어떤 것을 사야할지 전문가에게 물어봐도 합의가 없는 것 같습니다. 모든 제품에 포함된 칼슘의 생체 이용률을 확인하는 것은 불가능하지만, 임산부가 칼슘 정제를 선택할 때 고려할 수 있는 몇 가지 안전 원칙이 있습니다.
먼저, 식단의 질을 생각해 보세요. 식이 칼슘 섭취량이 부족한지 영양사와 상담할 수 있습니다. 그렇다면 칼슘을 보충하기 전에 음식 공급을 늘리는 것이 좋습니다. 식사 중 칼슘이 실제로 부족하거나 칼슘 결핍이 뚜렷하여 칼슘 보충제로 보충해야 하는 경우 다음 사항에 주의하는 것이 좋습니다.
1. 식이 칼슘 섭취량을 기준으로 자신만의 칼슘 보충 목표를 합리적으로 설정하세요. 우유가 없을 경우 중국 거주자의 평균 식이 칼슘 섭취량은 약 400mg이며, 임산부와 수유모의 권장량은 1,000mg입니다. 칼슘 보충제의 적정량은 200~600mg 사이이며, 대부분의 사람들에게는 400mg이 더 적합하다는 것을 알 수 있습니다.
2. 제품의 칼슘 함량에 주의하세요. 어떤 제품이든 순수한 칼슘이 아니라 탄산칼슘이나 구연산칼슘과 같은 일종의 칼슘염입니다. 탄산칼슘 1g에는 약 0.4g의 칼슘만 들어있습니다. 대부분의 칼슘 보충제는 함유된 칼슘의 양을 직접적으로 표시하지만 일부 제품은 칼슘 화합물의 총량을 표시할 수 있으며 이 둘은 동일한 것이 아닙니다. 이해가 안 되시면 약국 직원에게 물어보시면 됩니다.
3. 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주기 때문에 시중에서 판매되는 모든 칼슘보충제에는 비타민D가 첨가된다. 즉, 비타민D를 첨가하는 것은 더 이상 일부 칼슘 보충제의 장점이 아니라, 그러한 제품에 일반적으로 사용되는 방법입니다. 광고가 없다고 해서 제품에 비타민D가 포함되어 있지 않다는 의미는 아닙니다. 제품 포장에 있는 성분표를 보시면 됩니다.
4. 일부 칼슘 보충제 제품에는 비타민D 외에도 뼈 건강과 관련된 다른 성분이 추가되어 시너지 효과가 있어 주목할 만합니다. 예를 들어 비타민K, 비타민C, 콜라겐 등이 있습니다. . 그러나 구매할 가치가 있는지 여부는 제품 가격이 합리적인지 여부에 달려 있습니다. 예를 들어, 특정 제품의 가격이 비타민C나 비타민K의 첨가로 인해 올랐다면, 더 저렴한 칼슘제를 구입한 후 그에 맞는 종합비타민제 한 병을 구입하는 것이 더 경제적입니다. 추가로 다른 비타민을 추가할 뿐만 아니라 번거로움도 없습니다.
5. 일부 칼슘 보충제 제품에는 우유, 주스 등이 첨가되어 맛이 더 좋다고 주장하지만 반드시 고급 제품은 아닙니다. 예를 들어 과일맛 칼슘정의 성분을 자세히 살펴보면 맛을 좋게 하기 위해 설탕, 구연산, 향료 등만 첨가한 것을 알 수 있다. 비록 진짜 주스라 할지라도 극소량만으로는 실질적인 건강관리 효과를 얻을 수 없습니다.
6. 칼슘 함량이 유난히 높은 칼슘제를 추구하지 마세요. 100~300mg의 소량의 칼슘제를 선택해 하루 2~3회 복용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 아침에 한 번 300mg, 저녁에 한 번 300mg입니다. 연구에 따르면 한 번에 너무 많은 칼슘을 섭취하면 활용률이 감소할 수 있습니다. 동시에 매일 양에 따라 공급해야합니다. 하루는 적게 먹고 다른 날은 고의로 "화장"하지 마십시오. 칼슘제를 너무 많이 복용하면 배탈, 변비 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
7. 칼슘정을 삼킬 때 식도에 걸리는 느낌이 든다면 두껍고 큰 칼슘정보다 크기가 작고 가늘거나 방추형 모양의 칼슘정을 선택하는 것이 좋습니다. 캡슐은 삼키기가 더 쉽습니다. 죽, 수프, 두유, 페이스트, 주스 등 액체 식품에 혼합하는 것이 더 편리한 분말 칼슘 보충제를 선택할 수도 있습니다. 복용량을 줄이기 위해 큰 칼슘 정제를 깨뜨린 경우 일반적으로 부러진 부분에 날카로운 돌출부가 나타나 식도에 손상을 줄 수 있습니다. 그러므로 삼키기 전에 단선 부분을 갈고 부드러워질 때까지 수리하는 데 주의를 기울여야 합니다.
8. 칼슘제를 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 소화관에 미치는 영향을 최소화할 수 있어 칼슘제 복용 후 위장 불편함이나 변비가 발생할 가능성이 줄어듭니다. 칼슘, 비타민D, 비타민K 등 모두 영양소이지 일반 의약품이 아닙니다. 영양소는 음식에 들어 있는 정상적인 성분이므로 한약처럼 공복에 복용할 필요도 없고, 대부분의 서양 의학처럼 식전이나 식후 30분 뒤에 복용할 필요도 없습니다. 식사 직후 또는 식사 중에 1정을 섭취하세요.
9. 칼슘의 흡수율을 확보하기 위해서는 칼슘제를 복용하는 시간과 우유, 요구르트를 마시는 시간을 분리하는 것이 가장 좋습니다. 우유에는 이미 많은 양의 칼슘이 함유되어 있기 때문입니다. 칼슘 함량이 크며, 시간이 지남에 따라 흡수율이 저하될 수 있습니다. 그러나 과일과 채소에 들어있는 비타민C가 칼슘의 활용에 도움이 되기 때문에 칼슘정은 과일과 채소와 함께 섭취하는 것이 매우 적합합니다. 몇몇 떫은맛이 나는 야채에는 옥살산이 포함되어 있지만 데치면 대부분 제거가 가능하므로 칼슘 이용에는 큰 영향을 미치지 않습니다.
10. 위축성 위염을 앓고 있는 임산부, 소화불량이고 위산이 부족한 임산부 등 위산 수치가 낮은 사람은 탄산칼슘 대신 구연산칼슘 등 유기산칼슘 제품을 우선적으로 고려해볼 수 있다. . 왜냐하면 칼슘이 용해되어 이온이 되는 데 많은 위산이 필요하지 않기 때문입니다. 그러나 탄산칼슘 제품은 위장 내 칼슘 이온 용해를 돕기 위해 더 작은 칼슘 정제를 섭취하고 주스, 식초, 비타민C 정제와 같은 산성 음식과 함께 섭취할 수 있습니다.
임신 후기에도 많은 양의 칼슘 공급이 필요하며, 칼슘제를 보충하면 철분 흡수에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
따라서 빈혈이 있는 임산부도 칼슘제를 복용하거나 칼슘 함량이 높은 음식을 섭취한다면 철분제를 복용하는 시간과 시차를 두고 복용해야 한다. 예를 들어, 아침에는 칼슘제를 복용하거나 우유를 마시고, 정오에는 철분제를 복용하세요. 다행히도 이것은 어렵지 않습니다.