3 번 뛰고 6 시간 동안 킥복싱 훈련을 할 수 있습니다! 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. "뭐? 3일은 버틸 수 있어~... 배가 아파요? 다리 경련이 있나요? 몸이 안 좋으세요? 시간이 없으세요? 일? 학교? ... "가장 쉬운 방법이 뭔지 아세요? 이유를 찾는 것입니다! 포기해야 할 100가지 이유를 찾을 수 있고, 그 이유 하나하나가 마음을 포기하고 버티게 만들 수 있지만, 그건 당신이 원하는 것이 아닙니다! 단 한 가지 이유만 있어도 충분합니다! 여러분의 인생을 바꿀 수 있습니다! (당신이 줄 수있는 휴일을 제외하고는 휴일을주지 않기 때문입니다! 물론 사람마다 세상을 바라보는 시각과 이해는 다릅니다. 제 생각이 틀렸다고 생각하실 수도 있습니다. 여러분의 마음속에서 이상적인 답을 찾을 수 있습니다. 제 답변에 동의하신다면 질문하시거나 제 스페이스 메시지를 확인해 주세요.