과식은 계속해서 위장관에 부담을 가중시켜 시간이 지날수록 인체에 매우 해로울 수 있다는 사실을 절친들에게 알려주시고 꼭 조절해 주시는 것이 좋습니다. 과식을 예방하는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 식사하는 것입니다.
보통 따뜻한 물을 더 많이 마시고, 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 식단은 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 섭취해야 하며, 기름지고 매운 음식을 먹지 않아야 하며, 흡연이나 음주를 해서는 안 됩니다. 장의 연동운동을 촉진하고 소화를 돕기 위해 매일 적절한 운동을 하십시오.
당신의 가장 친한 친구는 최근 스트레스를 너무 많이 받아 과식을 하고 있을 수도 있습니다. 스트레스는 긴장을 유발하고 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 우리가 평소에 차분함을 느끼는 이유는 뇌에서 분비되는 세로토닌과 관련이 있는데, 세로토닌이 많이 흐르면 기분이 안정되지만, 스트레스가 심할 때는 세로토닌 분비가 줄어들기 때문이다. 기분이 좋으면 폭식을 너무 많이 마십니다.
그래서 세로토닌을 늘려야 합니다. 세로토닌은 트립토판과 비타민B6를 뇌로 운반해 합성하는데, 트립토판은 인체가 합성할 수 없는 '필수 아미노산' 중 하나이기 때문에 꼭 섭취해야 합니다. 외부 음식에서.
가장 친한 친구에게 비타민 B6를 보충하라고 요청할 수 있습니다. 비타민 B6의 기능은 단백질이나 아미노산의 분해와 합성을 돕는 것입니다. 트립토판과 다른 점은 인체가 특정 아미노산을 생성한다는 것입니다. 금액, 기본적으로 금액이 충분하지 않습니다.
철분 함유 식품을 섭취할 때 트립토판이 세로토닌을 합성하는 과정에는 효소의 참여가 필요하며, 이 과정에서 효소가 활성화되는 데 철분은 매우 도움이 된다. 동물의 간에는 특히 철분이 풍부하지만 붉은 고기나 생선에도 철분이 많이 포함되어 있습니다. 매일 식단에서 쇠고기, 닭고기, 생선 및 기타 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
채식주의자라면 통곡물, 콩, 견과류, 시금치, 브로콜리, 마늘, 과일 등에서 철분을 얻을 수 있다. 과일과 채소 중에는 바나나, 망고, 키위, 토마토 등이 있다.
일찍 일어나서 햇볕을 쬐면 해가 진 후 몸의 세로토닌이 급락하고, 잠이 들 때 거의 전혀 분비되지 않습니다. 아침에 일찍 일어나 커튼을 열면 햇빛이 망막에 들어와 세로토닌 신경을 자극해 뇌에서는 점차 세로토닌이 분비되기 시작한다.
규칙적인 운동을 유지하세요. 규칙적인 운동은 근육의 리듬을 반복적으로 수축시키고 세로토닌 신경을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식을 먹으면 기분이 안정되면 좋겠지만, 무엇보다 생각을 바꾸고 스트레스 문제를 해결하는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다. 스트레스로 인해 오랫동안 과식 증상이 호전되지 않는다면, 심각한 신체적, 정신적 피해를 피하기 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.