서두르지 마세요!
30분만 시간을 내어 아래 사진을 보세요
자, 끝났습니다.
이 사진이 정적이라고 생각하시나요, 아니면 동적이라고 생각하시나요?
보이는 것이 정적인 경우
축하합니다
현재 정신상태는 비교적 안정적인 상태입니다
다음에 주의할 점 사진 속의 작은 파란색 점이 빠르게 회전하는 것을 볼 수 있습니다
최근 귀하의 정신 상태가 크게 변동되었을 수도 있습니다
또는 심한 심리적 압박을 받고 있을 수도 있습니다
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마음의 휴식을 취하세요
스트레스의 원인은 무엇인가요?
물질로는 심리적 욕구를 충족시킬 수 없음
직장에서의 우울증과 탈진
가족 관계의 긴장
3월 10일 오후 13시: 지난 30일 상하이 정신건강센터 부주치의 차오잉(Qiao Ying)이 '가정과 직장의 이중 압력 하에서 불안을 해소하는 방법'이라는 주제로 연설을 했다.
인생의 긴 길에는 우리 어깨에 많은 부담과 부담이 있을 것입니다. 어떤 사람들은 이러한 부담에 압도되어 삶을 마감하거나 자신과 다른 사람을 파괴하는 것을 선택할 것입니다. 부담을 안고 앞으로 나아갑니다. 사실 이것은 사물을 직면할 때 우리의 사고방식과 관련이 있습니다.
스트레스를 해소하는 방법에는 어떤 것이 있나요?
음식, 쇼핑, 울기, 웃기, 운동 등 원하는 방식을 선택하세요.
미인을 사랑하는 여자들은 스트레스를 받을 때 마음껏 먹으면 살이 찐다고 한다. 사실, 행복이 왕입니다. 음식을 정말 좋아한다면 기분이 좋지 않을 때는 물론이고 먹을 때마다 행복해질 것입니다. 못 먹을 것이 없으니 양만 조심하고 과식하지 마세요.
적절한 장소를 찾으면 울든 웃든 무엇이든 감정을 발산할 수 있는 한 억눌린 감정을 터뜨릴 수 있는 곳이 있다.
스트레스 해소에는 운동이 가장 추천된다. 운동을 하면 신체에서는 흔히 행복 호르몬으로 알려진 아드레날린이 생성됩니다. 이는 자가 분비물이며, 이러한 행복 호르몬은 단기간 내에 매우 좋은 기분과 신체를 유지하고, 한동안 트러블에서 벗어나게 해줍니다. 규칙적인 운동은 일시적으로 걱정에서 벗어나는 아주 좋은 방법입니다.
하지만! !
장기간 심한 스트레스를 받아 해소할 수 없다고 느낀다면
심리적으로 몇 가지 개념과 관행을 조정해야 합니다
>>> 혼자 있으세요
먼저 이능징님을 소개하겠습니다. 결혼 후 그녀는 유청칭에게 "별도의 방을 달라고만 하면 된다"고 말했다. 이 방은 이능징의 단독 소유이며 모든 장식은 스스로 결정합니다.
개인의 독립이라는 공간에서는 기쁨, 분노, 슬픔, 기쁨, 슬픔, 두려움, 놀라움 등 그 어떤 감정적 경험도 누구도 간섭할 수 없다. 우리 각자는 인생에서 가면을 쓰고 있습니다. 당신은 부하, 당신은 어머니, 당신은 자녀, 당신은 아내, 당신은 남편 등 우리는 수많은 정체성을 가지고 있는데 진짜 당신은 어디에 있습니까?
성격에는 이드, 에고, 초자아라는 세 가지가 있습니다. 누구에게나 더 많이 드러나는 것은 에고와 초자아입니다. 그렇다면 당신의 id는 어디에 있습니까?
내가 원하는 것은 무엇인가? 혼자 있는 시간만 있으면 무엇이든 생각할 수 있고, 머리부터 발끝까지 온몸으로 생각할 수 있는 것은 무엇인가? 지금 나에게 필요한 것은 무엇입니까? 내 고통의 근원은 무엇입니까? 행복의 근원은 무엇입니까?
>>>오해를 다룰 수 있음
많은 오해는 투명성이 부족하여 발생합니다. 당신은 분명히 이 모임에 참석하고 싶지 않은데 지도자가 10명을 참석하도록 준비할 것이라고 말했습니다. 당신은 리더가 이 문장에서 무엇을 의미하는지 궁금할 것입니다. 그가 나에게 선택하도록 허락하는 것입니까, 아니면 그가 나에게 명령하는 것입니까? 당신의 사고 과정을 거친 후에 당신은 그가 명령을 내리고 있다는 것을 느낍니다. 사실 당신은 이미 오늘 오후 영화표를 샀고 가족과 함께 영화를 보러 가고 싶어합니다. 그 결과 심리적 압박감이 다시 커졌다.
