1, 먼저 발 뒤꿈치에 착지하지 않으면 더 많은 체력을 절약 할 수 있습니다. 달릴 때는 무중력의 순간에 한 발이 땅에 닿도록 하세요. 또한 발뒤꿈치로 달리면 허리와 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다.
2, 발가락으로 땅을 딛고 달리기 달리기를 할 때는 발뒤꿈치가 아닌 발가락으로 땅에 닿게 하여 체중을 지탱하면 관절과 뼈에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
3. 너무 오래 뛰지 마세요? 많은 사람이 걷기가 체중 감량에 더 효과적이라고 생각합니다. 사실 큰 걸음은 효율성이 떨어지고 칼로리 소모량도 적습니다. 반대로 작은 걸음으로 달리면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 달릴 때는 몸을 약간 앞으로 숙여야 합니다. 앞으로 몸을 숙이고 싶을 때 한 걸음씩 내딛는 것이 달리기에 가장 적합한 페이스입니다. 이 페이스는 신체적 노력이 가장 적게 필요할 뿐만 아니라 근육을 더 효과적으로 사용하고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4. 더 효율적인 조깅을 하세요. 작은 속도로 달리면 부상이 적고 효율성이 높아집니다. 조깅은 발목, 무릎, 엉덩이의 움직임을 조정합니다. 이는 개별 관절의 부상을 줄여줍니다.
5. 너무 편한 신발을 신지 마세요. 인체는 한 가지 중요한 전제하에 진화했습니다. 인체를 활용하느냐 아니면 퇴화시키느냐입니다. 신발처럼 외부로부터 지지를 받는다면 발의 근육을 지지하도록 특별히 설계된 신발을 착용하세요. 그러면 달리기 과정에서 발 근육을 사용하지 않게 되어 발이 약해지고 부상을 당하기 쉽습니다.
6. 너무 격렬하게 운동하지 않기. 많은 러너는 더 빨리 달릴수록 지방을 더 효율적으로 연소하고 체중 감량에 더 좋다고 생각합니다. 사실 그렇지 않습니다. 속도를 늦추고 더 멀리 달릴수록 칼로리를 소모하고 신진대사를 높이기 위해 너무 세게 달릴 필요가 없습니다. 심박수 모니터를 착용하고 자신의 몸에 가장 적합한 속도로 계속 달리는 것이 현명합니다.
7. 빠르고 느린 가변 속도 달리기에 적합한 거리를 설정하거나 한 번에 1분씩 달리다가 5분간 조깅하는 식으로 달리세요. 이러한 방식으로 가변 속도로 달리면 혈액 순환과 칼로리 연소를 더 효과적으로 촉진하고 신진대사 속도를 높여 같은 양의 운동 시간으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
8. 얼마나 오래 달렸는지만 보지 마세요. 3킬로미터, 5킬로미터, 심지어 26킬로미터를 달렸다고 해서 운동 능력이 향상되었다는 의미는 아닙니다. 대신 얼마나 오래 달렸는지 또는 심박수 감지기의 심박수가 얼마나 열심히 운동하고 있는지를 나타내는 더 나은 지표가 될 수 있습니다.