농구: 30분당 250칼로리를 소모합니다. 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.
자전거:30분당 330칼로리를 소모합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 좋습니다.
조깅: 30분당 300칼로리를 소모합니다. 심장, 폐 및 혈액 순환에 좋습니다. 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
걷기: 30분당 75칼로리. 심장과 폐에 유익하며 혈액 순환을 개선하고 관절을 움직이며 체중 감량에 도움이 됩니다.
줄넘기: 30분마다 400칼로리를 소모합니다. 보디 빌딩 운동으로 심폐 기관 및 기타 기관, 조정력, 자세, 체중 감량 등에 매우 도움이됩니다.
탁구: 30분당 180칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심장과 폐에 좋으며 체중 이동과 협응력을 키우는 데 효과적입니다.
배구: 30분당 175칼로리를 소모합니다. 주로 유연성, 탄력성, 체력을 향상시키고 심장과 폐에 좋습니다.
PS:유산소 운동이란 무엇인가요?
운동 중 유산소 대사가 신체의 주요 신진대사가 되는 지구력 운동을 말합니다. 유산소 운동을 언급할 수 있습니다.
건강 효과를 얻는 가장 좋은 방법은 신체의 산소 섭취량을 늘리고 심폐 기능을 향상시키는 것입니다. 유산소 운동에는 걷기(산책, 빠르게 걷기), 조깅, 공놀이, 수영, 하이킹, 자전거 타기, 에어로빅, 태극권 등이 포함됩니다. 유산소 운동은 강도가 낮고 리드미컬하며 중단 없이 지속적으로 하는 것이 특징입니다.
장시간 지속. 역도, 달리기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 던지기와 같은 폭발적인 무산소 운동과 결합됩니다.
동적 운동과 달리 유산소 운동은 5분 이상 지속되는 연속 운동입니다.
운동.
유산소 운동은 체력을 향상시키는 효과적인 방법이지만 많은 사람들이 유산소 운동에 대해 막연한 개념만 가지고 있습니다. 실제로 산소가 충분히 공급되면 체내 당의 이화 작용으로 이산화탄소와 물이 생성되고, 산소 공급이 불충분하면 무산소 대사가 시작되어 젖산 중간체를 생성한 다음 유산소 조건에서 물과 이산화탄소로 대사됩니다. 때로는 운동이 너무 격렬하면 산소 공급이 부족하여 젖산이 더 많이 생성됩니다. 이것이 격렬한 운동 후 근육통을 느끼는 이유입니다. 따라서 소위 유산소 운동은 너무 격렬한 운동이 아니므로 신체에 적절한 산소 공급을 보장합니다. 어떤 방식으로 유산소 운동, 체력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 이와 관련하여 기자는 베이징 스포츠 대학교의 Dou 교수를 인터뷰했습니다.
더우 교수는 유산소 운동은 신체의 산소 흡입, 운반 및 활용 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 지속적인 운동을 의미한다고 설명했습니다. 이러한 활동은 사람들의 건강에 필수적인 심장, 폐, 혈관의 기능을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
두 교수는 유산소 대사 운동의 핵심 개념은 움직임과 정지의 균형, 정신적 긴장과 이완의 균형, 신진대사의 균형 등 건강의 기초가 되는 균형이라고 말했습니다. 유산소 운동은 다음과 같은 방식으로 체력을 향상시킵니다.
1. 총 혈액량을 증가시킵니다. 산소는 혈액을 통해 신체의 모든 부위에 공급되며, 혈액량이 증가하면 그에 따라 산소 전달 능력도 향상됩니다.
2. 폐 기능 향상. 유산소 대사는 운동자의 호흡을 가속화하여 폐활량을 증가시키고 산소 흡수를 향상시킵니다.
3. 심장 기능 개선 및 심장병 예방. 유산소 대사 운동은 심장 근육을 강하게 만들어 한 번에 더 많은 혈액을 배설하고 혈액 내 고밀도 지단백질의 비율을 증가시켜 관상동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
4. 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다. 나이가 들어감에 따라 인간 뼈의 칼슘은 점차 감소하므로 노인은 골절되기 쉬우 며 유산소 대사 운동은 칼슘 손실을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
5. 체지방을 줄이고 비만 관련 질병을 예방합니다.
6. 정신 상태를 개선하고 삶의 다양한 스트레스에 대처할 수있는 능력을 향상시킵니다. 사람이 운동이 부족하면 종종 피곤하고 좌절감을 느끼고 기억력이 떨어지며 심지어 일에 대한 흥미를 잃습니다. 유산소 대사 운동은 이러한 상태를 반전시키고 사람들을 정서적으로 충만하고 편안하게 만들 수 있습니다.