임산부에게 적합한 요가 아사나는 무엇인가요?
설명 : 발을 모으고 서서 발가락을 모두 펴고 무릎을 펴고 뒤로 밀고 척추를 위로 펴고 어깨를 떨어 뜨리고 목을 곧게 펴고 앞을보고 팔과 손을 최대한 맞추고 당겨 빼냅니다. 1~2분간 유지합니다. 요가를 연습하면서 요가병을 조심하세요?
혜택 :발가락과 발 뒤꿈치와 몸의 중심선 사이의 균형점을 찾으면 몸의 힘을 고르게 만들고 자세를 개선하며 활력을 높이고 척추의 불편 함을 조절하여 엉덩이가 들리고 가슴이 열리고 어깨가 이완되며 피로를 개선하는 데 좋은 자세입니다. 임신 중에 연습을 고수하면 허리와 발 뒤꿈치의 산후 불편 함을 크게 완화 할 수 있습니다.
2. 어깨에 기대어 서기
동작 설명: 등을 대고 누워 다리를 구부린 후 엉덩이를 들어 올려 다리를 위로 뻗고, 양손으로 몸통을 받치고 위로 밀면서 턱을 쇄골에 가깝게 유지하고, 어깨를 머리 뒤쪽에 두고 윗팔을 바닥에 대고 다리를 최대한 위로 2분 동안 뻗어줍니다. 혼자서 할 수 없다면 벽에 발을 대고 스트레칭을 해보세요.
혜택: 이 자세는 목 근처의 갑상선과 부갑상선에 효과가 있습니다. 중력의 변화로 인해 내부 장기가 자유롭게 움직이고 불면증, 변비, 신경 쇠약 및 정서 불안정과 같은 증상이 개선되고 하지의 피로가 완화되고 허리가 이완되며 자궁외 자궁을 개선하고 신체에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
3. 바다 코나사나
동작 설명: 앉은 자세에서 다리를 구부리고 발을 서로 마주대고 허벅지 뿌리 가까이, 무릎을 아래로, 척추를 곧게 세우고 시선은 앞을 응시하거나 코끝을 바라보며 원활한 호흡을 유지합니다. 숨을 내쉬고 앞으로 구부린 다음 몸을 최대한 바닥에 가깝게 낮추고 30~60초 동안 호흡을 유지한 후 몸을 회복하고 다리의 긴장을 풀어줍니다. 2~3회 반복합니다.
효과: 골반, 복부, 등에 신선한 혈액을 충분히 공급하고 신장과 방광을 건강하게 유지하며 정상적인 난소 기능을 촉진하며 임신 중 하루에 몇 번씩 하면 분만 시 통증을 줄이고 하지정맥류를 예방할 수 있습니다.
임산부에게 적합하지 않은 요가 아사나는 무엇이며1 백벤드는 무엇입니까? 이런 동작은 이미 스트레스를 받고 있는 허리를 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 그러니 절대 하지 마세요. 하고 싶더라도 간단한 가슴 확장 만해야합니다.
2, 복부 착지 동작은 절대 안 됩니다.
3, 모든 복부 훈련 동작은 좋지 않습니다. 임산부는 이미 복부 근육에 많은 압력을 가하고 있기 때문에 복부 운동은 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 심지어 복직근이 파열되어 허리를 덜 지탱하게 만들 수도 있습니다.
4. 격렬한 비틀기 동작도 피해야 합니다. 어깨, 목, 가슴 위쪽의 간단한 회전만 해야 합니다.
5. 거꾸로 서지 마세요. 임신 중에는 이미 배가 부풀어 오르기 때문에 거꾸로 서 있으면 가슴이 더 압박을 받을 수 있습니다. 셋째 임신 중에 물구나무서기를 하면 태아의 위치가 잘못될 수 있으므로 조심하세요.
6, 두 번째 임신 후에는 큰 혈관을 압박하기 때문에 누워있는 움직임에 적합하지 않습니다.
7. 호흡 운동 중에 가능한 호흡 공간을 최대한 활용하되 특히 복부 호흡을 강조하거나 복부를 수축시키지 마십시오.
8. 항상 두 발을 평행하게 서는 것을 상기합니다. 바깥쪽 8자로 서는 방법은 피하세요. 요추에 더 큰 부담을 줍니다.
9. 임신 중에 호르몬 변화가 발생하며 그중 더 많이 분비되는 호르몬은 무엇입니까? 릴랙신? 그녀를 평소보다 더 부드럽게 만드십시오. 동작을 할 때 과도하게 스트레칭하지 않으면 쉽게 다칠 수 있습니다.
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