과일은 주로 과당을 함유하고 있어 단맛은 확실하지만 혈당지수가 높지 않고 칼로리도 높지 않으며, 미용에 꼭 필요한 비타민, 무기염, 식이섬유가 풍부하다. 연인 체중 감량 도구.
식품의 혈당지수는 해당 식품이 인체 내에서 혈당을 높이는 데 즉각적인 효과를 나타내는 것으로, 해당 식품이 혈당을 높이는 데 미치는 영향의 정도를 반영한다. 일반적으로 식이섬유가 풍부하거나 포도당이 적은 음식은 혈당지수가 낮기 때문에 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 하지만, 과일을 원하는 만큼 많이 먹는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않으며, 많이 먹을수록 좋다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다.
체중 감량 효과가 좋은 과일 5가지를 추천해 드립니다.
배: 모든 종류의 과일 중에서 배의 섬유질 함량이 매우 높습니다. 섬유질은 약 4g입니다. 섬유질이 많을수록 포만감이 더 커지고 혈당이 빠르게 치솟거나 떨어지지 않으면서도 혈당을 안정시키는 능력이 향상됩니다.
사과: 사과에는 섬유질도 풍부합니다. 중간 크기 사과 껍질에는 4.4g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 껍질을 벗긴 후 사과 과육에 함유된 식이섬유는 2.1g입니다.
멜론 및 과일 : 각종 수박, 멜론 등 멜론과 과일은 수분이 풍부하기 때문에 칼로리가 높지 않습니다. 멜론 반 개를 먹으면 100칼로리 밖에 되지 않을 수도 있습니다.
체리 : 체리는 혈당지수가 매우 낮아 맛이 매우 달콤하지만 혈액에 쉽게 흡수되지 않아 혈당이 빨리 오르지 않으며, 체중 감량과 당뇨병 관리 모두 안정성이 중요합니다. 혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 신체가 더 많은 인슐린을 분비하고 지방 합성을 촉진합니다.
포도: 포도의 체중 감량 능력은 많은 사람들에게 미스터리입니다. 사실 포도의 체중 감량 원리는 체리와 동일합니다. 설탕 함량이 몸에 빨리 흡수되지 않기 때문입니다.