손목 운동
운동 방법:
1 다리를 어깨너비로 벌리고 바닥과 수직이 되도록 서세요. 팔꿈치를 구부리고 양손을 어깨 아래에 놓습니다.
2 손목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.
발목 운동
실행 포인트:
정면을 보고 똑바로 서서 양손을 몸의 양쪽 엉덩이에 댄 상태에서 발가락이 바닥에 닿도록 한쪽 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 내리고 반대쪽 발로 반복합니다.
가슴, 어깨, 등 운동
운동 포인트:
똑바로 서서 다리를 어깨너비로 벌리고 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨린 상태에서 복부 근육을 조이고 어깨와 등 근육의 힘을 이용해 팔을 뒤로 10회, 앞으로 10회 감싸줍니다. 한쪽 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 10회 감습니다.
팔꿈치 관절 운동
동작 포인트:
오른쪽으로 똑바로 서서 왼손으로 주먹을 쥐고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한 후 팔꿈치에서 팔을 구부려 90도 각도를 만들고 오른손으로 왼팔을 구부린 후 왼팔을 주먹을 쥐고 팔꿈치에 힘을 주어 주먹의 중앙으로 전완을 밀어 넣습니다.
등 워밍업
실행 포인트:
기둥 옆을 바라보고 서서 팔꿈치를 구부린 상태에서 손을 기둥에 얹습니다. 숨을 내쉬며 고정된 팔을 앞으로 누릅니다. 팔을 누를 때 몸의 자세는 그대로 유지하며 팔이 기둥에서 분리되지 않도록 합니다.
바운싱 운동
활동 포인트:
점프 능력은 전신 근력, 달리기 속도, 반응 속도, 신체 조정력, 유연성 및 유연성의 조합입니다. 좁은 의미의 바운싱 파워는 농구나 다이빙 선수가 점프 상태에서 발을 구르고 다리를 뻗을 때 분출되는 힘으로, 선수의 몸이 위로 올라가는 것을 말합니다.