지강 장부 (가오슝 병원장) 일본 유명 의사 간헐적 단식 방법 :매일 마시고 반년 동안 쉽게 10kg을 잃을 수 있으며 18 년은 뚱뚱하지 않을 것입니다! 아침을 거르고 하루에 두 번 체지방을 태우십시오. 저는 36 년 전인 1984 년 34 살 때 처음으로 식사를 중단했습니다. 그 이후로 저는 하루에 두 끼만 먹고 아침을 거르는 것을 계속했습니다. 아침에는 휘핑 크림이 든 커피만 마시고 다른 것은 아무것도 마시지 않습니다. 점심과 저녁에는 업무에 맞게 식단을 조정합니다. 당을 낮추는 다이어트를 하면 배고픔의 주요 원인인 '혈당 최고점과 최저점'이 나타나지 않습니다. 따라서 아침을 먹지 않아도 배가 고프지 않습니다. 실제로 사람들은 밥, 빵, 파스타, 감자 및 기타 고당분 음식을 많이 먹으면 혈당이 오르락내리락하기 때문에 '배고프다'고 느낍니다. 하루에 두 번 설탕을 먹는 사람들에게 물어보면 많은 사람들이 "아침을 먹지 않았는데도 정오에 배가 고프지 않은 것이 신기하다", "배고프지 않지만 정오부터 무언가를 먹자"라고 말할 것입니다. 조금 배가 고프면 간식으로 치즈나 혼합 견과류를 먹습니다. 저는 점심과 저녁은 하루에 두 번 거르지만 아침은 거르지 않습니다. 아침을 하루 두 번 거르는 것이 건강에 특히 효과적이기 때문입니다. 보통 저녁은 저녁 7시에 먹고 다음날 아침에는 아침을 먹지 않고 점심은 정오에 먹기 때문에 공복 기간은 반나절 이상, 거의 17시간이 됩니다. 이 기간 동안 신체는 금식 상태에 있기 때문에 설탕 섭취량은 당연히 0입니다. 혈당은 17시간의 공복 기간 동안 안정적으로 유지되며 변동으로 인해 혈관과 내부 장기가 손상되지 않습니다. 아침을 먹지 않을 때의 가장 큰 장점은 내장 지방을 포함한 체지방이 전날 저녁을 먹은 시간부터 그날 중국 음식을 먹는 시간까지 계속 연소된다는 것입니다. (편집자 추천: 아침식사는 꼭 먹어야 할까, 아니면 살찌기 쉬운 걸까? 아침밥이 비만 요인을 묻어버린다는 진실을 밝혀라) 즉, 인류의 역사는 바로 일어나서 식사를 하지 않고, 신체 활동의 습관이 없습니다. 아침에 활동에 대처해야한다면 몸에 저장된 체지방은 충분한 에너지를 갖게됩니다. 따라서 아침을 거르는 것이 합리적입니다. 나는 고기를 많이 먹을 수 있고 매일 술을 마시는 것을 좋아합니다. 일주일 동안의 식단을 대략적으로 설명했습니다. 제가 고기를 많이 먹는다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 많은 사람들이 "고기를 너무 많이 먹으면 건강에 나쁘다", "고기를 먹으면 살이 찐다"고 하지만 고기에는 당분이 거의 없고 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 영양소의 보고이기 때문에 저는 그런 논쟁에 신경 쓰지 않고 즐겁게 고기를 먹습니다. 육류, 특히 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기 등)와 가공육(햄, 소고기, 양고기 등)을 너무 많이 먹으면 암에 걸릴 위험이 높아진다는 보고가 있습니다. 및 가공육(햄, 소시지, 베이컨 등) 이 건강에 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있지만, 사실 이 문제에는 두 가지 측면이 있습니다. 국제 암 연구 기관(IARC)에 따르면 붉은 육류와 가공육은 주로 대장암의 위험을 높인다고 합니다. 반면에 일본 국립 암 연구 센터는 일본인의 평균 섭취량이 적색육과 가공육 섭취로 인한 대장암 위험을 전혀 증가시키지 않는다고 생각합니다. 개인적으로 설탕을 줄이는 식단을 채택하는 한 육류 섭취에 대해 걱정할 필요는 없다고 생각합니다. 일반적으로 이 대장암 위험 지수는 정상적인 당 섭취량을 가진 사람들을 대상으로 계산한 것입니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 암으로 이어질 수 있습니다. 다량의 붉은 육류나 가공육을 섭취하는 것과 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 확실히 암의 위험을 증가시킵니다. 실제로 설탕을 적게 섭취하면 암 위험을 줄일 수 있습니다. 주의해야 할 더 중요한 것은 많은 첨가물이 들어 있는 가공육입니다. 하나의 첨가물이 안전하다고 해도 여러 가지를 동시에 첨가하면 인체에 영향을 미칠 수 있고 어떤 일이 일어날지 예측하기 어렵습니다. 