아지아오는 항상 비교적 건강하고 통통한 몸매를 유지해왔고, 가끔 다리가 굵은 검은색 사진이 공개되기도 했지만, 그녀의 얼굴은 수십 년 동안 의로운 모습을 유지해왔습니다. 이렇게 살이 찐 게 이번이 처음인가요?
얼굴은 더 뚱뚱해지고 몸은 더 둥글어졌으며, 갓 날씬해진 원징 옆에는 동그라미가 더 크게 느껴집니다.
미녀는 뚱뚱할 때도 예쁘고 이목구비는 여전히 절묘합니다.
사실 아자오는 하루 이틀 사이에 살이 찐 게 아닙니다. 이전 얼굴보다 더 나빠졌을 뿐이죠. 그녀의 몸매는 더 둥글고 얼굴은 여전히 작고 조심스럽게 옷을 입은 것은 전혀 볼 수 없습니다.
그녀는 자신의 체중이 배우로서의 지위와 어울리지 않는다는 것을 알고 열심히 노력하여 슬리밍 주사를 맞고 촬영을 위해 체중을 줄였습니다.
작년에 살을 빼기 위해 병원에 갔어요. 일주일 식이요법과 검사 비용이 65,438원 + 0980원이었는데, 정말 큰돈이었죠.
그러나 올해는 비용을 지불하고도 게으르고 실천하지 못했죠...
좋은 친구 아자오가 호르몬 불균형으로 인한 비만을 설명하기 위해 나섰다. 아아, 아름다운 여성은 방금 이혼하고 불균형하게 뚱뚱해지고 문제가 가득했습니다.
이유가 무엇이든, 실제로 많은 사람들이 35세 이후에는 약간 마른 체형이 되고, 많은 소중한 엄마들이 아이를 낳은 후에도 통통한 몸매를 유지합니다. 분명히 식단은 어렸을 때와 똑같고 운동량도 거의 같으며 생활도 더 피곤하지만 몸매는 뚱뚱해집니다.
부유하고 매력적이며 뚱뚱함을 두려워하는 아지아오는 2016년에 이 사실을 깨닫고 헬스장에 가입하여 규칙적으로 운동하기 시작했습니다. 헛소리를 하는 것은 아닙니다. 운동을 시작한 후 아지아오의 얼굴과 몸매는 절정에 달했고, 35살의 그녀는 20대 초반처럼 보였습니다!
이 때가 가장 자신감이 넘쳐서 화장기 없는 얼굴로 에너지 넘치는 셀카를 찍는 걸 좋아해요.
결혼 전에는 운동을 열심히 했고 결혼 후에는 남편과 함께 운동을 했어요.
이제 호르몬이 엉망이고 전염병 때문에 오랫동안 운동을 하지 않았기 때문에 살이 찌는 것은 정말 몇 분의 문제입니다.
자매 여러분, 주의하세요! 지금 몸매를 관리하지 않으면 특정 나이가되면 몸매를 관리하기가 더 어려워 질 것입니다. 충격을 받았다면 다음 훈련 계획을 수집하고 실천하세요!
여성 초보자를위한 총 체지방 감량 및 성형 훈련 프로그램으로 각 동작은 60 초 동안 지속되며 3 세트를 수행하고 세트 사이에 30-45 초 휴식을 취합니다.
"복부"
러시안 트위스트
몸을 안정적으로 유지하도록주의하고 앞뒤로 흔들리지 않도록주의하십시오.
리버스 복부 롤
복근은 계속 작동하며
다시 내려오는 동안 긴장을 풀지 않습니다.
죽은 곤충 유형
몸통을 가만히 유지하면서 천천히 꾸준히 동작을 완료합니다.
슈퍼맨 스타일
리버스 동작
복부 근육을 스트레칭합니다.
리컴번트 바이크
몸통을 안정적으로 유지하고,
팔꿈치를 무릎에 대고
목은 굽히지 않습니다.
V자 다리 굽히기
복근에 힘을 주어 다리를 뒤로 젖히고,
다리에 적극적으로 힘을 가하지 않습니다.
