앞발로 달릴 때는 스핀백 기능에 크게 의존하기 때문에 안정성을 유지하기 위해 발이 안쪽으로 회전해야 합니다. 안정적인 밑창은 추진력과 속도를 높여 단거리 선수에게 유리합니다. 그러나 대부분의 러너에게 앞발 착지는 원래 많은 압력을 견디지 못하는 발 부위에 너무 많은 스트레스를 가합니다. 둘째, 주로 비복근과 가자미근을 사용하여 움직이기 때문에 종아리 근육이 강하고 강력해야 합니다. 근육이 약하면 근육 긴장이나 건염으로 이어질 수 있으며, 이는 신체에 통증을 유발하고 때로는 발뒤꿈치나 힘줄이 부어 오를 수 있습니다.
단계
지구력 달리기의 경우 보폭은 작을수록 좋습니다. 무릎을 약간 들어 올리고, 빠른 페이스를 유지하며, 보폭을 작게 하면 체액 손실을 줄이고 에너지를 절약할 수 있습니다. 이상적인 보폭을 유지하려면 발이 땅에 닿을 때 다리가 자연스럽게 구부러질 수 있도록 무릎을 약간 구부린 채 제자리에서 달리세요. 종아리가 몸의 앞쪽으로 떨어지면 보폭이 너무 큰 것입니다.
케이던스
케이던스는 분당 달리는 걸음 수입니다. 러닝 케이던스는 다양한 난이도의 러닝머신에서 가장 쉽게 확인할 수 있습니다. 러닝머신에서 워밍업 페이스로 달리기 시작한 다음 평소에 달리던 방식과 비슷한 수준(쉬움, 마라톤, 오르막 등)으로 조정합니다. 1분 후 30초 단위로 걸음 수를 세고 그 수에 2를 곱하면 기본 케이던스가 됩니다.
자세와 팔 스윙
달릴 때는 상체를 약간 숙이고 몸을 곧게 세우는 상체 자세가 중요합니다. 달리는 동안 몸을 약간 앞으로 숙이면 몸에 더 많은 힘이 전달됩니다. 또한 몸을 앞으로 기울이는 자세는 팔의 올바른 스윙 동작에도 도움이 됩니다. 달릴 때 팔은 90도 각도로 몸통 뒤에서 흔들어야 합니다. 양손에 망치를 들고 뒤쪽 벽에 못을 박는다고 상상해보면 어떤 느낌인지 알 수 있을 것입니다.
속도
속도는 스포츠와 군대 모두에서 매우 중요합니다. 달리기 속도는 실제로 보폭과 보폭 길이에 따라 결정되는 일련의 반복적인 전진 돌진으로 구성됩니다. 보폭 또는 발이 지면에 닿는 속도는 속도에서 가장 중요한 요소입니다. 보폭 주파수가 높을수록 속도가 빨라집니다.