그래서 저는 가공육을 너무 많이 먹지 않도록 주의하고 있습니다. (편집자 추천: 연구: 가공육이 실제로 세포 노화를 가속화하고 심혈관 질환을 유발할까요?) 술을 마신다면 매일 조금씩 마십니다. 하루의 치료와 식사를 마치고 나면 블로그인 '장 박사의 당뇨병 일기'를 쓰는 것이 저의 일일 숙제입니다. 햇살을 받으며 마른 오징어나 호두를 한 입 베어 물 때 하루 중 가장 행복한 시간입니다. 저는 무설탕 스파클링 와인 한 병으로 시작해서 무가당 구운 떡(물로 희석)을 두세 컵 마십니다. 밤에 소변을 보려고 깨지 않고 숙면을 취하며 다음 날 아침에도 알코올로 인한 불편함이 남지 않아 몸에 적당한 음주량입니다. 지강 장 부서 (가오슝 병원장) 일본 유명 의사 간헐적 단식 방법 : 매일 마시면 반년은 쉽게 10kg을 잃을 수 있고 18 년은 뚱뚱하지 않을 것입니다! 아침을 거르고 하루에 두 번 체지방을 태우십시오. 저는 36 년 전인 1984 년 34 살 때 처음으로 식사를 중단했습니다. 그 이후로 저는 하루에 두 끼만 먹고 아침을 거르는 것을 계속했습니다. 아침에는 휘핑 크림이 든 커피만 마시고 다른 것은 아무것도 마시지 않습니다. 점심과 저녁에는 업무에 맞게 식단을 조정합니다. 당을 낮추는 다이어트를 하면 배고픔의 주요 원인인 '혈당 최고점과 최저점'이 나타나지 않습니다. 따라서 아침을 먹지 않아도 배가 고프지 않습니다. 실제로 사람들은 밥, 빵, 파스타, 감자 및 기타 고당분 음식을 많이 먹으면 혈당이 오르락내리락하기 때문에 '배고픔'을 느낍니다. 하루에 두 번 설탕을 먹는 사람들에게 물어보면 많은 사람들이 "아침을 먹지 않았는데도 정오에 배가 고프지 않은 것이 신기하다", "배고프지 않지만 정오부터 무언가를 먹자"라고 말할 것입니다. 조금 배가 고프면 간식으로 치즈나 혼합 견과류를 먹습니다. 저는 점심과 저녁은 하루에 두 번 거르지만 아침은 거르지 않습니다. 아침을 하루 두 번 거르는 것이 건강에 특히 효과적이기 때문입니다. 보통 저녁은 저녁 7시에 먹고 다음날 아침에는 아침을 먹지 않고 점심은 정오에 먹기 때문에 공복 기간은 반나절 이상, 거의 17시간이 됩니다. 이 기간 동안 신체는 금식 상태에 있기 때문에 설탕 섭취량은 당연히 0입니다. 혈당은 17시간의 공복 기간 동안 안정적으로 유지되며 변동으로 인해 혈관과 내부 장기가 손상되지 않습니다. 아침을 먹지 않을 때의 가장 큰 장점은 내장 지방을 포함한 체지방이 전날 저녁을 먹은 시간부터 그날 중국 음식을 먹는 시간까지 계속 연소된다는 것입니다. (편집자 추천: 아침식사는 꼭 먹어야 할까, 아니면 살찌기 쉬운 걸까? 아침밥이 비만 요인을 묻어버린다는 진실을 밝혀라) 즉, 인류의 역사는 바로 일어나서 식사를 하지 않고, 신체 활동의 습관이 없습니다. 아침에 활동에 대처해야한다면 몸에 저장된 체지방은 충분한 에너지를 갖게됩니다. 따라서 아침을 거르는 것이 합리적입니다. 나는 고기를 많이 먹을 수 있고 매일 술을 마시는 것을 좋아합니다. 일주일 동안의 식단을 대략적으로 설명했습니다. 제가 고기를 많이 먹는다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 많은 사람들이 "고기를 너무 많이 먹으면 건강에 나쁘다", "고기를 먹으면 살이 찐다"고 하지만 고기에는 당분이 거의 없고 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 영양소의 보고이기 때문에 저는 그런 논쟁에 신경 쓰지 않고 즐겁게 고기를 먹습니다. 육류, 특히 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기 등)와 가공육(햄, 소고기, 양고기 등)을 너무 많이 먹으면 암에 걸릴 위험이 높아진다는 보고가 있습니다. 및 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등) 이 건강에 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있지만, 사실 이 문제에는 두 가지 측면이 있습니다. 국제 암 연구 기관(IARC)에 따르면 붉은 육류와 가공육은 주로 대장암의 위험을 높인다고 합니다. 반면에 일본 국립 암 연구 센터는 일본인의 평균 섭취량이 적색육과 가공육 섭취로 인한 대장암 위험을 전혀 증가시키지 않는다고 생각합니다. 