발목 교대 접촉
허리와 복부 양쪽에서 힘을 느끼고,
무릎 굽힘 각도를 조절하여 난이도를 높이거나 낮춥니다.
버드 하운드 자세
허리를 구부리지 말고,
몸을 곧고 안정적으로 유지하며,
팔과 다리가 서로 바뀌면 긴장을 풀 수 없습니다.
사이드 플랭크
입을 삐죽 내밀지 말고
복부 아래쪽에 계속 긴장을 유지합니다.
몸을 일직선으로 유지합니다.
"엉덩이"
엉덩이를 구부리고 벽을 찾습니다
벽에서 한 발 떨어져 서서
엉덩이를 이용해 벽을 찾습니다.
힙 브리지
들어올리는 동안 엉덩이를 꽉 조입니다
.
다리를 벌렸다가 닫습니다
엉덩이 위쪽의 힘을 느낍니다.
무릎을 꿇고 다리를 외전합니다
유연성이 허락하는 한 최대한 벌리고 골반을 기울이지 않습니다
.
무릎을 꿇고 다리를 좌우로 흔들며
엉덩이를 발사하고
코어는 안정적으로 유지합니다.
아침에 몸을 앞으로 구부립니다
무너지지 않도록 코어를 조이고,
엉덩이가 늘어나는 것을 느낍니다.
넓은 간격의 고블릿 스쿼트
둔근과 허벅지 안쪽 근육이 동시에 단련되는 것을 느껴보세요.
"팔"
배와 엉덩이를 정리하면 3D 몸매가 완성됩니다. 몸통과 더불어 팔도 모양을 만들어야 하는 부위입니다.
작은 팔 서클 25회
(앞으로 감싸기)
작은 팔 서클 25회
(뒤로 돌리기)
더블 헤드 벤드 30회
(전 범위 벤드 10회 + 하프 범위 벤드 10회 + 전 범위 벤드 10회)
수핀 암 벤드 30회
(의자 도움으로)
팔 굽혀 펴기 15회
(무릎을 꿇은 자세 또는 위쪽으로 기울인 자세에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.)
암 루프 25회
(앞으로 감싸기)
암 루프 25회
(뒤로 돌리기)
목 뒤로 팔 굽혀 펴기 15회
(큰 팔을 귀에 가까이 붙이고 그대로 유지)
"체스트"
누운 덤벨 버드
90-90° 누운 자세에서
팔을 완전히 펴지 않고 약간 구부립니다.
어깨에 닿는 플랭크 회전
다리를 모으고 허리를 구부리지 않습니다.
눈을 팔로 돌립니다.
어깨에 닿는 무릎 꿇고 푸시업
발은 바닥에 대고 무릎을 꿇고,
푸시업을 하는 동안 한 손을 반대쪽 어깨에 대고,
삐죽대지 않습니다.
어깨에 앉아서 밀고
등을 곧게 펴고
코어에 힘을 주고 힘을 줍니다.
팔굽혀펴기를 하는 동안 어깨를 으쓱하지 마세요.
팔꿈치 위로 올라가지 마십시오.
플랭크의 동적 확장
손을 바닥을 향해 최대한 뻗었다가 다시 집어넣습니다.
코어를 안정적으로 유지하고
미끄러지지 않도록 주의합니다.
덤벨 굽혀서 행하기
허리를 구부리지 말고,
어깨뼈가 중앙으로 밀착되는 것을 느끼며,
목에 힘을 빼고 어깨를 으쓱하지 않습니다.
무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기
팔이 몸에서 너무 멀리 떨어지지 않도록 주의합니다.
몸과의 각도는 60도가 되어야 하며, 몸을 구부리거나 삐죽 내리지 마세요.
플랭크 지지 조정
한 팔로 지탱하며
몸이 지면과 평행이 되도록 주의하고 비틀리지 않도록 주의합니다.
목 뒤로 팔 구부리기
팔을 최대한 귀에 가깝게 가져간 다음 팔뚝으로 구부리기를 완료합니다.