대부분의 산후 산모는 자궁이 아직 부어 있고 완전히 회복되지 않았기 때문에 처음 며칠 동안은 임신 5개월처럼 복부가 커 보이지만 3~18개월이 지나면 자궁이 서서히 회복됩니다.
그리고 태아가 자궁에서 성장하고 발달하면 복벽 근육이 과도하게 늘어나고 늘어나고 근육 탄력이 물질적으로 감소하고 복부 근육 이완이 매우 심각합니다. 운동 없이는 복벽 근육의 탄력을 회복 할 수 없습니다. 몸을 더 잘 회복시키기 위해 가장 간단하고 경제적이며 가장 효과적이며 부작용이없는 회복 전략은 출산 후 가능한 한 빨리 복부 근육 운동에 도움이되는 복부 운동을하는 것입니다.
1, 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 침대에 평평하게 놓고 복부에 손을 얹고 심호흡 운동, 배를 부풀립니다.
2. 침대에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤쪽에 대고 약간 가슴과 배를 대고 다리를 위아래로 교대로 똑바로, 작은 것에서 큰 것, 느린 것에서 빠른 것까지 약 50 회 반복합니다.
3. 침대에 등을 대고 누워 양손으로 난간을 잡고 다리를 모아 들어 올립니다. 무릎을 구부리지 말고 발가락을 곧게 펴고 다리를 몸과 90도가 되도록 각도를 유지합니다. 들어 올린 후 복부가 아플 때까지 잠시 멈췄다가 내려놓는 식으로 반복합니다.
4. 양손은 몸 양옆에 놓고, 무릎은 구부리고, 발은 침대를 짚고, 엉덩이를 최대한 높이 들어 올렸다가 멈추고, 4초간 내려놓고 쉬었다가 다시 들어 올립니다.
5. 양손을 몸 양쪽에 대고 다리가 아플 때까지 자전거를 타듯 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
6. 침대에 손을 얹고, 발을 뒤로 뻗고, 몸을 일직선으로 만들고, 팔뚝을 구부리고, 몸을 아래로 내립니다. 2~3초간 멈춘 후 팔뚝을 곧게 펴고 몸을 들어 올리는 동작을 5~15회 반복합니다.
7. 한쪽 다리는 바닥에 서서 몸 전체의 무게를 지탱하고 다른 쪽 다리는 구부려 들어 올린 다음, 몸을 지탱한 다리로 다리가 아플 때까지 두 다리를 번갈아 가며 20~30회씩 연속으로 점프합니다.
유산소 운동을 효과적으로 하려면 끈기가 필요합니다. 유산소 운동을 할 때마다 힘을 내서 집에서 해야 합니다. 운동을 할 때 근육이 늘어나고 수축하는 것을 느낄 수 있어야 합니다.
사랑하는 팁: 출산 후 신체 기관이 완전히 회복되지 않았을 때는 너무 피곤해서 운동을 하지 마세요.
훌라후프가 내부 장기에 가하는 압력, 특히 무거운 훌라후프는 자궁 회복에 도움이되지 않습니다.
제왕 절개 인 경우 의사의 권장 사항은 1.5 년 이상 훌라후프를 할 수 있다는 것입니다.
참조:
산후 미라 슬리밍 운동/posts/list/598.page