I. 음 요가의 법칙:
음 요가의 세 가지 원칙은 음 요가 수련의 세 가지 기본 포인트입니다. 나머지는 모르셔도 괜찮지만 필수적인 사항입니다.
1, 몸에 적절한 깊이를 선택하는 것은 어려울 수 있지만 호흡 장애와 과도한 불안의 장기적인 유지에는 도움이되지 않습니다.
2. 아사나에 들어갈 때 자세를 단단히 유지합니다(이는 음 요가의 명상적 특성과 관련이 있습니다).
3. 아사나에 장시간 머무르기.
2. 음 요가의 명상적 특징:
음 요가는 아사나에 머무는 동안 명상을 강조합니다. 수련자의 의식은 산만해서는 안 되며 명상 상태에 있어야 합니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 수련자가 항상 호흡에 집중해야 한다는 것입니다. 음 요가의 수련과 철학은 도교와 불교에서 유래했습니다. "일점 집중"의 수련은 전통적인 요가의 "내적 및 외적 수련"이라는 요건과 명상 수련이라는 요건 모두와 일치합니다. 음 요가 수련 자체도 집중력과 명상을 향상시키는 좋은 방법입니다.
셋째, 음 요가 호흡법 :
음 요가 호흡은 일반적인 요가 호흡과 다르며 일반적으로 두 가지 선택이 있습니다 : 1, 자연 호흡; 2, 수동 우자이 호흡. 소위 "수동"은 능동적 인 소리가 아니라 호흡에 집중하여 호흡 소리의 내부 증폭에서 호흡에 집중하는 것입니다.
넷째, 음 요가 딥 아사나 방법:
"오직 안으로만, 밖으로만". 수련자가 깊은 아사나를 선택하면 그 아사나가 유지될 때까지 얕은 아사나로 후퇴할 수 없습니다. 따라서 깊은 아사나를 할 것인지 아닌지를 선택할 때도 수행자의 지혜가 필요합니다.
다섯째, 음 요가 수련 효과의 분포:
일반적인 성공의 법칙과 마찬가지로, 아마도 마지막 20%의 노력이 80%의 결과를 가져올 것입니다. 음 요가는 수련자의 가스 스트레칭에 가장 도움이 되는 상태를 유지하기 위해 수십 초 동안 지속됩니다.
음 요가를 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
음 요가는 특히 생리 중에도 할 수 있는 스트레칭으로, 음 요가를 하는 여성은 임신 가능성이 더 높습니다. 양 요가는 더 남성적인 요가이며 파워 요가에 속하며 8 가지 요가는 파워 요가에 속합니다.
음 요가 수업을 잘 듣는 방법
음 요가는 일반적인 요가 수행 방법과는 다른 형태의 요가입니다("양" 요가와는 반대로 "음" 요가라고도 함). 음 요가는 의식을 수련하고 명상과 아사나를 결합한 운동 방법입니다. 몸과 마음을 완전히 이완한 상태에서 수행하며, 각 아사나는 장시간 가만히 유지합니다.
뼈와 그 연결 조직을 단련하고 신경계를 조절하며 완전한 근육 이완 상태에서 신체의 경혈과 경락을 자극하여 기와 에너지의 흐름을 원활하게 하는 것은 신체적, 정신적 스트레스와 긴장을 해소하는 데 효과적인 운동입니다. 수업에 새로운 얼굴이 없는 경우 생략할 수 있습니다.
신장이나 간 경락을 주제로 한 수업, 엉덩이나 척추를 주제로 한 수업 등 각 수업에 테마를 정합니다.
명상을 시작할 때(오프닝 명상), 명상 후 여성 자세로 이동하는 연습은 보통 버터플라이로 시작합니다. 나비는 각 수업의 시작 자세로 중요한 의미를 갖습니다. 나비는 앞으로 굽히는 아사나로, 모든 앞으로 굽히는 아사나는 몸을 식히고 의식을 고요한 상태, 즉 몸과 마음, 의식이 완전히 복종하고 수용하는 상태로 이끌어 줍니다.
버터플라이의 홀드 시간은 보통 3~5분입니다. 홀드 시간 동안 학생은 몸, 호흡, 의식에 대한 인식을 유지하도록 안내받습니다. 호흡에 주의를 기울이면 학생의 정신이 산만해지거나 방황하는 것을 방지하고 정신이 맑아지고 어지러워지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 숨을 들이마실 때마다 몸의 일부로 숨이 들어가는 것을 느낄 수 있으며, 숨을 내쉴 때마다 몸의 통증과 통증, 몸에 쌓인 스트레스, 마음과 정신의 긴장이나 부정적 감정을 해소할 수 있습니다. 각 음 요가 아사나에 대해 작동하는 관절, 경락, 주의사항, 이점 등 세부 사항이 명확해야 합니다. 최고의 음 요가 아사나는 신체 상태에 따라 다른 조언과 방법을 제공하며, 보조 도구의 사용법이 명확하게 정의되어 있는 아사나입니다. 가장 좋은 음 요가 보조 도구는 크고 약간 부드러운 베개나 접힌 담요(몸을 더 쉽게 이완할 수 있도록 지지대를 제공)입니다. 딱딱한 물체는 공간을 만들지 않으므로 단단한 벽돌은 권장하지 않습니다.