개인적으로 설탕을 줄이는 식단을 채택하는 한 육류 섭취에 대해 걱정할 필요는 없다고 생각합니다. 일반적으로 이 대장암 위험 지수는 정상적인 당 섭취량을 가진 사람들을 대상으로 계산한 것입니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 암으로 이어질 수 있습니다. 붉은 육류나 가공육을 많이 섭취하는 것과 설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 확실히 암의 위험을 증가시킵니다. 실제로 설탕을 적게 섭취하면 암 위험을 줄일 수 있습니다. 주의해야 할 더 중요한 것은 많은 첨가물이 들어 있는 가공육입니다. 하나의 첨가물이 안전하다고 해도 여러 가지를 동시에 첨가하면 인체에 영향을 미칠 수 있고 어떤 일이 일어날지 예측하기 어렵습니다. 그래서 저는 가공육을 너무 많이 먹지 않도록 주의하고 있습니다. (편집자 추천: 연구: 가공육이 실제로 세포 노화를 가속화하고 심혈관 질환을 유발할까요?) 술을 마신다면 매일 조금씩 마십니다. 하루의 치료와 식사를 마치고 나면 블로그인 '장 박사의 당뇨병 일기'를 쓰는 것이 저의 일일 숙제입니다. 햇살을 받으며 마른 오징어나 호두를 한 입 베어 물 때 하루 중 가장 행복한 시간입니다. 저는 무설탕 스파클링 와인 한 병으로 시작해서 무가당 구운 떡(물로 희석)을 두세 컵 마십니다. 밤에 소변을 보려고 깨지 않고 숙면을 취하며 다음 날 아침에도 알코올 잔류로 인한 불편함이 없으니 몸에 좋은 적당한 음주량입니다. 하루에 두 끼를 먹는 것이 쉬운가요? 저는 하루 한 끼를 추천합니다! 저는 하루 두 끼를 먹지만, 식사를 하지 않는 시간이 길어질수록 혈당 수치가 안정되고 몸이 더 좋아집니다. 따라서 하루 한 끼를 먹는 것은 24시간 동안 아무것도 먹지 않는 것과 거의 같은 효과를 가져옵니다. "하루 한 끼는 너무 힘들다"고 생각하실 수도 있습니다! 하지만 설탕을 줄인 식단을 채택하면 하루에 한 끼만 먹어도 배가 고프지 않습니다. 음식을 먹으면 당분을 섭취하기 때문에 혈당이 급격히 상승했다가 급격히 떨어지기 때문에 신체는 강한 배고픔을 느끼게 됩니다. 식단에서 설탕을 제한하는 한 혈당이 오르내리지 않으며 물론 극심한 배고픔에 시달리지 않습니다. (편집자 추천 : "하루 두 끼"를 조금 더 가볍게하여 장이 휴식을 취하고 신체의 부담을 줄이고 노화를 방지하세요!) 제가 이렇게 확신에 찬 말을 하는 이유는 34살 때 3개월 동안 하루 한 끼만 먹어본 적이 있는데, 그 경험으로 배고픔이 심하게 느껴지지 않는다는 것을 잘 알고 있기 때문입니다. 그렇다면 왜 하루 한 끼가 아닌 하루 두 끼로 돌아가지 않을까요? 제 생각은 간단합니다. 식사 횟수가 줄어들면 삶의 공허함을 느낄 것이기 때문입니다. 식사는 인생에서 가장 큰 즐거움 중 하나입니다. 하루에 한 끼만 먹는다면 그 즐거움이 반으로 줄어든다는 뜻이죠. 제가 34세에서 100세까지 산다고 가정하면 음식을 즐길 수 있는 기회가 24,000번이나 사라지게 됩니다! 설탕을 전혀 먹지 않더라도 소고기, 돼지고기, 닭고기, 어패류, 게, 새우, 두부, 견과류 등 당을 낮춰서 먹을 수 있는 맛있는 음식은 얼마든지 있습니다. 이런 음식을 즐길 기회가 줄어들고 하루 한 끼만 먹는 생활을 하면 공허한 느낌이 듭니다. 그래서 저는 하루 두 끼 식단을 지키고 있지만, 여전히 하루 한 끼 식사를 권장합니다. 건강을 증진하려면 하루 세 끼보다는 하루 두 끼가, 하루 두 끼보다는 하루 한 끼가 더 낫습니다. 하루 한 끼라면 저녁만 먹는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸은 잠자는 동안 하루 종일 과도하게 사용된 몸과 마음을 회복합니다. 저녁을 먹지 않으면 몸과 마음을 회복하는 데 필요한 영양소가 충분하지 않으므로 하루 한 끼에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 저녁에 섭취한 단백질은 수면 중에 몸의 근육을 회복시킵니다. 낮에 운동을하면 근력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 이 기사는 "빠른 배 슬리밍!"에서 발췌 한 것입니다. 당을 낮추는 간헐적 단식 책 / 지강 장 부서 (가오슝 병원장) / 산카이 문화