1킬로그램을 감량하려면 약 7,700칼로리가 필요합니다. 여분의 지방을 태우고 싶다면 열심히 운동해야 합니다. 그러나 아무것도 신경 쓰지 않는다면 운동만으로는 부족합니다. 대만 비만 의학 협회의 전무 이사 샤오둔렌 박사는 운동은 크게 무산소 운동과 유산소 운동으로 나눌 수 있다고 지적합니다. 무산소 운동의 에너지원은 운동 중 무산소 대사이므로 지방을 태우지 않습니다. 예를 들어 요가는 매우 덥고 피곤할 수 있지만 근육 라인을 부드럽게 만드는 것이 주된 목적이며 체중 감량 효과는 매우 제한적입니다. 실제로 체중 감량을 원하는 사람들에게는 종종 시간이 걸리고 상대적인 결과를 얻지 못합니다.
반면 유산소 운동은 다량의 산소를 소비하고 포도당과 저장된 지방을 연소하는 유산소 대사를 통해 에너지를 얻습니다. 하지만 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등 각 운동은 20분 이상 지속됩니다. 지속적으로 심장 박동을 가속화하고 오래된 신진 대사와 새로운 신진 대사를 증가시켜 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 체중 감량에 적합합니다.
스포츠를 피트니스 또는 체중 감량 친구에게 사용하고 싶다면 작은 Dunren은 초기에는 주로 유산소 운동이어야하며 유산소 운동은 점진적이어야하며 한 번에 효과를 빨리보고 싶지 않다고 상기 시켰습니다. 원래의 신체 부하보다 많으면 부상을 입기 쉽습니다.
무산소 운동과 함께 일정 기간 동안 유산소 운동을 계속하면 신체의 근육 비율을 증가시켜 스포츠에 참여하지 않을 때 신체가 더 많은 칼로리를 계속 소모 할 수 있습니다.
운동은 여가 활동일 뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 최고의 투자이므로 가볍게 생각해서는 안 됩니다. 던컨은 모든 유산소 운동 중에서 '걷기'를 가장 많이 옹호합니다. 그는 자신을 예로 들었습니다. 그는 수년간의 바쁜 업무에도 불구하고 일주일에 세 번 이상 러닝머신에서 빠르게 걷거나 조깅을 고집하며 65,438+00년 동안 건강과 체력을 유지해오고 있습니다.
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