과로와 비만의 원인
근로자들은 하루 종일 바쁘지만 "피곤하고 마른"것이 아니라 점점 더 뚱뚱해집니다. 그 이유에 대해 의학 및 건강 전문가들의 관심과 의견이 모아지고 있는데, 주로 다음과 같은 점을 들 수 있습니다.
1. 업무 압박이 식욕을 더 크게 만든다. 미국 영양사 협회 대변인 보니 토브딕스는 직장에 다니는 사람들은 일반적으로 많은 압력을 받고 있으며 스트레스가 증가하면 부신 코티솔 지수가 쉽게 증가하여 사람들의 식욕을 증가시키고 탄수화물에 대한 수요가 증가 할 수 있다고 말했습니다. 설문 조사에 따르면 스트레스를 많이 받는 사람들이 가장 좋아하는 음식은 디저트, 크림 음식, 짠 간식인 것으로 나타났습니다.
예방 방법 :우선, 우리는 제 시간에 정신 상태를 조정하고, 압력을 전달하고 완화하는 법을 배우고, 더 많은 스포츠를 시도하고, 개인적인 취미를 개발해야합니다.
2. 하루 종일 앉아 있고 운동을 거의하지 않습니다. 이 신문이 신화사와 함께 실시한 설문 조사에 따르면 직장인의 거의 60%가 하루 6시간 이상 앉아 있고, 28.75%는 하루 8시간 이상 앉아있는 것으로 나타났습니다. 보건부 수석 보건교육 전문가인 홍자오광 교수는 직장인들은 퇴근 후 하루 종일 앉아 있는 경우가 많고, 움직이기를 싫어한다고 말했습니다. 앉아있는 사람들은 비만과 배에 걸리기 쉽습니다. 세계보건기구에 따르면 전 세계적으로 매년 200만 명 이상의 사람들이 앉아서 활동하다 사망합니다.
예방 방법: 운동할 기회를 잡으세요
아침에 일어나기 전에는 신진대사가 가장 낮습니다. 그런 다음 천천히 상승하고 식사 후 최고조에 달한 다음 잠자리에 들 때까지 일정 수준을 유지하다가 서서히 떨어집니다.
식이 요법과 운동 모두 신진대사 속도를 변화시킬 수 있습니다. 잠에서 깨어난 직후에 운동을 하면 신진대사가 더 일찍 그리고 하루 종일 상승하여 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 운동의 진정한 이점은 운동 중 칼로리를 태우는 것 외에도 운동 후 6-8시간 동안 평소보다 180-400 칼로리를 더 태울 수 있다는 것입니다.
3. 충분한 수면을 취한 지 오래되었습니다. 캐나다 과학자들은 635,000명을 대상으로 수면 시간과 체중에 대한 설문 조사를 실시했습니다. 그 결과 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 체중이 증가할 가능성이 50% 이상 높았으며, 젊은 사람들은 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구진은 수면 부족이 체중 유지에 중요한 렙틴 호르몬의 신체 생산에 영향을 미친다고 지적했습니다.
예방: 수면의 질을 개선하고 6~8시간의 수면을 보장합니다.
서양과 한의학의 체중 감량 전문가들은 체중 감량 전에 충분한 수면을 취할 것을 권장합니다. 국내외 연구에 따르면 하루 수면 시간이 6시간 미만 또는 9시간 이상인 사람은 7~8시간 정도 자는 사람보다 체질량 지수(BMI)가 높고 체지방이 축적되기 쉬운 것으로 확인되었습니다. 야근을 줄이고 깊은 수면 시간을 늘리면 과로를 예방할 수 있습니다.
4. 낮에는 적게 먹고 저녁에는 많이 먹는다. 바쁜 업무로 인해 많은 직장인들이 아침을 먹지 않고 점심으로 패스트푸드를 먹고 야근 후 야식을 먹습니다.... 어떤 사람들은 밤에 많은 오락을하고 과식하기 쉽습니다. 차오양 병원의 영양사 인 송신은 배고픔 후 완전한 식사는 체중 증가에 대한 숨겨진 위험을 초래할 수 있다고 지적했습니다. 밤에 너무 많이 먹으면 소화하기 쉽지 않고 남은 칼로리는 비축 및 저장하기 쉬워 비만을 형성합니다.
예방: 식사 횟수를 늘리세요.
