티베트 여행 중 고산병에 걸리면 다음과 같이 완화할 수 있습니다. 1. 산소호흡기. 휴식에 주의를 기울이고 신체가 적응할 수 있도록 적절한 수면을 취하십시오. 3. 운동을 줄이고, 걷고 말하고, 마음을 안정시키고, 너무 흥분하지 마십시오. 4. 따뜻하게 유지하고, 옷을 더 많이 입으십시오. 고원지대는 낮과 밤의 기온차가 비교적 크다면 몸을 따뜻하게 하여 감기에 걸리지 않도록 하십시오. 5. 식사에 주의하고 식사를 자주 하십시오. 고산병 완화를 위한 구체적인 방법:
1. 산소를 흡입하세요. 고원 지역에서 고산병이 발생할 경우 불편함을 느끼거나 호흡이 어려울 때 산소통을 휴대할 수 있습니다. 신체의 산소 공급량을 향상시켜 고산병을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
2. 휴식에 주의하세요. 고산병이 발생하면 가장 먼저 해야 할 일은 피곤하지 않다면 휴식을 취할 필요가 없다고 생각하지 마세요. 신체가 적응할 수 있도록 적절한 수면을 보장해야 합니다.
3. 운동을 줄이세요. 흥분해서 움직이거나 무거운 신체 활동을 하지 말고, 마음을 안정시키세요. 너무 감정적으로 흥분하지 마세요.
4. 따뜻하게 입고 옷을 많이 입으세요. 고원지대는 낮과 밤의 기온차가 상대적으로 크기 때문에 감기 예방을 위해 꼭 따뜻하게 입으세요. 감기에 걸리면 면역력이 떨어지고 고산병이 더욱 심해진다.
5. 식단에 주의하세요. 고산병으로 인해 세끼 식사를 소량씩만 섭취하고, 간편한 음식을 섭취하세요. 짠 음식이나 매운 음식을 먹었다면 국수, 쌀, 야채, 과일 등 탄수화물이 많고 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 또한 탈수를 예방하기 위해 물을 충분히 섭취하세요.
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