훌라후프가 위를 줄일 수 있나요?
훌라후프는 위를 줄일 수 있습니다. 훌라후프를 돌리면 운동 시간을 연장하고 운동을 계속하여 유산소 운동 단계에 도달하여 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 또한 훌라후프는 장 연동 운동을 돕고 위장 소화를 촉진 할뿐만 아니라 배변을 원활하게하여 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 또한 훌라후프는 신체의 혈액 순환 속도를 높일 수 있습니다!
훌라후프 체중 감량 시 주의사항
1.
나에게 맞는 훌라후프 종류는 어떻게 알 수 있나요? 일반적으로 훌라후프를 구입할 때 훌라후프 무게는 가운데 손가락이 감당할 수 있는 정도가 가장 좋습니다. 훌라후프가 너무 무거우면 신체 조정이 어렵고, 너무 가벼우면 근육을 돌리기가 특히 어렵습니다.
2. 훌라후프에 적합하지 않은 사람도 있습니다.
훌라후프는 허리를 가늘게 하는 데는 좋지만 요추 근육 긴장이나 칼슘 결핍에는 적합하지 않습니다. 훌라후프 돌리기는 허리에 의존합니다. 요근, 측면 요추 근육 및 복부 근육을 운동해야만 배를 조이고 허리를 슬리밍하는 목적을 달성 할 수 있습니다. 따라서 이런 종류의 사람이라면 훌라후프를 덜하는 것이 좋습니다.
3. 운동당 30분.
운동 빈도 : 주 4 ~ 6 회, 매회 2-3 그룹, 각 그룹 당 2-3 분, 그룹 간 2-3 분 휴식, 일반적으로 45 분 이하.
훌라후프를 흔드는 것은 전신 운동이며 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야합니다. 훌라후프를 흔드는 운동 강도는 그다지 강하지 않기 때문에 운동 시간을 연장하기 위해서만 유산소 운동 단계에 도달하기 위해 운동을 계속하여 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비합니다. 피트니스 효과를 얻으려면 얼마나 오래 흔들어야 하나요? 국가 스포츠 위원회에서 장려하는 "333" 운동을 참고할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 매번 30분 이상 운동하면 심장이 130회 정도 뛰게 됩니다. 훌라후핑은 충분히 강한 운동이 아니기 때문에 심박수를 높이려면 흔들기 속도를 높여야 합니다.
4. 훌라후프 회전 속도
훌라후프의 역할을 최대한 발휘하기 위해 훌라후프를 부드럽고 고르게 돌려야 합니다. 긴장을 풀고 부드럽게 호흡하세요. 장시간 반복되는 움직임으로 인한 국소 근육과 관절의 피로를 피하기 위해 약간 걸을 수 있습니다.
5. 오랫동안 지속하세요
체중 감량에는 인내가 필요합니다. 한 달을 버티고 계속 돌리지 않으면 모든 노력을 포기하는 것과 같습니다. 인내해야만 완벽한 몸매의 꿈을 실현할 수 있습니다. 힘내세요!
훌라후프 배우기 기술
1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양팔을 3시 방향과 9시 방향으로 등 뒤로 하고 훌라후프를 잡고 몸에서 30센티미터 떨어진 곳에 둡니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 올리고 어깨뼈를 최대한 오므립니다.
2. 왼손은 머리 바로 위에, 오른손은 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다. 천천히 심호흡을 하며 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 10초간 유지합니다.
3. 시작 자세로 돌아와 오른손은 머리 바로 위에, 왼손은 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 10초간 유지한 후 천천히 심호흡을 하고 시작 자세로 돌아갑니다.