임산부가 먹기에 적합한 과일은 무엇입니까?
임신 후 여성의 건강한 발달을 위해서는 어떤 과일이 필요합니까? 과일을 많이 먹으면 다양한 영양소를 보충할 수 있는데, 과일이 어떤 과일에 좋은지 살펴보겠습니다. 임산부에게 적합한 과일은 무엇인가요? 1
1. 블루베리
블루베리에는 칼륨이 풍부합니다. 블루베리 한 컵에는 칼륨이 100마이크로그램 이상 함유되어 있어 효과적으로 억제할 수 있습니다. 혈압을 높이고 임신 중 자간전증을 예방합니다. 블루베리는 칼로리가 적고 비타민과 항산화제가 풍부해 임산부의 면역력과 저항력 향상에 도움이 된다.
2. 사포딜라
사포딜라는 영양분이 풍부하고 소화가 잘되며 전해질, 비타민A, 탄수화물이 풍부하여 다이어트에 매우 적합합니다. 임산부와 산후 소비. 임산부의 현기증, 메스꺼움, 설사, 소화불량 등을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
3. 바나나
임산부가 바나나를 먹는 것은 확실히 좋은 선택입니다. 바나나의 엽산, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘은 모두 임산부와 태아에게 필요한 영양소입니다. 엽산은 태아 발달 결함과 기형을 예방할 수 있습니다. 비타민 B6는 체내 나트륨 수치를 조절하고 메스꺼움과 구토를 예방하며 체내 수분 균형을 유지합니다.
4. 커스터드애플
커스터드애플은 영양분이 풍부할 뿐만 아니라, 칼로리와 당분이 적어 임산부의 영양보충과 체중조절에 도움이 됩니다. 체리모야의 비타민 A와 비타민 C는 아기의 눈, 피부, 머리카락은 물론 신체 조직의 성장과 발달에 유익합니다. 커스터드애플에 함유된 식이섬유는 임산부의 소화능력을 높여주고 변비를 예방해주는 효과도 있습니다. 출산 시 통증도 줄여준다고 합니다.
5. 석류
석류는 임산부가 먹기에 매우 적합한 과일이다. 고대인들은 석류를 아이를 낳는다는 의미가 있어서 지금도 좋아했다. 석류에는 칼슘, 엽산, 철분, 단백질, 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 석류를 섭취하면 임산부의 임신 2,3기 칼슘 결핍을 완화하고 칼슘 손실을 예방하며 아기의 뼈 발달에 도움이 됩니다.
6. 오렌지
오렌지에는 비타민C, 엽산, 칼륨 등의 영양소가 함유되어 있어 아기 발달 이상을 효과적으로 예방하고 임산부의 변비를 완화하며 임산부의 체액 균형을 유지해 줍니다. 여성.
7. 아보카도
아보카도에는 비타민C, 비타민B, 비타민K, 식이섬유, 콜린, 마그네슘, 칼륨 및 기타 영양소가 풍부합니다. 임산부가 아보카도를 적당히 섭취하면 임신 2기와 3기의 입덧과 다리 경련을 완화할 수 있으며, 아기의 뇌와 신경 발달도 크게 촉진할 수 있습니다.
8. 레몬
레몬은 먼저 임산부의 수분을 유지하고 입덧으로 인한 불편함을 줄여줍니다. 둘째, 레몬의 비타민 C는 소화 시스템을 자극하고 변비를 치료할 수 있으며 임산부의 면역력을 향상시키고 신체 감염 및 염증을 예방할 수 있습니다.
9. 멜론
멜론의 비타민 B 복합체는 속쓰림과 입덧을 줄여줍니다. 멜론에 함유된 풍부한 수분과 비타민C는 임산부와 태아의 저항력을 향상시키며, 적당량의 엽산을 보충해 줄 수도 있습니다. 멜론의 철분은 헤모글로빈 생성을 돕고 빈혈을 효과적으로 예방합니다.
10. 자몽
자몽에 풍부한 비타민C가 임산부의 감기를 예방하고 체내 탈수를 촉진하며 피부를 부드럽게 만들어줍니다. 잠자리에 들기 전에 자몽을 섭취하면 진정 효과가 매우 뛰어나 불면증 문제를 효과적으로 완화할 수 있습니다. 자몽에는 식이섬유와 엽산도 함유되어 있어 변비와 태아 발달 이상을 예방할 수 있습니다. 임산부에게 적합한 과일은 무엇인가요? 2
1. 사과
사과는 하루에 사과 한 개면 의사가 필요 없다는 속담처럼 가장 흔한 과일입니다. 사과는 신맛이 나고 달콤한 맛이 납니다. 임산부가 식욕이 없다고 느낄 경우, 사과를 조금 먹으면 식욕이 증가할 수 있습니다. 사과는 또한 콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화를 예방하며 암과 싸우고 피로를 퇴치할 수 있습니다. 임산부는 임신 중에 사과를 더 많이 섭취하면 충분한 영양분과 비타민을 흡수할 수 있을 뿐만 아니라 진통 촉진과 변비 예방에도 도움이 됩니다.
2. 배
배는 상대적으로 수분이 풍부하고 칼슘, 인, 철, 요오드 등 비타민과 미량원소가 풍부하다. 동시에 배는 이뇨 작용도 있어 심장을 맑게 하고 폐를 촉촉하게 하며 체액을 생성하고 갈증을 해소합니다. 임산부가 매일 배를 먹으면 심장을 맑게 하고 내부 열을 내려줄 뿐만 아니라 임신 중 신체부종과 임신성 고혈압을 예방할 수 있다.
3. 포도
포도에는 포도당, 과당, 비타민 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 포도를 정기적으로 섭취하면 음과 혈액에 영양을 공급하고 배뇨를 촉진할 수 있습니다. 임신 초기에 임신부들이 자주 포도를 먹으면 몸의 소화를 돕고 변비를 예방하며 항태아 효과도 있다. 가을에 포도를 먹으면 수분을 보충하고 임산부 피부의 콜라겐과 탄력을 증가시킬 수 있다.
4. 무화과
무화과는 과일일 뿐만 아니라 약으로도 사용할 수 있습니다. 열을 내리고 해독하며 설사를 멈추고 수유를 촉진하는 효능이 있습니다.
임산부가 임신 중에 치질을 앓고 있는 경우, 무화과를 적당히 섭취하면 치질 치료에 도움이 될 수 있습니다.
5. 석류
가을은 석류가 인기 있는 계절이다. 석류에는 비타민 C와 비타민 B뿐만 아니라 설탕, 단백질 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 임산부가 임신 중에 석류 주스를 더 많이 마시면 태아의 뇌 발달 손상 가능성을 줄이고 식욕 개선에 도움이 될 수 있습니다.
주의사항:
과일은 영양가가 높지만, 과일의 당분 함량이 상대적으로 높기 때문에 너무 많이 먹으면 임산부가 쉽게 살이 찌게 될 수 있으므로 욕심을 부리면 안 됩니다. 또한 임신성 당뇨병으로 이어질 수도 있다. 또한 임산부가 식욕을 잃은 경우 식사를 과일로 대체해서는 안 된다.