손과 발의 위치와 같은 신체에 대한 딱딱하고 빠른 규칙은 없습니다. 아사나에 들어갈 때 편안하고 안정된 자세(신체에 상대적인 저항이 없는)를 유지하면서 (신체적, 정서적) 감각을 관찰하고 받아들이기만 하면 됩니다.
힘이 세거나 쉽게 포기하지 않는 사람은 자세의 위험성을 관찰하고 판단하는 데 주의를 기울여야 합니다. 따끔거림이 느껴지면 즉시 아사나에서 나와 몸을 적절히 조절해야 합니다. 참을성이 없거나 통증에 대해 호들갑을 떨기 쉬운 분들은 먼저 이 통증이 정상적인 스트레칭으로 인한 통증인지 판단하고 마음을 열어 얼굴의 통증에서 벗어나도록 하세요.
요가 수업 예약 방법
시스템의 강도와 어떤 종류의 수업을 예약할 것인지에 따라 다릅니다.
예를 들어, 음과 베이직 요가의 경우 1시간짜리 수업은 수업 전 명상 연습과 휴식 시간이 15분 정도 필요합니다. 그 사이의 시간은 수업의 성격에 따라 기본적으로 신체의 모든 주요 부위를 연습하는 데 사용됩니다. 기본적인 어깨, 목, 팔꿈치, 손목, 발목, 다리, 발목, 그리고 척추를 연습합니다.
스컬프팅과 슬리밍 요가의 경우 1시간 수업에 10분 정도 명상과 휴식 시간이 주어집니다. 수업 중간에는 허리, 복부, 등, 다리, 팔 등의 부위를 집중적으로 공략하는 자세를 취합니다. 앉기, (무릎 꿇기), 서기, 누워 있기, 힘과 일시 정지 시간을 마스터하는 등 적절한 자세를 선택할 수 있습니다.
코스에서 가장 중요한 것은 회원들이 호흡하도록 안내하는 것이며, 아사나의 금기와 역할을 간략히 소개하는 시간을 갖습니다.
자신의 음악을 신중하게 선택하고 자신의 발자취를 따라갈 수 있습니다.
60분짜리 ⅳ음 요가 세션은 어떻게 구성하나요?
83273566, 내 집으로 전화하세요.
VI 요가 강사 트레이닝을 받으려면 어떤 과정을 수강해야 하나요?
요가를 배운 적이 없고 처음부터 시작한다면 전문 트레이닝 스쿨을 찾아 배우는 것이 좋습니다. 초보자에게 몇 가지 조언을 해주세요 :
1, 배울 대형 교육 기관을 선택하여 교육의 질이 보장되고 교사가 보장되며 학생들이 더 잘 배울 수 있도록하십시오.
2. 소규모 수업을 선택하고, 인원이 너무 많지 않고 일반적으로 약 20 명입니다. 상대적으로 말하면 최고입니다. 하나는 더 나은 학습 분위기이며, 너무 많은 사람이 아니라 교사가 모든 학생을 돌볼 수 있습니다.
3. 좋은 평판, 좋은 학교를 선택하고 교사가 책임이 있는지 확인하십시오.
4. 베이징과 상하이 같은 대도시를 고려하세요. 대도시는 개념의 모든 측면에서 발전되어 있기 때문입니다.
2, 3선 도시의 많은 요가 교사가 베이징과 상하이에서 온 것으로 알려져 있습니다. 중국 요가 연합의 교육 모델은 의학 해부학의 기초를 기반으로 합니다. 큰 뼈, 큰 관절, 큰 근육, 체계적인 학습 후 수업에 나갈 수 있는 능력을 가르치기 위해 조금씩 열심히 노력하는 방법을 가르칩니다. 요가 강사 교육이 전혀 없는 수강생도 수업을 따라갈 수 있도록 기본 하타 요가부터 음 요가, 물리 치료 요가, 플로우 요가까지 주간 스케줄을 짜임새 있게 구성했습니다. 주말 요가 강사 수업은 주말에만 진행됩니다. 3개월 연속 토요일과 일요일에 수업이 진행되며, 24일 동안 150시간의 교육을 받고 매일 오전 9시 30분부터 오후 5시까지 수업이 진행됩니다. 요가는 인도에서 수천 년 동안 수행된 철학과 지혜로, 일반인들이 생각하는 것과는 다른 요가라는 점을 이해하지 못할 수 있기 때문에 수업당 20명 내외의 소규모 수업으로 진행해야 효과적인 요가 교육을 할 수 있습니다. 요가 강사로서 요가의 지혜, 동작, 스피치 등 개발해야 할 능력이 많이 있습니다. 교육해야 할 사람이 너무 많아요!
