대뇌 피질이 오랫동안 억제되도록 늦게 자면 어느 정도의 인공 뇌 기능 장애를 유발하여 이해력과 기억력이 저하되고 면역 기능이 저하되어 신체의 생물학적 리듬을 방해하고 사람들을 게으르고 관성적으로 만들고 동시에 근육, 관절 및 비뇨기 계통에 좋지 않습니다. 또한 문과 창문을 닫은 채 밤에 잠을 자면 아침 실내 공기가 탁하고 감기, 기침 및 기타 호흡기 질환으로 인해 쉽게 잠자리에 드는 것을 좋아합니다. 따라서 일찍 일어나 야외에서 신선한 공기를 마시는 것이 건강에 좋습니다.
2, 정오에 휴식, 활기찬
육체적, 정신적 피로를 줄이고 학습 및 업무 효율성을 향상시키기위한 적절한 낮잠은 매우 유익합니다. 낮잠은 시간의 길이가 아니라 질에 달려 있습니다. 침대에 평평하게 누워 팔다리를 펴서 뇌로 혈액 순환을시키고 피로로 인한 뇌 혈액 공급을 완화하는 것이 좋습니다. 테이블 위에 누워있는 것은 바람직하지 않습니다. 이 자세는 호흡을 제한 할뿐만 아니라 목과 허리 근육을 긴장시켜 만성 목과 어깨 질환에 걸리기 쉽습니다. 연구에 따르면 30 분의 낮잠은 밤에 두 시간의 수면이 신체에 가져다주는 안도감을 능가 할 수 있습니다.
3, 종종 늦게까지 머물러 건강에 영향을 미침
연구에 따르면 장기간 늦게까지 머물면 점차 불면증, 건망증, 과민성, 불안 및 기타 신경 학적 및 정신적 증상이 점차 나타납니다. 과로는 신체의 신경계 기능 장애를 일으켜 심장 부정맥, 내분비 장애와 같은 신체의 주요 기관 및 시스템에 불균형을 유발합니다.
미국 면역학자들은 수면과 인체 면역에 대한 일련의 연구를 통해 수면이 피로를 해소할 뿐만 아니라 면역력 및 질병에 대한 저항력 향상과 밀접한 관계가 있다고 믿습니다. 충분한 수면을 취하는 사람들은 인간 면역의 주요 힘인 혈액 내 T 림프구와 B 림프구가 훨씬 더 많습니다. 따라서 상대적으로 스트레스가 많은 업무에서도 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 대학생들은 일반적으로 하루에 7시간 이상 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.
2)하루 식사 시간은 어떻게 정해야 하나요?
하루 세 끼 식사는 인간의 위장 환경과 생리적 기능에 적응하기 위해 오랜 기간에 걸쳐 형성된 생리적 리듬입니다. 규칙적인 식사는 혈액 내 영양소의 안정성을 유지하고 인체의 정상적인 활동을 보장 할 수 있습니다. 일반적으로 음식이 사람의 위장에 머무는 시간에 따라 두 식사 사이의 간격은 4 ~ 5 시간입니다.
아침 식사 : 사람들이 식욕이 가장 강한 시간이기 때문에 기상 후 20 ~ 30 분 후인 오전 7시 30 분경에 아침 식사를하는 것이 가장 적합합니다. 그리고 아침 식사와 중식 사이의 간격은 약 4~5시간이 적당하며, 아침 식사가 너무 이르면 그에 따라 횟수를 늘리거나 점심을 앞당겨야 합니다.
중식: 12:00~12:30이 적당합니다. 점심은 휴식을 취하고 편안한 분위기에서 점심을 먹기에 가장 좋은 시간입니다. 이것은 정신적 이완에 좋을 뿐만 아니라 소화를 도와 신체에도 매우 좋습니다.
저녁 식사: 일반적으로 오후 6시 이후부터 오후 7시 이전에 식사하는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 4시간 후, 즉 오후 10시 이후 또는 오후 11시경에 잠자리에 드는 것이 더 적절합니다.
야식: 취침 전에 야식을 먹으면 위와 장의 부담이 커져 수면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다음 날 아침 식욕에도 영향을 미치기 때문에 야식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 하지만 밤에 공부하는 학생의 경우 장시간 두뇌를 사용한 후 배고픔을 느낄 것입니다. 수면의 질을 보장하기 위해 소량의 야식을 9:30-10:00에 섭취하는 것이 좋습니다.
동시에 규칙적인 생체 시계를 형성하기 위해 세 끼 식사를 고정해야한다는 점을 강조해야합니다.
6), 표준 진행 계획을 참고하세요.
일상 생활 계획표
아침 6시 30분에 기상
아침 6시 30분~7시 아침 운동.
조식은 오전 7:00~7:20.
점심, 12:00~14:00
저녁 18:00~19:00
취침 22:00~23:00