과일을 장기간 꾸준히 먹으면 건강에 큰 영향을 미치나요?
우리 일상에서 과일을 장기간, 정기적으로 섭취하면 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 어떤 장단점이 있는지 함께 이야기해 볼까요?
야채와 과일에는 암을 억제할 수 있는 섬유질, 비타민, 미네랄 등 화학 성분이 풍부하다. 장기간 해외 추적 연구에 따르면 일일 야채 섭취량을 150g에서 400g으로 늘리면 폐암 위험을 50%까지 줄일 수 있습니다. 다양한 종류의 상추, 짙은 녹색 채소 및 과일도 다양한 암을 예방하는 효과가 있습니다. 사실, 평상시에 우리는 항상 망고를 먹는 것을 좋아합니다. 그렇게 해도 해가 되지 않습니다. 망고는 영양가가 매우 높은 열대 과일입니다. 정기적으로 섭취하면 우리 몸에 매우 유익하고 다양한 비타민을 보충할 수 있습니다. 그러나 망고를 먹은 후 바로 섭취하면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 과일을 오랫동안 먹지 않으면 몸에 영양분이 부족해져 영양 불균형이 발생하게 됩니다. 피부가 칙칙해지고 윤기가 나지 않으며, 변비, 저항감소 등이 나타날 수 있습니다.
지금은 너무 익은 바나나가 많지만, 너무 익은 바나나는 보관하기 어렵기 때문에 많은 부도덕한 상인들은 항상 초록색일 때 따서 먹습니다. 이때 바나나는 노점에서 익어갑니다. , 일부 숙성제를 주입하거나 기타 화학 원료를 사용합니다. 과일을 먹는 것도 마찬가지입니다. 아침에 과일을 먹는 것이 인체에 가장 효과적입니다. 또한 영양가도 발휘할 수 있으며, 인체 건강에 유익한 물질도 생산할 수 있습니다. 하룻밤을 자고 난 후에도 인체의 위장 기능은 여전히 활성화되어 소화 기능이 강하지 않지만, 포도를 섭취하는 것은 실제로 포도 100g당 칼륨의 공급원이 되기 때문입니다. 칼륨은 약 104mg 함유되어 있으며, 성인의 일일 칼륨 권장 섭취량은 약 4,700mg입니다. 많은 양의 칼륨을 얻기 위해 포도에만 의존한다면 하루에 약 4,500g의 포도를 섭취해야 하며, 이는 일반 사람들이 매일 먹는 포도의 양입니다. 하루는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 칼륨 함량은 거의 영향을 미치지 않습니다.
인체는 생존을 위해 약 50가지 영양소가 필요하며, 특히 조직과 기관의 재생과 회복을 유지하기 위해 매일 65g 이상의 단백질과 20g 이상의 지방이 필요합니다. 과일에는 수분이 85% 이상 포함되어 있지만 단백질은 1% 미만입니다. 필수지방산이 거의 포함되어 있지 않아 인체의 영양 요구 사항을 충족시키지 못합니다. 사실 빈랑 자체는 해롭지 않지만, 이제는 많은 사람들이 빈랑을 즐겨 먹고, 늘 가공된 빈랑을 즐겨 먹기 때문에 다양한 문제가 발생합니다. 가공된 빈랑에는 일부 첨가물이 들어 있기 때문에 이러한 첨가물은 우리의 정상적인 생활에 영향을 미치고 쉽게 암세포가 우리 몸에 침투하여 우리 몸에서 작은 움직임을 일으킬 수 있습니다. 과일과 채소는 영양학적으로 유사하지만 과일이 채소를 대체할 수는 없습니다. 예를 들어 양배추와 시금치의 비타민C 함량은 사과, 복숭아, 배 등에 비해 약 10배 높습니다. 하지만 신체의 일일 비타민C 권장량을 충족하려면 후지사과 5kg을 섭취해야 합니다.
공복일 때 위에는 위산이 다량 함유되어 있는데, 이는 감에 들어 있는 페놀, 검, 펙틴, 수용성 수렴제와 쉽게 반응해 위석증을 형성해 심장과 입의 통증, 메스꺼움을 유발한다. , 구토, 위 확장, 위궤양, 심지어 위 천공, 위 출혈 및 기타 질병에 이르기까지 의사는 이 세 가지 음식을 가능한 한 적게 섭취하도록 권장합니다. 그렇지 않으면 암세포가 점점 더 만연하여 우리의 건강과 장수에 영향을 미칠 수 있습니다. .그것은 우리의 삶에 영향을 미칩니다.평상시에는 우리 자신을 위해 덜 먹어야 건강이 좋아질 것입니다. 다른 탄수화물, 식이섬유, 단백질, 지방을 건너뛰지 않고 과일만 자주 먹으면 섭취량이 불균형해 건강에 좋지 않습니다. 그리고 식사 후에 바로 과일을 먹지 마세요. 식사 사이에 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 카로틴 함량이 높은 대추, 감귤, 만다린, 오렌지, 포멜로와 같은 감귤류 및 키위, 블랙커런트, 용안 및 기타 칼륨 함량이 높은 베리류; 높을수록 필요에 따라 선택할 수 있습니다.
위의 전반적인 이해를 마치고 나면 이제 과일을 건강하게 먹는 방법을 알게 되셨습니다.