아시다시피 장거리 달리기는 소모가 많은 운동이다. 땀에 따라 비타민 미네랄 등이 많이 배출된다. 달리기 후에 이 광물질을 어떻게 보충해야 하는지도 주자들의 관심의 초점이 되었다. 과일에는 미량 원소가 풍부해 달리면 다양한 종류의 과일을 섭취하여 유실되지 않는 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있다. 그럼 어떤 과일이 우리에게 도움이 될까요? 다음은 과일의 효능에 대해 소개하고, 주자들에게 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) < P > 보라색 포도 < P > 주요 영양성분: 안토시아닌, 각종 유기산 (사과산, 주석산, 소량의 구연산, 숙신산, 몰식산, 옥살산, 살리실산 등) 및 미네랄 < P > 보라색 포도에는 안토시아닌의 화학성분이 함유되어 있어 항염과 항산화 효과가 있다 달리기 후에 포도를 좀 먹으면 체력을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동으로 인한 근육과 관절염증도 줄일 수 있다. 안토시아닌이 함유된 음식으로는 블루베리, 보라색 오디 등이 있습니다. < P > 딸기 < P > 주요 영양성분: 비타민 C, 사과산, 안토시아닌, 카테킨 < P > 장거리 달리기 이후 대부분의 사람들은 강도 높은 운동으로 근육이 약간 찢어져 몸이 시큰시큰시큰시큰한 느낌이 든다. 딸기에는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C 와 칼륨도 함유되어 있어 신체의 자가 치유에 도움이 된다. < P > 바나나 < P > 주요 영양성분: 카로틴, 티아민, 니아신, 칼륨, 식이섬유 < P > 바나나 에너지가 높으면 충분한 에너지를 보충할 수 있고, 높은 GI 로 장시간 지속적으로 방출할 수 있고, 먹기도 매우 편리하다. 바나나는 인체에 필요한 당분과 미량 원소를 빠르게 보충할 수 있다. 그리고 흡수가 빠르다. NBA 는 중간 휴식 시간에 탈의실에서 바나나를 준비해서 선수들에게 보충해 준다. < P > 수박 < P > 수박은 사람들이 가장 흔히 볼 수 있는 과일로 수박의 당분이 높기 때문에 수박을 추천하지 않지만, 수박에는 L- 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 운동으로 인한 근육통을 완화시킬 수 있다. L- 구아닌의 아미노산은 인체순환에서 아르기닌으로 변할 수 있다. 아르기닌은 일산화질소 생성을 촉진시켜 주자가 혈관을 이완시키는 것을 돕는다.