아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 몸에 좋을까요? 덴마크 과학자들은 세포 대사에 대한 실험 결과를 발표한 적이 있습니다. 연구진은 체력 수준이 비슷한 두 그룹의 쥐에게 아침과 밤에 운동을 시켰습니다. 그 결과 아침 운동과 저녁 운동 모두 다른 방식으로 지방을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
혈당을 낮추고 싶다면 아침 운동을 선택하세요. 이 연구 결과에 따르면 아침 운동 후 간에서 상당한 지방산 대사 반응이 있으며, 아침 운동 중에는 간의 탄수화물 대사가 강화되어 간 포도당을 분해하여 운동에 필요한 에너지를 공급합니다. 아침 운동은 포도당 대사를 촉진하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
빠르게 체중을 감량하고 싶다면 저녁 운동을 선택하세요. 저녁 운동 후에는 지방산 대사 수준이 크게 증가하여 운동 중에 근육 조직에 저장된 지방이 소비되고 지방 분해가 지방 감소에 동원된다는 것을 나타냅니다.
아침과 저녁 운동 시 주의해야 할 사항은 무엇인가요? 아침 운동. 아침 운동은 몸을 깨우고 정신에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 그러나 아침의 저온은 교감 흥분을 자극하고 혈관 수축을 촉진하며 심혈관 질환을 유발하기 쉽기 때문에 태양이 나오고 운동을하고, 밤의 신진 대사 후 위가 비워지고 운동을 먹지 않으면 종종 저혈당으로 인해 피로, 사지 약화, 현기증을 유발할뿐만 아니라 심근을 자극하여 심장 부정맥을 유발할 수 있습니다.
좋은 저녁입니다. 밤에는 생리적 기능이 가장 좋으므로 줄넘기 나 수영과 같은 고강도 운동을 선택하여 운동 중 부상을 피하기 위해 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다. 밤에는 수면의 질에 영향을 미치지 않도록 격렬한 운동 대신 저강도 스트레칭 운동을 선택할 수 있습니다.
체중 감량, 지방 소비를 더 빨리하는 동안 3 가지 사항을 명심하세요? 다이어트. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적으면 칼로리가 지방으로 전환되는 것을 피할 수 있으며, 이는 성공적인 체중 감량을 위한 1단계입니다. 따라서 총 칼로리 섭취량, 특히 탄수화물과 지방 섭취량을 엄격하게 관리하세요. 하루 세 끼 규칙적인 식사를 하고, 한 끼에 7~8분 정도만 포만감을 느낄 수 있도록 식사하며, 닭 가슴살과 살코기 등 양질의 단백질이 함유된 저지방 식품을 위주로 섭취하고, 신선한 과일과 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하고 찌거나 삶는 방식으로 음식을 조리하세요.
운동. 자신의 상황에 맞는 운동을 선택합니다. 과체중이나 비만한 사람은 수영이나 일립티컬 머신과 같이 관절에 부담을 덜 주는 운동을 선택해야 합니다. 수분 섭취. 물은 신진대사에 관여하므로 체중 감량 중에는 물을 더 많이 마셔야 하며, 하루에 마실 수 있는 물의 양은 2000ml 이상이어야 합니다. 단 음료보다는 생수를 마시는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량은 빠른 해결책이 아닙니다. 점진적이고 질서정연한 진행 원칙에 따라 일주일에 1~2파운드를 감량할 수 있습니다. 부작용을 일으키지 않도록 빨리 추구하지 마십시오. 다이어트하는 사람은 적당한 강도의 유산소 운동을 선택하고 분당 140 ~ 150 회의 심박수로 운동해야합니다. 또한 다이어트하는 사람은 특정 유형의 운동에만 국한되어서는 안됩니다. 유산소 운동 외에도 체중 감량을 개선하기 위해 근력 운동도 필요합니다.