운동선수에게 좋은 과일은 무엇일까요?
1. 바나나
바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 이미 한국인이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 운동선수. 바나나를 먹으면 스포츠 음료를 마시는 것과 같은 효과로 75km 라이딩 동안 자전거 타는 사람의 성능이 향상될 수 있습니다. 더 좋은 점은 바나나에는 흡수하기 쉬운 설탕, 스포츠 음료에서는 발견되지 않는 항산화제, 더 많은 섬유질과 비타민 B6(음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됨)가 포함되어 있다고 말합니다.
2. 살구
새콤달콤한 맛이 나며 영양가가 풍부한 과일 중 하나로 꼽힌다. 말린 살구의 영양가가 가장 높고, 생살구, 통조림 살구가 그 뒤를 따릅니다. 신선한 살구에는 베타카로틴, 비타민C, 칼륨, 섬유질, 카로티노이드가 풍부합니다. 말린 살구에는 칼슘이 많고 비타민 C가 적으며, 통조림 살구는 카로티노이드와 비타민 C가 풍부하지만 칼륨과 섬유질이 약간 손실됩니다.
3. 사과
배고픈 운동선수들에게는 사과가 쉽게 닿을 수 있는 곳에 있습니다. 에너지를 공급하는 단순 탄수화물뿐만 아니라 심장 건강에 유익한 섬유질, 칼륨, 비타민C 등도 함유되어 있습니다. 중간 크기 사과: 8킬로칼로리, 미량 단백질, 21g의 탄수화물, 미량 지방, 거의 4g의 섬유질.
4. 키위 과일
이 과일은 시중에서 쉽게 구입할 수 있는 과일입니다. 그것은 다량의 비타민 C, 카로티노이드, 칼륨 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 키위를 먹는 좋은 방법은 키위를 반으로 자른 후 숟가락으로 과육을 퍼내는 것입니다. 키위 펄프 1개: 칼로리 46kg, 미량 단백질, 탄수화물 11g, 미량 지방, 섬유질 2.6g. 피트니스
5. 블랙 라이스 트리 베리
최근 연구에 따르면 40가지 과일과 채소 중 북미에서 재배되는 이 베리는 가장 강력한 항산화 능력을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 칼륨, 아연, 마그네슘, 비타민 C 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 베리 1컵: 80kcal, 단백질 1g, 탄수화물 19g, 지방 1g, 섬유질 4g.