1. 기분 전환을 거닐다. 기분이 좋지 않을 때 나가서 기분 전환을 할 수 있다. 경기장에 가서 격렬한 운동을 할 필요가 없다. 동네 근처를 산책하는 것이 좋다. 몇 명의 친구와 걸으면서 이야기를 나누는 것이 더 좋다. 미국 아이오와 주립대학의 연구에 따르면 단순한 산책만으로도 정서를 개선할 수 있다고 한다. 미국 미시간 대학교의 한 연구에 따르면, 야외 집단 산책은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 우울증에 걸릴 위험도 크게 낮출 수 있습니다. < P > 기분이 저조한 원인이 어떻게 우울함을 완화하는지
2. 햇볕을 쬐는 방법. 자연광은 우리가 생체 시계를 조절하고, 수면을 돕고, 비타민 D 를 보충하는 데 도움이 된다. 비타민 D 가 부족하면 피곤하고 기분이 가라앉는다. 미국 뉴욕대학교 랜공의학센터 임상피부과 교수인 대렐 레지어 교수는 햇빛이 뇌에' 행복인자' 세로토닌을 방출하도록 자극할 수 있기 때문에 햇볕을 쬐면 기분을 개선하고 스트레스를 풀 수 있다고 지적했다. 빛이 다르기 때문에 위도가 높은 나라는 위도가 낮은 나라 주민보다 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 높은 것으로 조사됐다.
3. 자세를 변경합니다. 오랫동안 컴퓨터 앞에서 웅크리고 있는 자세를 유지하면 답답하고 우울함을 느낄 수 있다. 요가 필라테스는 몸을 펴고 호흡을 조절하며 흥을 돋우는 데 도움이 된다. 당신이 시기적절하지 않다고 느낄 때, 웅크리는 자세를 고치고, 가능한 한 몸을 펴야 한다. 캐나다 토론토 대학과 미국 남부 캘리포니아 대학의 연구원들은 실험을 통해' 소나무처럼 서 있다' 는 것이 좋은 인상을 줄 뿐만 아니라 신체의 각종 통증을 경감시켜 온몸의 슈창, 기분을 즐겁게 하는 것으로 나타났다.
4. 사탕을 멀리하다. 단 음식은 단시간 내에 감정을 진정시켜 기분을 즐겁게 할 수 있지만, 당분이 함유된 음식은 곧 위장에 흡수되어 혈당이 급격히 상승하고 하강하는 대신 정신을 더욱 나쁘게 하고 정서의 안정에도 영향을 미친다. 좋은 기분을 얻으려면 단 음식을 멀리하고 사탕이나 아이스크림 카운터에 머물지 않도록 노력하십시오.
5. 회우 채팅. 친구와 교류할 때 옥시토신과 엔돌핀이 생긴다. 옥시토신은 모유 수유 중에 대량으로 분비되는 신경 펩타이드로, 불안을 줄이고 혈압과 심박수를 낮출 수 있다. 엔돌핀은 사람들에게 행복감을 주는 뇌의 신경전달물질이다. 친구 간의 교류는 정서적 지원을 제공하며, 날씨에 대해서만 이야기하더라도 감정을 높일 수 있다.
6. 책 한 권을 읽다. 영국 국민건강보험제도와 영국공 * * * 위생은 이미' 책 처방 프로그램 읽기' 를 통해 우울증, 불안증 등 일련의 심리적 문제에 대한 도서 목록을 작성했다. 색스 대학의' 정신실험실' 연구에 따르면 각종 스트레스 해소 방식 중 독서효과가 가장 좋다. 6 분 안에 스트레스 수준을 68% 낮출 수 있어 음악을 듣고 산책하는 것보다 효과가 좋다. 기분이 좋지 않을 때는 편안하고 깔끔한 환경에서 책을 읽으면서 수양을 향상시키고 기분을 개선할 수 있다. < P > 기분이 저조한 원인이 어떻게 우울함을 완화시킬 수 있는지
7. 과거를 회상하다. 향수는 사람들이 외로움을 극복하는 데 도움이 될 수 있다. 과거의 따뜻한 시절을 회상하거나 오래된 음반을 들으면 따뜻함을 느끼고 마음이 편안해진다는 연구결과가 나왔다. 진귀한 기억은 지루함의 느낌을 줄여주며 외로움을 줄이고 삶을 더 긍정적인 시각으로 바라볼 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 고독, 고독, 고독, 고독, 고독, 고독, 고독) 추운 방에서 향수는 사람을 따뜻하게 한다. 그러나 향수를 느낄 때는 부정적인 감정에 지나치게 집착하지 않도록 주의해야 한다.
8. 노화를 받아들이다. 노화로 소극적일 필요는 없다. 미국 연구원들은 노화를 어떻게 바라보느냐가 기분에 영향을 미친다는 것을 발견했다. 늙으면 기분이 우울하고, 나이 증가의 긍정적인 측면은 기분을 좋게 하고, 몸은 더 건강해질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)