VII 음요가의 한 세션은 몇 분 정도 걸리나요?
일반적으로 3일 수업이며 수업당 약 2,000달러입니다.
ⅷ요가 수업은 어떻게 구성되나요? 팁은 얼마나 주나요?
첫 번째 세트: 일본식 예배를 기반으로 한 동작이 일관성 있게 진행됩니다. 바람 부는 나무 자세 - 직각 자세 - 척추 스트레칭 자세 - 오른발 뒤로 승마 자세 - 피크 자세(아래를 향한 개 자세라고도 함) - 승마 자세에서 손 사이로 왼발 앞으로 뻗기 - 왼발 뒤로 피크 자세 - 조율하는 바즈라 앉아 자세 - 호랑이 자세 - 고양이 균형 자세 - 엎드린 자세 - 코브라 자세. 두 번째 세트: 관람차 자세 - 허리 회전 자세 - 왕 춤 자세 - 삼각 스트레칭 자세 - 삼각 회전 자세 - 전사 자세 - 강화된 측면 도달 자세 - 화환 자세 - 앉은 각 자세 - 나비 자세 - 바다코 나사나 자세 - 전방 도달 자세 - 다리 후방 도달 자세. 어떤 종류의 요가를 하는지 모르겠지만 이름이 충돌할 수 있습니다. 이 두 세트만으로도 충분하며, 그 위에 다른 포즈를 추가할 수도 있습니다. 완전한 요가 수업, 동작을 정렬하는 것은 어렵지 않으며 어려운 것은 회원들과 의사 소통하는 능력과 즉흥적 인 능력입니다. 아무리 좋은 동작이라도 명확하게 표현하지 않으면 좋지 않습니다. 그리고 단원들의 컨디션과 필요에 따라 언제든지 클래스를 변경할 수 있고, 더 많이 연습하고 더 많이 경험할 수 있습니다. 정해진 순서에서 자신의 몸 감각으로 설명할 수 있는 포즈를 더 많이 찾을 수 있습니다. 조용히 연습하기 때문에 어떤 아사나를 연결해야 하는지, 아사나를 어떻게 사용해야 하는지 알게 될 것입니다. 수업 시간에 더 많이 이야기할수록 더 많은 것을 알게 될 것입니다. 그렇죠? 괜찮아요. 천천히 하세요. 저도 처음 가르치기 시작했을 때 긴장했거든요! 잘하시길 바랍니다.
xi 베이징 인 요가를 하기에 가장 좋은 시기는 언제인가요?
요가는 모든 연령대에 도움이 됩니다. 요가는 젊음과 활력을 유지하는 데 도움이 되며, 더 젊고 활기차게 만들어 줍니다.
요가를 배우는 것은 단순히 유연성을 연습하는 것이 아닙니다. 전문 과정을 마치면 요가 수련은 겉으로 드러나는 것보다 내면이 더 중요하다는 것을 이해하게 될 것입니다. 요가를 배우는 것은 유연성뿐만 아니라 호흡과 명상에 관한 것이기도 합니다.
요가 강사 자격증은 업계에 진출할 수 있는 문을 두드리는 것입니다. 전문가는 힘에서 나오고 힘은 연습에서 나옵니다.
음 요가 수업 전에 호흡을 조절해야 하나요? 수업의 흐름은 어떻게 되나요?
수련자들은 신체의 근육과 혈액을 양이라고 하고 경락과 관절을 음이라고 합니다. 음요가는 뼈 운동에 중점을 두고 천천히 움직이며 장시간 같은 자세를 유지하면서 전신의 뼈와 척추, 경락, 근육을 최대한 늘리고 특히 엉덩이, 골반, 하체를 스트레칭하여 인대와 관절을 강화하는 효과가 있습니다.
음 요가를 할 때 호흡 외에도 하반신은 스트레칭, 상반신은 스트레칭 외에도 약간의 근육 운동이 있습니다. 다음과 같은 점이 있습니다 :
1. 장시간 자세를 유지해야하기 때문에 심호흡에주의를 기울이고 호흡은 느리게해야하며 극단적으로하지 말고 약간의 여유를 두지 않으면 몇 번의 호흡이 견딜 수 없습니다!
2. 근육을 이완하십시오. 완전히 긴장을 풀어야만 자세를 오랫동안 유지할 수 있습니다.
3. 음과 양은 서로를 보완합니다
4. 시간, 계절, 환경 및 운동의 실내 온도에주의하십시오.
5. 구부리기* * * 척추 곡선 유지
하체* * * 흐린 날에는 상체* * * 청양 아사나 : 발목 스트레칭, 나비, 반 나비, 반 개구리, 달팽이, 코블러, 아기, 고양이 스트레칭, 낙타, 사슴, 매달리기, 잠자리, 마젠드라 사나, 새들, 행복한 아기, 백조, 화환, 스핑크스, 털복숭이.