이 정보를 공개해야 하며 다른 사람의 요구에 부응하기 위해 자신을 억압하지 마십시오. 이는 일종의 투명성을 유지하고 원하는 대로 수행하는 것입니다. 배우의 또 다른 예를 들자면, 왜 우리는 영화에서 연기하는 어떤 사람들은 가짜라고 느끼는 반면, 어떤 사람들은 영화에서 연기할 때 매우 현실적이라고 느끼는가? 좋은 배우들은 투명하기 때문에 그들이 맡은 역할은 그 사람만의 본질적인 역할이고, 그게 사람들에게 진심 어린 느낌을 주거든요.
당신이 투명한 태도로 남을 대하면 남도 투명한 태도로 당신을 대할 것이고, 당신이 가면을 써서 남을 대하면 남도 가면을 써서 당신을 대할 것이다.
>>>'아니요'라고 말할 수 있습니다
많은 사람들은 수동적으로 사물을 받아들이고 경험하며 다른 사람을 거부하지 않습니다. 당신은 분명히 이 일을 맡을 능력이 없지만 다른 사람의 요청을 거절할 수 없기 때문에 그 일을 맡는 경우가 많습니다. . 다른 사람들은 당신이 제공한 결과에 만족하지 않으며, 여전히 해야 할 일을 미룬 것 같습니다.
'아니요'라고 말하는 법을 배워야 합니다. "우리는 항상 다른 사람들이 우리를 방해하고 시간을 낭비하고 있다고 느끼지만 거절하지 않는 경우가 많습니다."
>>>꿈에 주의를 기울이세요
어떤 꿈이 문제인가요? 첫 번째 유형은 꿈을 꾸지 않는 사람들이다. 수면뇌파검사를 하여도 여전히 꿈의 흔적이 발견되지 않는다면, 즉시 신경과에 가보세요. 이것은 결코 경각심을 불러일으키는 것이 아닙니다. 가족이라면 안전합니다. 이상이 있을 경우 즉시 진료를 받으세요. 많은 뇌암 환자들이 꿈이 없다는 사실을 아셔야 합니다. 두 번째 유형은 하루 종일 악몽을 꾸는 사람들이다. 프로이트는 꿈이란 낮에 경험했던 세계를 밤에 경험하고 돌아오는 것이라고 말했습니다. 그렇다면 왜 밤에 계속 악몽을 꾸는 걸까요? 하루 동안 스트레스를 많이 받았을 수도 있고, 현재 감정적으로나 심리적으로 받아들이고 이해하기 어려운 일을 겪고 있을 수도 있습니다. 이 문제를 이해하고 해결하려면 심리학자의 협력이 필요합니다. 그래서 꿈은 우리에게 매우 중요합니다. 정신 건강을 진단하는 중요한 지표 중 하나입니다.
>>>'다강 비서'에 대해
직장에 있는 사람들은 늘 묻고 불평한다. 우리 상사는 왜 이렇게 잔인한가? '국민의 이름으로'는 GDP와 부하들의 삶에 관심을 기울이는 다강 비서관을 알 수 있게 해주는 인물이다. 그는 또한 매우 재미있고 귀여운 연기를 할 수 있어 드라마에서 보아도 매우 좋아한다. 그는 매우 솔직하고 다른 사람을 위해 일을 하기 때문입니다. 그러나 그런 지도자 밑에서 부하들은 언제 화를 낼지 모르기 때문에 큰 압박을 받습니다.
그럼 어떻게 해야 할까요?
이때에는 정서적인 위로가 필요합니다. 화를 내는 데는 공식이 있는데, 화를 낸다는 것은 그때의 외부적인 자극과 이 기간 동안 쌓인 부정적인 감정이 폭발하는 것과 같습니다. 이 기간에 포인트를 찾아야 하며, 당신은 불운한 샌드백입니다. 그러므로 때로는 자신의 잘못이 아니라면 상황을 명확하게 분석해야 하며, 자신의 이유로 리더로부터 정말로 비난을 받았다면 변명하지 말고 먼저 잘못을 인정한 다음 사과하고 마지막으로 결코 그렇지 않다고 말하십시오. 실수를 하면 상사는 당신이 요구 사항도 충족하는 솔직한 사람이라고 생각할 것입니다.
마지막으로 말씀드리고 싶은 것은:
인생에는 야근과 서두르는 것뿐만 아니라 맥주와 프라이드치킨도 있다는 것입니다.
"미소"의 보호 색상
적당한 짜증은 안전의 섬입니다.
당신 안에 있는 "아이"를 돌보세요
당신은 결코 탐닉하지 않습니다. 하지만 자기 자신을 멈추는 데는 결코 성공하지 못합니다.
실수는 용서받기 위한 것입니다.
편집자/Wang Sian
편집장/Cui Ying
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