체중 감량을 위한 간헐적 다이어트는 일반적으로 뚱뚱하고 날씬해지기를 좋아하는 여성들이 사용합니다. 날씬해지고 싶다면 매일 소모할 수 있는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 저칼로리 식단은 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 저와 함께 간헐적 다이어트에 대해 알아보세요.
간헐적 다이어트 체중 감량 방법 1 간헐적 다이어트를 위한 준비 사항
1, 다이어트 중이기 때문에 매일의 식단에 조금은 신경을 써야 합니다. 다이어트 중이 아니더라도 과식하지 않도록 주의하세요. 최대 8끼를 충분히 섭취하세요.
2, 고 칼로리 음식을 먹을 수 있지만 아침에 먹도록 선택하고 너무 많이 먹지 말고 적당히 음식의 양을 줄이십시오.
3, 따뜻한 물을 더 많이 마시고, 포만감을 느끼고, 신진 대사를 촉진하고, 피부에 수분을 공급할 수 있습니다. 하루에 1.5-2 리터를 마시십시오.
4. 다이어트 중에 조리법에 따라 정확하게 먹습니다.
5. 일반적으로 식사 시간을 엄격하게 통제해야하며, 특히 저녁 식사 시간은 너무 늦을 수 없으며 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에는 아무것도 먹지 마십시오.
간헐적 다이어트에 대한 자세한 규칙 :
1, 매주 수요일과 토요일 간헐적 다이어트.
2. 나머지 시간에는 정상적으로 식사하되 식사량과 식사 시간을 조절합니다.
3. 식단 조절과 더불어 매일 운동을 합니다. 매일 한 시간 이상 산책을 합니다.
4. 음식 제한을 해제하고 나면 바로 많이 먹어서는 안 됩니다. 위장 건강을 손상시키지 않도록 점진적으로 일상적인 식단으로 돌아가야 합니다.
5, 식이 요법과 운동 외에도 평소 습관에도 더 많은주의를 기울이십시오. 예를 들어, 일찍 자고 일찍 일어나고, 앉지 않고, 천천히 먹는 등.
간헐적 다이어트 중 조리법 :
아침: 통밀 빵 한 조각 + 삶은 달걀 + 사과.
점심: 연어 3코스 샐러드(가장 기본적인 드레싱을 선택하고, 연어는 100g 이내여야 합니다).
저녁: 3가지 이상의 야채로 만든 샐러드(가장 기본적인 드레싱 선택).
간식: 꿀물 + 탈지 요거트 한 컵 + 견과류 10개.
간헐적 다이어트 체중 감량 방법 다이어트 체중 감량 방법
다이어트 체중 감량은 말 그대로 소량의 음식을 섭취하여 체중을 감량하는 것을 의미합니다. 이 방법은 다이어트 약을 복용하고 매일 운동하는 사람들보다 훨씬 쉽습니다!
이름에서 알 수 있듯이 체중 감량을 위한 다이어트는 음식의 양을 줄이는 것입니다. 그러나 많은 비만인 사람들은 특히 식욕이 좋습니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 시작한 후에는 인내심이 강하지 않습니다. 다이어트를 중단하면 체중이 더 빨리 증가합니다.
다이어트 후에는 칼로리 섭취가 감소하고 체중이 가벼워지며 기초 대사율이 감소하기 때문입니다. 대사율이 낮아지면 에너지 소비가 줄어들고 신체는 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
다이어트를 통해 체중을 감량한 후에도 계속 음식을 많이 먹으면 신체의 리파아제가 활성화되어 체중 감량을 더 악화시킵니다.
따라서 대다수의 다이어터들은 과도한 지방을 빼기 위해 단결해야 얼굴이 빛나고 매력이 배가됩니다. 일부 외국 영양 학자들은 과식이 뇌의 기능을 손상시키고 뇌를 느리게 만들 수 있다고 대다수의 다이어터들에게 경고했습니다.
규칙적으로 너무 많이 먹으면 섬유아세포 성장 인자라는 물질이 수만 배까지 증가 할 수 있으며 섬유아세포 성장 인자는 죽상 동맥 경화증의 원인 중 하나입니다.
살을 빼는 다이어트 방법
1, 기름진 음식을 적게 먹는다
가능한 한 기름진 음식을 적게 먹고 과일과 녹색 과일을 더 많이 먹는다.
