인터벌 러닝은 체중 감량에 어떤 효과가 있나요?
인터벌 러닝은 달리기와 달리기를 번갈아 가며 지치지 않고 더 많은 지방을 연소하는 매우 효율적인 달리기 방법입니다. 개인의 체력에 따라 약 20~30분으로 시간을 설정할 수 있습니다. 1분 또는 40초 동안 전력 질주하고, 20~30초 동안 천천히 걸으며 숨을 고른 다음 1분 또는 40초 동안 전력 질주하고, 20~30초 동안 천천히 걸으며 숨을 고르는 식으로 반복합니다. 각 달리기에 최선을 다하고, 말하지 않고 전력 질주하며 최대 심박수의 약 80%에 도달하세요. 초보자는 3 분 동안 25 분 동안 조깅하고 100 미터를 조깅 한 다음 100 미터를 더 달리는 MIIT (중강도 인터벌 트레이닝)를 사용하는 것이 지방 연소를위한 효과적인 훈련이 될 수 있습니다. 이 방법은 체중 감량을 원하는 분들에게 적극 권장합니다. MIIT 인터벌을 사용하여 지방을 태우세요. 약간 피곤할 때는 쉽고 효과적인 진정 모드로 전환해야 합니다. 체중 감량을 원한다면 세 부분으로 나누어 먹는 식습관을 실천해야 합니다. 건강한 식습관이 더 중요합니다. 먹고 마시지 마세요.
인터벌 러닝의 정의
인터벌 러닝은 이름에서 알 수 있듯이 간격을 두고 쉬면서 달리는 운동입니다. 하지만 계속 달릴 수 있는데 왜 달리기를 멈출까요? 간단히 말해서, 현재 몸의 상태 A가 목표 B의 강도에 도달 할 수없고 현재 풀 코스를 달리기 위해 B 강도를 유지할 수 없기 때문입니다. 따라서 스프린트 - 인터벌 휴식 - 스프린트를 통해 신체는 목표 강도에 적응하도록 반복적으로 자극을받습니다. 그리고 적절한 휴식은 부상을 피할 수있을뿐만 아니라 체력을 점차적으로 업그레이드 할 수있는 충분한 훈련을받을 수 있습니다. 예를 들어, B 강도를 유지하면서 20분 동안 연속으로 달릴 수 있지만, 800m x 15회, 총 45분 동안 훈련하여 매회 3분씩 스프린트를 할 수 있을 때 훈련 효과가 더 좋습니다.
인터벌 러닝의 원리
엄격한 인터벌 훈련 과정을 통해 운동 선수의 심장 기능을 크게 향상시킬 수 있으며, 운동 부하의 강도 조정을 통해 신체 기능이 관련 운동에 적응하고 다양한 유형의 인터벌 훈련을 통해 젖산 에너지 시스템의 에너지 공급 능력, 인산-젖산의 혼합 대사 시스템의 기능 능력, 젖산 에너지 시스템의 혼합 대사 시스템 및 유산소 대사의 기능 능력을 만들 수 있습니다. 시스템 및 유산소 대사; 인터벌 시간의 엄격한 제어를 통해 격렬한 대결 및 복잡하고 어려운 경쟁 환경에서 기술 동작의 안정화 및 통합에 도움이되며, 고부하 심박수의 자극을 통해 산 내성의 집단적 능력을 향상시켜 선수가 높은 수준의 운동 강도를 유지하면서 운동을 지속 할 수있는 능력을 갖도록 보장합니다.
인터벌 러닝의 분류
단거리 인터벌 러닝(200m*N 그룹, 400m*N 그룹)은 스프린트 능력이 약한 사람에게 더 적합합니다.
장거리 인터벌 달리기(800m*N 그룹, 1000m*N 그룹, 1200m*N 그룹)는 전반적인 속도가 약한 사람에게 더 적합합니다.
달리기 전후 식사 방법
1. 달리기 전 식단: 달리기 30분에서 3시간 전에 소화하기 쉬운 음식으로 식사할 수 있습니다. 과일과 통곡물(보리, 메밀, 찰밀, 옥수수, 기장, 쌀, 호밀 등 가공하지 않은 곡물과 동일한 비율로 배유와 밀기울 등 원래의 기본 성분이 들어 있는 통곡물, 즉 통곡물, 갈거나 도정한 곡물)을 섭취합니다. 또한 출발 5분 전에 바나나나 꿀이 든 커피와 차 등 간식을 먹으면 건강을 증진할 수 있습니다.
2. 달리기 후 식단: 달리기 후 30분 이내에 건강한 전분과 단백질 식품(함량은 약 10g)을 섭취해야 하며, 저지방 초콜릿 우유 또는 젤리 한 컵 반과 탈지유 한 컵을 선택할 수 있습니다. 치킨 수프는 편리하고 빠른 다이어트 식품입니다. 단백질이 적은 저염 닭고기 수프(닭가슴살 포함)와 야채(항산화제 제공)와 약간의 전분 식품(쌀과 국수 등)을 함께 섭취하면 운동 중에 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다. 요거트. 대부분의 요거트는 이상적인 단백질과 탄수화물 복합체를 제공합니다. 요거트와 같은 유제품을 3일 연속 섭취하면 근육 활동에 필요한 충분한 칼슘을 공급할 수 있습니다. 간식. 격렬하게 운동하고 싶다면 특히 장거리 달리기 선수에게 적합한 호두, 술 타나, 아몬드와 같은 고 에너지 간식을 먹을 수 있습니다. 운동 후 사과. 브라질 리우데자네이루 대학교의 학자들은 하루에 사과 3개를 먹으면 체중을 빠르게 감량할 수 있다는 사실을 발견했습니다.