마유미(딥 요가 교실 지도자)의 삽질 효과: 피로와 긴장을 제거합니다. 기타 효과 :배를 조여주고 불면증을 개선하며 스트레스를 완화합니다. 등을 대고 누워서 발을 곧게 펴고 모으고 팔을 곧게 펴고 몸에 가깝게하고 손바닥을 아래로 내리고 숨을 내쉬십시오. 무릎을 구부린 채 일어서세요. 숨을 들이마시면서 손을 바닥을 향해 누르고 발과 엉덩이를 위로 올리고 가슴은 가능한 한 턱에 가깝게, 발은 바닥과 평행하게 합니다. 마지막 자세 - 어깨에 체중을 싣고 두 발을 모으고 발가락을 뒤로 곧게 편 상태에서 바닥에 닿도록 숨을 내쉬며 5회 호흡을 유지합니다. 견갑골을 꽉 조이고 머리가 흔들리지 않도록 하세요. 괭이 자세: 보차 버전 요가 포인트 1. 등을 곧게 펴세요. 복부를 허벅지에 가깝게 유지합니다. 요점: 뱃살에 장애물이 생기지 않도록 발을 허리 너비로 벌려 앞으로 쉽게 숙일 수 있도록 합니다. 발을 벌릴 때 발가락이 바깥쪽으로 향하지 않도록 하고 정면을 향하도록 합니다. 이 글은 보차 요가/카미호리 마유미(카미호리 요가 교실 대표)/대만 동판에서 발췌한 것입니다.