2. 식사 전에 과일을 먹는다
식사 30분 전에 과일과 채소를 먹으면 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 과일과 채소의 당분은 우리 몸의 지방 필요량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
3. 매일 식사 전에 물 한 잔을 마십니다.
이것은 식욕을 줄일 수 있으며 하루에 6 잔 이상의 물을 마시면 체중 감량뿐만 아니라 미용에도 역할을 할 수 있습니다.
그러나 끓인 물에는 일정량의 아질산염이 포함되어 있으므로 반복적으로 끓인 물을 마시지 않도록주의하십시오. 반복적으로 끓이면 물 속의 아질산염이 증가합니다.
아질산염은 강력한 혈액 독성으로 헤모글로빈의 다량의 2가 철을 3가 철로 산화시켜 혈액이 산소 운반 기능을 상실하고 저산소증과 질식을 일으킬 수 있습니다.
아질산염은 또한 위장에서 아민과 반응하여 니트로사민(강력한 발암 물질)을 생성할 수 있습니다. 따라서 끓인 물을 반복해서 마시지 마세요.
4. 천천히 먹습니다.
먹는 과정에서 천천히 씹고 삼키는 것이 신체의 흡수에 도움이되며 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
5. 식사 후 운동도 중요합니다.
식후 1시간 후에 소화를 시킨 후 운동을 합니다. 식사 직후에 운동하지 않으면 위장관의 연동 운동이 증가하여 미용에 영향을 미칩니다. 공복에 운동하면 운동 효과가 떨어지므로 공복에 운동하지 마세요. 칼로리 소모량이 적습니다. 그리고 식욕을 증가시킬 것입니다.
6. 커피를 너무 많이 마시지 마십시오
체중이 나가는 사람들은 커피를 마시면 포만감을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각하면서 체중 감량에 대한 오해에 빠지기 쉽지만 커피가 위액 분비를 자극하고 음식 소화 및 흡수를 개선하고 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 사람들을 뚱뚱하게 만들 수 있다는 사실을 모릅니다.
따라서 다이어트하는 사람은 커피를 더 많이 마시면 안됩니다. 현재 판매하기 어려운 커피를 매우 좋아하는 여성들이 많이 있습니다. 그러나 적절하게 줄일 수 있습니다. 하루에 한 잔이면 충분합니다.
7, 다이어트하는 사람은 겨자 기름을 먹어서는 안됩니다.
머스타드 오일은 매운 조미료입니다. 어떤 사람들은 만두 나 차가운 요리에 겨자 기름을 첨가하는 것을 좋아합니다.
그러나 겨자에는 위 점막을 자극하고 위산을 너무 많이 생성하여 사람들이 쉽게 배고픔을 느끼고 식욕을 증가시킬 수있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 결과적으로 체중 감량에 실패하므로 비만인 사람들은 겨자 기름을 피해야합니다.
8. 과일은 아름다움과 체중 감량의 성배입니다.
과일에는 효소라는 물질이 포함되어있어 소화를 돕고 지방을 생성하지 않습니다. 그렇다면 과일을 먹기 가장 좋은 시간은 언제일까요? 어떤 사람들은 밤에 먹는 것이 좋다고 말하지만 이는 사실이 아닙니다. 과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 아침 식사 후에 과일을 먹는 것이 체중 감량에 더 도움이됩니다.
9. 잠자리에 들기 전에 간식을 먹지 않는다
일부 여성들은 잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 것을 좋아하는데, 이는 매우 나쁜 습관입니다. 자기 전에 간식을 먹은 후에는 움직임이 없기 때문에 칼로리를 소비 할 수없고 사람들을 뚱뚱하게 만들기가 매우 쉽습니다. 따라서 취침 2 시간 전에 간식을 먹은 다음 적절한 운동을하는 것이 좋습니다. 따라서 뚱뚱해지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
10, 채식을 더 많이 먹는다
우리는 일반적으로 채식을 더 많이 먹으면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 암을 예방할 수 있습니다.
따라서 주식 (고 탄수화물 식품)을 기반으로 한 일일식이 패턴은 비만을 유발할뿐만 아니라 에너지 섭취를 조절합니다. 그러나 과도한 다이어트는 해롭습니다.