운동에는 정답이 없습니다. 최근에 특정 운동에 빠져들었다면 결과를 얻기 위해 욕심을 부려 무리하게 운동하지 마세요. 사람마다 체격, 체형, 건강 상태가 모두 다릅니다. 점진적인 방식으로 신체 기능을 강화해야만 근육 긴장이나 염좌와 같은 일반적인 스포츠 부상을 피하면서 건강하고 효과적인 방식으로 운동의 중요성을 달성할 수 있습니다.
2. 평균적인 운동
신체의 여러 부위를 균형 있게 운동하는 것이 더 좋은 운동 방법이며, 특히 많은 체력을 필요로 하는 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 특정 부위에 장시간 집중하지 않도록 하세요. 신체 근육이 감당할 수 있는 운동량을 초과하면 근육통을 유발하기 쉽습니다.
국소 부위별 준비운동
준비운동은 나중에 많이 사용할 부위를 약간 강화하여 몸을 준비시키고 부상을 줄일 수 있습니다.
4. 스트레칭 동작
호흡의 일반적인 조절, 신체 움직임의 이완 외에도 "근육 스트레칭"이라고도 하는 근육 스트레칭 동작은 무시하기 쉽습니다. 스트레칭은 댄서에게만 필요한 것이 아니라 일반인들도 몸을 이완하고 운동 후 근육이 너무 집중되는 것을 방지하기 위해 중요한 동작입니다. 예를 들어, 조깅, 춤 및 다리의 힘을 많이 사용하는 기타 스포츠는 "당근 다리"를 많이 움직일수록 더 많은 것을지지하는 것을 잊지 마십시오.
보충 영양
비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진 할 수 있으며 콜라겐은 결합 조직의 중요한 기능이며 손상된 조직이 빠르게 회복되고 통증을 줄일 수 있습니다. 적절한 비타민은 운동 효과를 개선하고 근육을 회복하며 신체가 휴식을 취할 수 있도록 도와주기 때문에 규칙적으로 운동하는 사람은 일반인보다 더 많은 비타민 보충제가 필요합니다.
통증 완화
통증 부위 스트레칭도 시도해 보세요. 2분간 스트레칭한 후 1분간 휴식을 취하고, 하루에 여러 번 반복하면 근육통을 효과적으로 완화할 수 있습니다.