1, 체중 감량을위한 운동.
1. 땀을 많이 흘릴수록 운동 효과가 더 좋습니다.
운동의 체중 감량 효과를 측정하기 위해 땀을 사용하는 것은 매우 비과학적인 관행입니다. 땀을 흘리면 체온과 많은 수분 및 일부 전해질을 빼앗깁니다. 땀을 흘리기 전과 후의 체중 차이는 주로 신체의 엄청난 수분 손실 때문입니다. 운동 체중 감량 효과는 땀의 양이 기준이 아니라 주로 운동 지방을 칼로리로 전환하는 정도에 따라 달라집니다. 운동 중 지방을 더 많이 소비할수록 지방 연소 효과가 더 좋으며 땀을 더 많이 흘릴수록 지방 연소 효과가 더 좋습니다.
2. 달리면 종아리가 두꺼워집니다.
일반적으로 달리기는 지방을 태우고, 다리를 운동시키고, 다리를 더 선형으로 만들며, 다리를 두껍게 만들지 않습니다. 그렇다면 왜 어떤 사람들은 장시간 달리면 다리가 두꺼워진다고 느낄까요? 여기에는 세 가지 주요 이유가 있습니다. 첫째, 다리가 두꺼워지는 것이 아니라 달릴 때 종아리가 뭉쳐서 다리가 두꺼워지는 것처럼 느껴집니다. 둘째, 달리기 방법이 잘못되었거나 셋째, 다리 자체가 근육질일 수 있습니다. 너무 빨리 달리면 다리 근육이 늘어나서 다리가 굵어 보일 수 있습니다.
3. 근력 운동은 체중을 감량하지 않는다
많은 사람이 근력 운동은 근육만 키우고 체중은 감량하지 못한다고 생각합니다. 이러한 인식은 편견입니다. 첫째, 근력 운동은 실제로 체중 감량에 중요한 부분입니다. 근육량이 증가하면 신진대사가 활발해지고 더 많은 칼로리를 연소하여 체중을 감량할 수 있습니다. 둘째, 근력 운동도 지방을 연소시킵니다. 한편으로 저강도 근력 운동은 주로 지방 에너지를 기반으로 하므로 지방을 많이 연소시키고 체지방률을 낮춥니다. 반면에 근력 운동은 근육과 뼈를 만들고, 제지방량을 늘리고, 체지방을 줄이며, 이상적인 체중 감량에 도달할 수 있습니다.
유산소 운동은 체중 감량을 위해 30분 이상 지속해야 합니다.
중간 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하면 일반적으로 운동 시작 후 30분이 지나면 더 많은 지방을 에너지로 소비하게 됩니다. 하지만 이는 일반적인 현상일 뿐, 실제 체중 감량은 시간에 따라 달라지지 않습니다. 유산소 운동 전에 10분간 무산소 운동을 한 다음 유산소 운동을 하면 신체가 지방 소비를 더 빨리 증가시키는 단계에 들어가기 때문에 반드시 30분이 아니더라도 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.
5. 국소 운동을하고 체중 감량을 원합니다.
원하는 곳에서 국소 운동을 하고 체중을 감량하세요. 어리석게 굴지 마세요. 국소 운동만 하는 것만으로 체중 감량 효과가 분명하지 않습니다. 모든 국소 체중 감량 운동은 전신의 기본 움직임을 기반으로해야합니다. 인간의 지방은 몸 전체에 분포되어 있으며 운동은 한 부분이 아닌 몸 전체에 지방을 태웁니다. 그러나 국소 운동은 신체의 특정 부위에 근육을 형성하고 사람을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 따라서 국소 운동도 필요합니다.
6. 여성은 근력 운동을 하면 근육질이 된다.
여성이 근육을 만들까요? 이 말을 들으면 많은 사람들의 머릿속에 근육질 여성이 그려진다고 생각합니다. 그러나 진실은 여성이 근육 성장을 촉진하는 호르몬 인 테스토스테론이 부족하기 때문에 여성이 근육 여성이되는 것이 쉽지 않다는 것입니다. 이 호르몬은 자연적으로 여성보다 남성에서 훨씬 더 높기 때문에 여성이 남성보다 큰 근육을 만드는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
2. 얇은 팔의 작은 움직임
I. 얇은 팔 방법의 수직 로잉 동작
운동 부위: 어깨, 허리, 허리 및 복부.
주먹은 엉덩이에 대고 손바닥은 자신을 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부려 옆으로 들어 올립니다. 팔꿈치가 주먹보다 약간 위에 오도록 주먹을 겨드랑이 아래에 위치시킵니다. 어깨를 뒤로 당기고 등 위쪽 근육을 뒤로 당긴 다음 팔꿈치를 최대한 뒤로 밀고 주먹을 어깨 높이까지 올립니다. 마지막으로 손을 내려 휴식을 취합니다. 25회 반복합니다.
두 번째, 팔을 숙이는 체스트 프레스
운동 부위: 가슴, 이두근, 허리 및 복부.
양손으로 주먹을 쥐고 손바닥을 앞으로 향하게 하여 몸의 양쪽에 수직으로 놓습니다. 초보자는 손바닥을 벌려도 됩니다. 어깨를 고정하고 뒤로 젖힌 상태에서 복부와 복근을 누르고 손을 어깨 높이까지 앞으로 올리고 손바닥은 위로, 새끼손가락은 꽉 누릅니다. 가슴을 꽉 쥐고 팔을 내립니다. 25회 반복합니다.
위는 얇은 팔의 소개입니다. 위의 답변을 통해 이해하셨습니까? 비안 샤오는 상기시켜줍니다 :운동은 체중 감량에 효과적이지만 안전에주의를 기울여야합니다.