식이 요법이 가장 중요합니다. 건강하고 합리적인 식단을 섭취해야 하며 체중을 늘리고 싶어서 과식해서는 안되며 고칼로리 음식을 더 많이 섭취하는 데주의를 기울여야합니다. 소위 칼로리는 지방, 탄수화물, 음식 및 단백질입니다. 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 칼로리: 지방의 비율 >; 탄수화물 및 물질 >; 단백질. 탄수화물은 신체가 소비하는 주요 에너지이므로 매일 충분한 탄수화물과 물질이 몸에 들어가는 것이 건강한 기준입니다. 일반적으로 꿀이 더 좋습니다. 감자와 고구마는 영양가가 높을뿐만 아니라 전분도 풍부합니다. 체중이 증가하는 사람들은 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
설탕의 기능이 신체의 요구를 충족시킬 수 없으면 지방이 설탕으로 분해되므로 지방의 공급도 중요합니다. 그러나 과도해서는 안됩니다. 지방산은 불포화 지방산과 포화 지방산으로 나눌 수 있습니다. 그중 포화 지방산은 인체에 좋지 않고 불포화 지방산은 인체에 좋습니다. 따라서 가능한 한 많은 불포화 지방산을 섭취하는 것이 건강의 기준입니다.
또한, 매일 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 인간의 피부에 중요한 영양소입니다. 단백질이 충분하면 다른 사람의 피부를 부러워하지 않을 수 있습니다. 따라서 매일 아침 전유 한 잔과 계란 한 개를 먹어야합니다. 하루에 계란을 두 개 이상 먹을 수 없으며 여름에는 과일을 더 많이 먹어야합니다. 영양소가 풍부하고 칼로리가 높은 바나나, 리치, 계피를 더 많이 먹을 수 있습니다.
운동 전에 무엇을 먹으면 훈련 효과를 높일 수 있습니다.
근육 운동의 효과를 극대화하고 싶으신가요? 그렇다면 운동 전에 적절한 음식을 섭취하세요. 가능한 한 칼로리가 적은 음식을 섭취하는 것이 좋지만, 이러한 음식은 운동 중에 지방을 더 빨리 연소시켜 운동 효과를 최적화할 수 있습니다. 또한 운동 전에 식사를 하면 운동 중 저혈당으로 고생하지 않을 수 있습니다. 저혈당증은 어지럽고 힘이 없어져 운동에 온전히 집중하지 못하게 할 수 있습니다! 운동 전에 먹어서는 안 되는 음식을 먹지 않도록 운동 전에 먹으면 좋은 영양가 있는 레시피를 소개합니다. 바나나: 바나나는 천연 에너지 바입니다. 바나나에는 소화가 잘되는 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 체내에 오래 머물지 못하므로 운동하기 전에 섭취하여 운동하는 동안 칼륨이 높은 수준을 유지할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다. 영양학자들은 운동 시작 30분 전에 바나나 한 개를 먹고 요구르트 반 컵을 마시면 기본적으로 운동에 필요한 소량의 칼륨을 섭취할 수 있다고 권장합니다. 귀리: 귀리는 섬유질이 풍부하여 탄수화물 분해를 돕고 혈관이 막히는 것을 방지합니다. 동시에 섬유질이 너무 많지 않아 운동하는 동안 방귀를 어색하게 만들지 않습니다. 필요한 섬유질은 운동 중에 신체를 활동적으로 유지합니다. 귀리는 또한 탄수화물을 에너지로 전환하는 비타민 B가 풍부합니다. 따라서 운동 30분 전에 시리얼 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 통밀 빵: 통밀 빵 한 조각도 좋은 탄수화물 공급원이 될 수 있으며, 허니잼을 바르거나 달걀 프라이를 추가하여 단백질을 섭취하는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 점심시간에 헬스장에 갈 계획이라면 정상적인 신체 활동을 유지하기 위해 약 20g의 탄수화물과 15~20g의 단백질이 필요한 시기이므로 칠면조 두 조각을 빵에 얹어 드세요. 과일 스무디: 과일 스무디는 탄수화물과 양질의 단백질이 풍부하고 소화가 매우 쉽습니다. 직접 만들 수 있습니다. 저지방 요거트 반 컵, 과일 반 컵, 과일 주스 한 잔 정도가 필요합니다. 사람들은 항상 과일이나 기타 단 음식에 탄수화물이 너무 많다고 생각할 수 있지만, 실제로 탄수화물은 단백질 분해를 도와 운동 중 근육 손상을 줄여줍니다. 참고: 식단에 위의 사항이 포함되지 않은 경우 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 지방 함량이 높은 음식은 지방이 위장에 오래 머물기 때문에 운동하는 동안 항상 포만감을 느끼고 느려질 수 있으므로 섭취하지 마세요. 둘째, 탄수화물은 적당히 섭취해야 하지만 운동 중 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로 설탕을 섭취하여 탄수화물을 섭취할 생각은 하지 마세요. 마지막으로, 너무 많이 먹지 마세요. 간식은 식사가 아니라 간식입니다. 너무 많이 먹으면 소화가 잘 안 되고 운동할 때 토하고 싶을 수 있습니다.
