여성을 위한 유산소 운동에는 어떤 것이 있나요? 체중 감량을 원한다면 운동을 더 많이 해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 많은 운동 중에서도 유산소 운동이 체중 감량에 가장 좋기 때문에 체중 감량을 원한다면 유산소 운동이 무엇인지 알아야합니다. 그럼 여성을 위한 유산소 운동 몇 가지를 알려드리겠습니다.
여성 유산소 운동 1 운동 1 : 골프.
귀족 스포츠로 알려졌던 이 스포츠는 이제 대중화되었습니다. 옷을 사거나 장소를 빌리는 데 테니스보다 비용이 많이 들지 않고, 한번 배우면 중독되기 쉽습니다. 골프를 칠 때 스윙은 상체, 특히 허리와 팔을 충분히 운동 할 수 있습니다. 따라서 상체가 뚱뚱하다면 남자 친구가 골프를 더 자주 치도록하십시오.
운동 2: 조깅
조깅은 매우 좋은 운동이며 심장 건강에도 좋지만 경험을 풍부하게 해줍니다. 체중을 감량하려는 경우 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 30분 이상 조깅, 가급적 달리기와 걷기를 함께 하는 것이 좋습니다. 그러나 운동량이 너무 많아서는 안되며 그렇지 않으면 근육 긴장 및 기타 문제가 발생하기 쉽습니다.
운동 3: 자전거 타기
자전거는 예전에는 단순한 교통수단이었지만 지금은 점차 피트니스 및 체중 감량 도구로 진화하고 있습니다. 자전거 타기는 심장과 혈관에 좋을뿐만 아니라 자전거를 타는 동안 전신, 특히 다리 관절과 허벅지 근육의 운동에 전신이 협력해야합니다. 얇은 다리의 효과는 매우 분명합니다. 또한 발끝은 신장을 보충하고 건강을 개선 할 수있는 일종의 유산소 운동입니다. 방법은 다음과 같이 읽을 수 있습니다.발끝은 일종의 유산소 운동이며 신장과 건강을 보충 할 수 있습니다.
여성을위한 유산소 운동 2 필라테스는 일종의 유산소 운동으로 매일 연습을 고집 할 수 있다면 몸을 더 매끈하고 직립하게 만들 수 있습니다. 일정 기간 연습하면 몸이 더 강해지고 부드러워지고 탄력이 생긴다는 것을 알게 될 것입니다. 요컨대 필라테스에는 많은 이점이 있습니다.
여성의 자신감 향상
필라테스는 정서적 건강을 증진할 수 있습니다. 부드러운 동작은 마음을 안정시키고 정신적 긴장을 완화합니다. 근육을 늘리고 강화하면 순환계가 활성화되고 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 동작을 할 때마다 평온함과 조정력, 활력을 느낄 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 데 집중하면 신체적, 정신적 건강을 얻을 수 있습니다.
40~50대 여성은 근육 위축과 신경 수용체의 민감성 저하로 인해 균형 감각이 떨어집니다. 필라테스는 코어를 안정화하여 이러한 노화 과정을 역전시킵니다. 필라테스는 미묘한 심부 근육까지 움직여 몸을 안정적으로 유지하고 척추를 더 부드럽고 튼튼하게 만들어 줍니다.
평소 골관절염을 앓고 있다면 필라테스를 시도해 보세요. 필라테스를 하면 몸이 길어지고 통증이 줄어든다는 것을 알게 될 것입니다. 스트레칭을 통해 유연성을 높이고 통증과 피로를 줄일 수 있기 때문에 적절한 운동은 관절염 치료에 매우 중요합니다. 스트레칭을 하면 근육과 힘줄에 영양분이 공급됩니다. 근육을 건강하게 유지하고 부상 가능성을 최소화합니다. 필라테스는 또한 관절 윤활액 생성을 자극하여 다리, 등, 목, 어깨의 근육을 이완시켜 통증과 긴장을 완화할 수 있습니다.
많은 여성들이 출산 후 몸매 손실에 대해 걱정합니다. 실제로 산후 회복을 위해 필라테스를 시도해 볼 수 있습니다. 몇 가지 운동을 규칙적으로하기 만하면 결과를 볼 수 있습니다. 근육은 좋은 기억력을 가지고 있습니다. 약간의 운동만 하면 근육은 다시 제 모습을 되찾을 것입니다.