지방 연소는 시간과 거의 관련이 없으며 운동 강도에 따라 달라집니다. 여기서 운동 강도는 달리는 속도이기도 합니다. 중간 강도의 운동은 주로 심박수를 기준으로 합니다. 신체는 저속으로 달릴 때는 지방을, 고속으로 달릴 때는 당분을 연소시킵니다. 따라서 너무 빨리 달리는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 따라서 지방 연소 효과를 얻으려면 달리기 강도를 조절하고 30분 이상 지속해야 합니다.
달리기를 통해 체중을 감량하고 싶다면 스스로 계획을 세워야 합니다. 적어도 달리기 전후에 마무리 운동을 놓치지 않아야하며 매번 5-10 분 동안 지속됩니다. 즉시 시작하거나 중지하지 마십시오. 한편으로는 부상을 방지하기 위해 먼저 워밍업을 할 수 있고 다른 한편으로는 설탕을 먼저 섭취하면 지방 연소율이 크게 향상 될 수 있기 때문에 스트레칭 운동을하십시오.
달리기에도 최적의 시간을 찾아야 합니다. 어떤 사람들은 아침에 달리는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 재미있는 달리기를 선호합니다. 사실 달리기에 가장 적합한 시간은 아침이나 저녁과는 아무 상관이 없으며, 배가 부른지 아닌지와 관련이 있습니다. 공복 상태에서는 달릴 수 없고, 배부른 상태에서도 달릴 수 없습니다. 공복 상태에서는 체력이 약해져 몇 걸음만 뛰어도 숨이 차고, 배가 부른 상태에서는 혈액이 소화기관에 집중되어 격렬한 운동은 몸에 좋지 않습니다. 따라서 공복에 바나나를 먹거나 기능성 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다.
지방을 태우고 체중을 줄이려면 30분 정도는 운동해야 합니다. 너무 빨리 조깅하지 마세요. 건강에 좋습니다. 도움이 되었기를 바라며 행복한 하루 되시길 바랍니다.