운동 전 공복에 먹는 것이 더 낫나요?
아침 운동 전 식사는 매우 섬세한 문제입니다. 너무 많이 먹거나 공복에 운동하는 것 외에도 무분별하게 먹지 마세요. 적절한 식단은 에너지를 보충하여 힘을 회복하고 근육 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 부적절한 식단은 운동 중 사고 발생을 증가시킵니다. 그렇다면 운동 전에 무엇을 먹어야 할까요? 1, 아몬드-영양 보충제. 아몬드에는 칼륨, 칼슘, 비타민 E, 식이 섬유 등과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 운동 전에 아몬드 한 줌을 먹으면 신체에 충분한 영양을 공급할 수 있습니다 .2, 바나나-근육 경련 방지. 바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 운동 전에 바나나를 먹으면 근육 경련의 위험을 줄일 수 있습니다 .3, 요구르트-근육 손상 방지. 블루 베리 요구르트는 운동 중 근육 자유 라디칼 손상을 효과적으로 줄일 수 있습니다 .4. 사과는 건강한 과일의 왕입니다. 사과에는 다양한 영양소, 포만감, 적당한 설탕 함량이 포함되어있어 운동 전 섭취에 이상적입니다 .5. 빵-에너지 공급 스타. 빵, 특히 통밀 빵은 신체에 많은 에너지를 제공 할뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 조절할 수 있습니다.
운동 전후에 무엇을 보충해야 하나요?
나는 피트니스 강사입니다.
01.달걀흰자 2개 + 바나나 1개
02.통밀빵 3조각 + 요구르트(탈지유)
03.달걀흰자 4개 + 통밀빵 2조각(권장, 더 경제적이고 구성하기 쉽습니다)
04.닭가슴살 150g + 통밀빵
또, 한 번에 하나씩 선택해 주세요! 한 번에 하나씩.
운동에 대해 궁금한 점이 있으면 코치에게 문의하세요.
격렬한 운동 전에 무엇을 먹으면 되나요?
장거리 달리기의 경우, 몸이 공복감을 느끼지만 배고프지 않을 때까지 포도당으로 800m를 달리기 30분 전의 원칙을 따르고 싶으시다면요. 따라서 먹거나 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 먹으면 위장의 부담이 증가하고 수분을 섭취하면 혈액이 희석됩니다. 초콜릿은 전혀 힘을주지 않습니다!
장에서는 음식을 소화하기 위해 에너지를 소모해야 하므로 적당한 운동을 하기 1~2시간 전에는 생과일과 채소 외에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 바나나, 사과, 포도 등 비교적 칼로리가 높은 과일은 달리기 20분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 헬스장에 가기 전에 무엇을 먹어야 하나요?
바나나 1~2개는 운동으로 인한 저혈당증을 예방할 수 있습니다.
바나나 익은 과일 탄수화물 함량은 최대 22 %, 주로 설탕; 칼륨, 비타민 A 및 C가 풍부하고 단백질과 지방 함량은 낮습니다. 수분 함량은 75퍼센트입니다.
운동할 때 너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 한낮에 바나나를 먹는 주된 목적은 신체의 급격한 에너지 손실을 보충하는 것입니다. 축구와 테니스 선수들은 경기 전에 바나나를 먹는 것을 좋아하는데, 이는 임상 성능에 도움이 됩니다. 영양 학적 관점에서 볼 때 바나나 설탕은 포도당으로 빠르게 전환되어 신체에 즉시 흡수되고 빠른 에너지 원입니다.
바나나는 칼륨 함량이 높은 식품이며 칼륨 이온은 근력과 지구력을 향상시킬 수 있기 때문에 운동선수들에게 특히 인기가 있습니다.
