1. 사과
사과는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로 운동 후 섭취하면 인체가 소화하기가 매우 쉽습니다. 사람들이 피곤함을 느끼지 않을 것입니다. 배가 고프면 효과적으로 몸에 물을 보충할 수도 있습니다.
2. 바나나
사람들은 운동 후에 미네랄 칼륨을 섭취하게 되는데, 바나나에는 다량의 칼륨이 함유되어 있어 인체에 필요한 미네랄을 적시에 보충할 수 있습니다. help 인체는 운동과 체중 감량으로 인한 피로를 해소합니다.
3. 배
배의 체중 감량 효과는 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있어 신체의 지방 소화와 흡수를 감소시키고 체중 감량에 도움이 됩니다. 먹고 나면 배가 고파요.
4. 오렌지
오렌지 자체에는 셀룰로오스와 펙틴이 포함되어 있어 인간의 신진 대사를 촉진하는 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 인간의 장에서 독소 제거를 촉진할 수 있습니다. 효과적으로 사람들의 체중 감량을 돕습니다.
5. 수박
수박에는 칼륨이 풍부해 땀으로 쉽게 손실되는 칼륨을 빠르게 보충하고 이로 인한 근육 약화와 피로를 예방하며 피로를 풀어준다. 수박에는 운동 후 피로와 근육통을 완화할 수 있으며, 시트룰린은 인체의 효소와 화학적으로 반응하여 아르기닌으로 전환될 수 있으며, 이는 인체 순환과 면역체계에 유익한 산화질소 생성을 촉진할 수 있습니다. , 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
운동 후 과일을 먹으면 어떤 이점이 있나요?
과일에 들어 있는 영양소가 신체 회복에 도움을 주기 때문에 운동 후에 과일을 먹으면 좋습니다. 운동을 하면 피곤함을 느끼게 되고 에너지가 감소하게 됩니다. 이때 과일을 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하고 운동 후 신체 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후 먹기에 적합한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 적절한 칼륨 보충이 매우 중요합니다. 과일에 함유된 설탕은 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘의 중요한 공급원일 뿐만 아니라 효과적으로 신체에 설탕을 보충하면 세로토닌이 생성되어 신경계 피로를 효과적으로 제거하고 호르몬 시스템 기능을 조절할 수 있습니다. 또한, 과일에 함유된 알칼로이드는 정신력을 향상시킬 수도 있습니다.
운동 후 얼마 후에 과일을 먹을 수 있나요?
운동 후 얼마 후에 과일을 먹을 수 있나요? 격렬한 운동을 하고 나면 운동 신경 중추는 그 영향을 받아 매우 흥분됩니다. , 내부 장기의 활동을 관리합니다. 동시에, 운동 중에는 신체 전체의 혈액이 상대적으로 집중되어 운동 기관에 필요한 것을 공급합니다. 복강 내 장기의 양이 상대적으로 줄어들어 위장의 운동성이 약해지고 소화선의 분비량이 많아지므로 양을 줄이고 즉시 과일을 먹으면 소화기관에 부담이 가중되어 기능 장애를 일으키기 쉽습니다. 소화기 계통은 운동 후 20~30분 정도 회복이 필요하므로 30분 후에 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다.
운동 후에 과일을 먹으면 살이 찌나요?
일반적으로 운동 후에 과일을 먹으면 살이 찌지 않습니다. 인체는 운동 시 근육 내에서 많은 양의 글리코겐을 소모하지만, 운동 후 1~3시간 이내에 체내에서 글리코겐을 합성하는 효소의 활성이 증가하고, 탄수화물을 빠르게 섭취하여 근육의 글리코겐 회복을 촉진할 수 있으므로 운동 후에 신체의 흡수 능력이 좋아지지만, 운동 후에 과일을 먹는다고 해서 살이 찌는 것은 아닙니다.
운동 후 섭취한 탄수화물은 먼저 글리코겐을 합성하는 데 쓰이고, 운동이 끝난 뒤부터 일정 기간 동안 체내 에너지 대사 환경이 탄수화물을 지방으로 전환하는 데 적합하지 않다. 따라서 운동 후 과일을 섭취해도 일반적으로 체중이 증가하지 않습니다.
운동 후에 먹으면 안되는 과일은?
운동 후에 먹으면 안되는 과일은? 정상적인 인체 체액은 운동 후 당분, 체내의 지방, 단백질, 무기물질이 다량으로 분해되며, 분해과정에서 젖산, 인산 등의 산성물질이 생성되며, 이러한 산성물질은 조직과 기관을 자극하여 근육과 관절을 유발하게 됩니다. 따라서 이때에는 체액을 산성화시켜 몸에 좋지 않은 산성 과일을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.