식단 구조를 조정하고, 패스트 푸드를 덜 먹고, 매운 음식, 기름기 많은 음식, 고당분 음식을 줄이고, 야채, 통 곡물, 거친 곡물, 지방 감소 식물, 섬유질 식물 및 기타 저칼로리, 고 섬유질 음식을 더 많이 선택합니다. 하루 4~5번의 작은 식사를 하는 것이 세 번의 큰 식사보다 신진대사 수준을 높게 유지하는 더 좋은 방법입니다. 식사 간격을 2~3시간 이내로 유지하고, 신진대사를 촉진하는 단백질 식품을 매 끼니마다 섭취하세요. 예를 들어 아침 식사는 식물성 섬유질과 같은 고섬유질 시리얼과 과일로, 아침과 점심 사이의 메인 식사에는 요구르트와 과일을 섭취하세요. 점심에는 100g의 닭고기(또는 생선)를 야채 샐러드와 함께 드세요. 오후 식사와 함께 바나나를 드셔도 좋습니다. 저녁 식사는 가능한 한 적게 먹습니다. 이런 식으로 적은 양의 식사를 하면 과로와 지방을 더 무기질로 만들 수 있습니다.
과로와 지방을 해결하기위한 10 가지 팁
방법 1 : 차와 물을 마 십니다.
사람이 화를 내거나 위협을 받으면 신체는 일종의 아드레날린을 분비하여 사람을 우울하고 불행하며 무기력하게 만듭니다. 이때는 자극적이고 너무 많이 마시면 피부가 노화되기 쉬운 커피를 마시는 것보다 차를 마시는 것이 좋습니다. 차를 더 많이 마시면 신체가 호르몬을 배설하고 기분을 안정 시키며 에너지를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연잎 차와 장미 차는 주로 완하제를 마시고 몸에 독소가 축적되는 것을 제거하고 과로의 문제를 제거하는 차를 마시는 것이 좋습니다.
방법 2 : 비타민 보충.
비타민은 신경계의 안정성을 유지하고 신체의 다양한 신진 대사를 촉진하며 내분비를 조절할 수 있습니다. 따라서 직장에서 너무 많은 압력을 느낄 때 비타민 B와 비타민 C를 적시에 보충 할 수 있습니다. 선택할 수있는 음식은 통밀 빵, 시금치, 살코기, 오렌지, 키위, 딸기 등입니다.
방법 3:달리기
달리기는 스트레스 해소, 산소 및 영양소 공급 증가, 체력 향상, 칼로리 소모, 체중 감량 및 과로 방지 등의 효과를 가져옵니다.
방법 4:정시에 잠자기.
수면은 피로를 해소하고 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 상태에서는 전신이 이완되고 스트레스를 더 잘 해소할 수 있습니다. 충분한 수면 시간을 확보하고 수면의 질을 높이면 다음날 업무에 풍부한 에너지와 쾌활한 기분을 제공할 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취한 MM은 신진 대사가 더 좋아지고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
방법 5: 섬유질 보충.
좌식 생활 방식은 배변을 억제하고 쉽게 변비로 이어질 수 있습니다. 따라서 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 고섬유질 곡물, 지방을 줄이는 식물을 더 많이 섭취하여 섬유질을 늘리고 장을 제때 청소하며 체중 감량을 완화하세요.
방법 6: 요가
스트레스를 받으면 보통 불안하고 짜증이 나기 마련입니다. 요가를 연습하면 기분이 차분하고 안정될 수 있습니다. 또한 요가를 연습하면 유연성을 키우고 지방을 태우며 몸매를 날씬하게 유지할 수 있습니다.
방법 7: 마사지
마사지는 근육을 이완하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 긴장된 근육을 마사지하면 근육 뭉침을 방지하고 근육 여성의 고민 없이 바디 라인을 더욱 여성스럽게 만들 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전 얼굴 마사지는 얼굴의 혈액 순환을 촉진하고 얼굴을 날씬하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 8 : 노래 부르기
많은 사람들이 스트레스를 줄이기 위해 노래방에 가는 것이 첫 번째 선택입니다. 노래를 부르면 불만과 압박감을 큰 소리로 표출하고 압박감을 사라지게 할 수 있습니다. 또한 노래는 복근을 단련하고, 늘어진 지방을 단단하게 만들고, 과로와 비만을 줄이고, 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
방법 9: 집안일하기.
집안일을 하면 일에 대한 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 또한 설거지와 바닥 걸레질은 혈액 순환을 촉진하고 운동량을 늘리며 몸을 더 얇고 날씬하게 만들고 조용히 긴장을 해소할 수 있습니다.
방법 10: 쇼핑
퇴근 후나 쉬는 날 친한 언니들과 쇼핑을 하면 토요일과 일요일에 침대에 누워 있는 나쁜 습관을 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 오래 걸으면서 몸의 신진대사를 촉진하고 쇼핑의 즐거움과 지방 연소의 짜릿함을 동시에 느낄 수 있습니다.