운동은 변비를 치료할 수 있다. 변비는 현대인, 특히 중장년층의 흔한 병으로 허리를 자주 돌리면 변비를 치료할 수 있다. 하루에 1 ~ 3 회, 새벽에 운동을 하는 것이 가장 좋다. 잠자리에 들기 전과 식사 후에는 좋지 않다. 보통 1 ~ 15 일 연속 하면 효과를 볼 수 있다. < P > 구체적인 방법: 두 발이 분립되어 팔자형으로 발거리가 어깨보다 약간 넓어지고 두 무릎이 약간 굽고 상체가 똑바로 유지되고 양손이 허리에 걸치고 앞을 바라보며 어깨가 이완되고 호흡이 자연스럽다. 작은 복부의 회전을 위주로 배꼽을 축으로 시계 방향과 시계 반대 방향으로 평평하게 돌며 소폭 원주 운동을 계속한다. < P > 연습 초기에는 운동량이 크지 않고 한 번에 3 ~ 5 바퀴 돌면 됩니다. 그런 다음 신체 상태와 증상의 경중함에 따라 회전 수를 천천히 늘리고 속도를 높이며 회전 수를 2 ~ 3 바퀴로 늘릴 수 있으며 시간은 약 15 분입니다. 허리를 돌릴 때는 동작이 부드럽고 일관성이 있어야 하며, 허리와 복부에 중점을 두어야 한다. < P > 변비는 흔히 볼 수 있는 소화기 질환으로 배설물이 굳어지거나, 배변이 어렵거나, 무감각하거나, 배변 횟수 감소 등을 말한다. 변비는 발병률 수치가 매우 높아서 어떤 나이에도 발병할 수 있으며, 그중에서도 노인들이 많다. 노인들이 변비에 걸리면 신선한 채소, 과일 등 섬유소가 풍부한 음식을 많이 먹는 것 외에도 복근 운동을 통해 변비를 치료할 수 있다. 구체적인 방법은 아침에 일어나서 윗몸 일으키기 3 조, 그룹당 15 ~ 2 회, 그룹간 1 분 정도 간헐적으로 하는 것이다. 밤에 잠자리에 들기 3 분 전에 3 조 복부 리프트 다리, 그룹당 2 ~ 25 회, 그룹간 1 분 정도 간헐적으로 한다. 동작 요구 사항: 하나는 윗몸 일으키기, 윗몸 윗몸 일으키기, 몸 일으키기, 발목 관절 고정, 상체를 몸 앞으로 들어 올리고, 두 손이 발면에 닿는다. 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에서 할 수도 있습니다. 둘째, 복부를 접고 다리를 들어 올리고, 윗몸 윗몸 몸을 똑바로 하고, 상체를 고정시키고, 두 다리를 합쳐 9 도까지 들어 올리며, 복원이 약간 느리다.