운동 전에 너무 많이 먹지 마세요. 너무 많이 먹으면 배가 부풀어 오르고 달릴 때 배가 아플 수 있습니다.
바나나는 불면증이나 정서적 긴장에도 효과적입니다. 바나나에 함유 된 단백질에는 진정 효과가있는 아미노산이 포함되어 있기 때문입니다.
운동 후 30분이 단백질을 보충하기에 가장 좋은 시간입니다. 달걀과 우유가 좋은 선택입니다.
운동 전후에 아침에 먹거나 마시는 것이 신체에 더 좋은 것은 무엇인가요?
아침에 운동하기 전에 양치질과 세안을 한 다음 깨끗한 물 한 잔을 마시고 10분간 운동합니다. 운동 후에는 20분 후에 아침을 먹습니다. 반 킬로그램의 우유 전분 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
운동 전에 아침 식사로 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?
나는 피트니스 강사이며 많은 외국 학자들이 인체의 상태 능력이 밤새 바뀌 었다는 사실을 밝혀 냈습니다. 매일 8시부터 12시까지, 14시부터 17시까지 근육 속도, 근력, 지구력이 최상의 상태입니다. 이 시간 동안 피트니스 운동과 스포츠 훈련을 수행하면 효과가 더 좋습니다. 그러나 3시부터 5시까지, 12시부터 14시까지는 더 낮은 상태입니다. 이 시간 동안 스포츠에 참여하면 쉽게 피로 해지고 "부하"가 너무 크면 스포츠 부상의 가능성이 높습니다.
이것은 사람들이 좋은 체력과 훈련 효과를 얻기 위해 스포츠 활동에 참여하기에 가장 좋은 시간을 선택할 수있는 객관적인 조건을 기반으로해야한다는 것을 보여줍니다.
피트니스에 대한 질문이 있으시면 코치에게 답변을 받으실 수 있습니다.
근육 성장을 돕기 위해 헬스장에서 운동 전후에 무엇을 먹어야 하나요?
운동을 통해 근육이 늘어나면 근섬유가 찢어지기 때문에 회복 기간이 필요합니다. 키와 몸무게를 기준으로 체중이 줄었다는 것을 알고 있습니다. 운동은 적절한 영양 섭취, 특히 단백질 보충을 동반해야 합니다. 단백질은 근섬유의 회복 속도를 높이는 데 도움이 되므로 매일 모든 근육을 운동할 수는 없습니다. 예를 들어 오늘 가슴 근육 운동을 할 때는 윗가슴, 평평한 가슴, 아래 가슴을 따로 운동한 다음 3일 이상 휴식을 취해야 합니다. 근육이 효과적으로 회복할 수 있도록 하면 신체에 큰 도움이 됩니다. 회복 속도를 높이기 위해 크레아틴 파우더와 단백질 파우더를 구입하여 섭취할 수도 있습니다. 빠른 성공을 기원합니다.
근력 운동 전후에 먹으면 가장 좋은 음식은 무엇인가요?
운동 전
운동 1~2시간 전에 고섬유질 비스킷이나 요거트, 술타나, 신선한 과일을 먹으면 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다!
운동 후
운동 후 약 1시간 후에 음식을 섭취하세요. 운동 후 다양한 음료나 수분을 섭취하는 것이 더 수월하고 동시에 수분도 보충할 수 있습니다. 운동 후 2시간이 지나도록 저녁을 먹지 않았다면 당분과 단백질을 보충하기 위해 고형 식품을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 과일 세 개(사과, 오렌지 등) , 과일 2개와 우유 한 잔, 순수 과일 주스 500ml, 과일 2개와 요구르트 한 잔, 빵 두 조각에 약간의 잼과 우유 한 잔 등이 있습니다.
피하는 것이 좋습니다
카페인은 이뇨 효과가 있어 체내 수분 공급을 부족하게 만들 수 있으므로 운동 후에는 커피, 청량음료, 차 등 카페인 함유 음료를 피하세요. 탄산음료도 수분과 당분을 공급하지만 운동 후 음료로는 적합하지 않으므로 성인과 어린이는 피하는 것이 좋습니다!
물과 스포츠음료
스포츠음료는 손실된 전해질을 보충할 수 있지만, 실제로 전해질은 일반 식단에서도 충분히 보충할 수 있습니다. 스포츠음료보다 물이 더 좋습니다!