운동 후에 과일을 먹으면 수분 보충을 할 수 있다. 운동 후에 과일을 섭취하면 손실된 요소를 보충하고 근육통을 완화할 수 있습니다.
1. 사과: 향긋하고 아삭아삭하며 달콤하며 섬유질이 풍부하여 심장병 발병률을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 밖에 심폐를 보양하고, 체액을 보하고 해독하며, 기를 보하고 위장을 조화롭게 하며, 술을 깨우고 간을 안정시키는 효능이 있습니다. 그러나 과당과 과일산이 다량 함유되어 있어 치아에 강한 부식 효과가 있으므로 식사 후에는 즉시 입을 헹구고 이를 닦는 것이 가장 좋습니다. ?
2. 배: 비타민과 수분이 풍부합니다. 그러나 성질이 찬 경우 과식하면 양기를 손상시키므로 양허(陽虛), 수족냉증을 두려워하는 사람, 복부와 위장이 약한 사람, 임산부는 많이 먹지 않거나 아예 먹지 않는 것이 좋다. . ?
3. 오렌지 자체에는 인간의 신진 대사를 촉진하는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 섬유질과 펙틴도 함유되어 있기 때문에 신체의 장내 독소 제거를 촉진하고 체중 감량에 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다.
추가 정보:
운동 후 식사 시 주의사항
1. 운동 후 섬유질이 풍부한 음식을 소량 섭취하세요.
운동 후 운동 1시간 이내에 적당량의 끓인 물을 마셔 과도한 수분 손실을 보충하고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 운동 후 1시간이 지나도 여전히 배가 고프다면, 소량의 통곡물을 섭취하는 것이 신체의 지방 연소에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동 후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 마세요
커피, 탄산음료, 차 등 카페인이 함유된 음료는 운동 후에 마시는 것을 피하세요. 카페인은 이뇨 효과도 있기 때문입니다. 체내 수분 보충이 부족합니다.
3. 운동 후에 알칼리성 음식을 섭취하세요
전문가들은 운동 후에 과일, 야채, 콩 제품 등 알칼리성이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 도움이 된다고 제안합니다. 인체의 기본 pH 균형을 유지하여 인체의 건강을 유지하고, 운동으로 인한 피로를 최대한 빨리 해소합니다.
인민일보 온라인 - 달리기 후 손실된 요소를 보충하기 위해 과일 3가지를 섭취하십시오