운동 후 과일을 먹고 수분을 보충할 수 있다.
운동 후 과일을 먹으면 유실 요소를 보충하고 근육통을 완화할 수 있다. 바나나와 오렌지 같은
. 바나나는 인체에 당분과 열량을 보충할 수 있으며 트립토판과 비타민 B6, 원소 마그네슘의 중요한 원천이기도 하다. 이는 신경계의 피로를 해소하고 호르몬 시스템을 조절하는 기능에 큰 의미가 있다. 오렌지는 다양한 유기산과 비타민이 풍부해 인체의 신진대사를 조절할 수 있다. 오렌지의 8% 는 모두 수분이며 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 베타 카로틴 등이 풍부해 수분을 보충하면서 달리기 중 근육 손상을 보충한다.
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운동 후 식사 주의사항:
1, 운동 후 3 분에서 1 시간 이내에 보충되는 음식의 열량은 지방으로 저장되지 않고 신체가 손실된 에너지를 보충하고 운동 중 손상된 조직을 복구하는 데 쓰인다.
2. 에너지를 제때 보충하지 않으면 손상되고 피로한 근육이 제때 복구되지 않아 다이어트 효과를 높이지 않고 오히려 근육을 손상시킬 수 있다.
참고 자료: 인민망-달리기 후 3 가지 과일을 먹고 유실 요소 < P > 인민망-운동 후 어떻게 먹어야 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있습니까? --