피로를 빠르고 효과적으로 해소하는 방법은 무엇입니까? 1, 건강 관리 마사지
피로 해소를 위해 건강 관리 마사지에서 사용되는 일반적인 기술은 흔들기, 추나 및 침술입니다. 그중 흔들기는 가장 기본적인 자세입니다. 운동 후 근육의 피로가 느껴지면 팔다리를 리드미컬하게 흔들면 됩니다. 물론 일어서거나 화장 솜에 평평하게 누워서 흔들 수 있습니다. 누워있는 자세로 다리를 조금 더 높이 올리고 다시 흔들면 다리에서 심혈 관계로 정맥혈이 다시 흐르는 데 도움이되며, 이는 사지의 관절과 근육을 합리적으로 이완시키는 데 도움이됩니다. 일반적으로 몇 분 동안 흔들면 효과적인 이완을 얻을 수 있습니다.
흔들고 긴장을 푼 후에는 앉아서 아픈 근육을 주무르고 두드리는 기술로 마사지한 다음 양손으로 한쪽을 마사지한 다음 다른 쪽을 마사지할 수 있습니다. 인체의 경락 지점을 잘 이해하고 있다면 침술과 건강 마사지를 수행하여 전신의 긴장을 풀고 스포츠 피로를 제거하는 데 더 목적이있을 수 있습니다.
2. 적당한 식단
신체의 운동 에너지 소비도 운동 피로의 주요 원인입니다. 운동 후 적절한 시간에 식사를 하여 신체의 운동 에너지를 보충하는 것도 활력을 되찾고 피로를 없애는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 단백질, 비타민, 설탕, 소금이 주요 영양소가 되어야 합니다. 과일과 채소, 닭 가슴살, 콩, 전해질이 함유된 건강 음료는 모두 훌륭한 스포츠 및 피트니스 재료입니다.
식사 시간대에 조금만 주의를 기울이세요. 방금 운동을 마친 경우 신체의 다양한 국소 기관이 상대적으로 흥분한 상태에 있습니다. 이 식사 시간은 위장 소화 및 흡수에 도움이 되지 않습니다. 운동이 끝난 후 최소 30 분 후에 식사를하는 것이 가장 좋으므로 소화 효율을 높이고 충분한 영양과 운동 에너지로 몸을 보충 할 수 있습니다.
3. 수면의 질
신체의 회복 능력은 깊은 수면 중에 가장 강합니다. 운동과 일과 후 피곤함을 느낀다면 숙면을 취하는 것이 피로를 해소하는 더 좋은 방법입니다.
일반인의 경우 7~8시간의 정상적인 수면 시간은 충분합니다. 많은 신체 운동을 마친 후에는 신체 피로가 분명합니다. 신체 회복을 돕기 위해 수면 시간을 8~9시간으로 늘릴 수 있습니다. 많은 운동선수들은 정상적인 수면 시간이 매우 길고, 구사일은 하루에 10시간을 자야 합니다.
수면 시간이 충분히 길뿐만 아니라 수면의 질도 충분히 높아야합니다. 끓는 물은 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 체내 노폐물 배출을 촉진하고 피로 해소에 도움이 되기 때문에 쑥물에 목욕을 하거나 발을 담그면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 담그는 물의 온도는 너무 높을 필요는 없으며 40 ~ 45 ℃가 될 수 있으며 시간은 너무 길기 쉽지 않으며 30 분이 가장 적합합니다. 그러나 운동 직후 뜨거운 목욕을 할 필요가 없으므로 순환계를 손상시키고 심혈관 압력을 악화 시키며 현기증이 매우 쉽게 발생한다는 점에 유의해야합니다.
운동은 지속성에 초점을 맞추고 운동 직후 피로를 효율적으로 해소하면 활력을 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다음 운동을 위해 미리 혈액과 활력을 가득 채우는 운동의 추진력을 향상시킵니다. 운동 후 건강 마사지, 적당한 식단, 충분한 수면은 모두 피로를 해소하는 좋은 방법입니다. 스포츠 애호가라면 한번 시도해 보시지 않겠습니까?